Фибромиалгията, произнасяна като „fybro-my-aljya“, е дългосрочно състояние, което причинява хронична широко разпространена мускулна болка в цялото тяло и екстремна умора.

вегетарианска диета

Точната причина за фибромиалгията все още е неизвестна, но обикновено се смята, че е свързана с определени хормонални и химични промени в тялото. Една теория предполага, че фибромиалгията нарушава болковите пътища, предавани в централната нервна система, свързвайки мозъка и гръбначния мозък.

Въпреки че няма окончателно лечение за състоянието, лекарите предполагат, че някои лекарства, начин на живот и промени в диетата могат да помогнат за управление и намаляване на симптомите. Нека да разгледаме лечението на фибромиалгия чрез мултимодален подход.

Симптоми на фибромиалгия

Наред с широко разпространената болка, която често е определящ фактор за диагностициране на фибромиалгия, човек, страдащ от това състояние, може да има и:

  • Повишена чувствителност към допир, светлина, звук и температура.
  • Скованост и мускулни спазми.
  • Крайна умора, която може да настъпи много внезапно.
  • Безсъние поради болка и мускулни спазми.
  • Когнитивни проблеми като памет, концентрация и реч.
  • Главоболие, вариращо от леко болки до тежки мигрени.
  • Синдром на раздразнените черва.

По-рядко срещаните симптоми включват:

  • депресия и тревожност
  • шум в ушите
  • синдром на неспокойните крака
  • необичайно болезнени периоди

Диети за фибромиалгия

Въпреки че няма конкретна диета, одобрена от медицината за лечение на фибромиалгия, има някои общи диетични насоки, които можете да следвате, които могат да помогнат за подобряване на качеството ви на живот. Първо, експертите съветват, че поддържането на подхранваща, балансирана диета е от ключово значение за поддържането на здравето на ума и тялото ви, което ще ви помогне да се справите с продължаващите симптоми и обострянията на фибромиалгия. Балансираната диета означава:

  • получавате своите 5 на ден
  • яденето на много протеини под формата на риба, яйца, млечни продукти, месо, ядки и боб
  • пиене на много вода
  • яденето на пълнозърнести храни като кафяв ориз, тестени изделия и хляб, за да поддържате нивата на енергия по-високи
  • ядене на „добри мазнини“, които са ненаситени и се съдържат в мазна риба и ядки

Откривам, ако не ям достатъчно храна, или просто се придържам към ниско съдържание на мазнини, без въглехидрати и т.н., получавам шейкове, прилошавам и получавам наистина лоши мигрени. Така че наистина се опитваме да го поддържаме балансиран от ключово значение.

- Прочетете историята на Лора за управлението на нейната фибромиалгия с диетична подкрепа.

Фибромиалгията причинява силна умора, мозъчна мъгла и проблеми с концентрацията, така че може да е полезно да ядете храни, които осигуряват бавно освобождаване на енергия, за да поддържате нивото на кръвната си захар през целия ден. Изберете разнообразие от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати като:

  • яйца
  • сладки картофи
  • ядки
  • сьомга
  • цели зърна
  • авокадо

Всеки е индивидуален и вашият опит с фибромиалгия ще бъде независим от този на друг пациент, така че е важно да се отбележи, че докато изследванията показват, че следните диети са полезни за лечение на това състояние, те може да не са подходящи за вас. Най-добре е да се консултирате с вашия личен лекар или специалист по хранене, преди да направите диетични промени.

Веганска/вегетарианска диета

През 2000 г. наблюдателно проучване заключава, че симптомите на фибромиалгия са до голяма степен подобрени за повечето участници, когато следват сурова вегетарианска диета. Веганска или вегетарианска диета с високо съдържание на растителни храни и растителни антиоксиданти, но с ниско съдържание на захар, значително промени болката на участниците, качеството на съня и теглото (за тези с наднормено тегло). Преработеното червено месо може също да бъде свързано с появата на мигрена, която често се среща често при хора с фибромиалгия.

Суровата веганска или вегетарианска диета може да бъде ограничителна, така че може да не ви подхожда и трябва да се приема под ръководството на здравен специалист.

Противовъзпалителната/средиземноморска диета

Фибромиалгията не се счита за възпалително заболяване, но някои експерти предполагат, че това е възпаление на нервната система, което предполага, че невровъзпалението (възпаление на нервната тъкан) може да е част от състоянието.

В този случай може да бъде полезно да се обмисли приемането на средиземноморска диета, известна със своите противовъзпалителни качества и с малко вероятност да предизвика системно възпаление. Противовъзпалителната диета обикновено се състои от пълнозърнести храни, риба, здравословни масла, ядки, плодове и зеленчуци.

Въпреки че през последните години в дискусиите се появиха много диети, включително „диетични прищявки“, средиземноморската диета остава една от най-здравословните и балансирани диети, които да се следват, било то за оптимално здраве, превенция на заболяванията или борба с конкретно състояние.

- Натуропатичният хранителен терапевт Олиана Гурли по причини да обичаме средиземноморската диета.

Често задействани храни

Фибромиалгията може да причини изключителна чувствителност в тялото, която може да се разшири и до хранителна поносимост, така че може да бъде полезно да се идентифицират всички храни, които предизвикват обостряне чрез процес на елиминиране.

FODMAP

Често хората, които страдат от фибромиалгия, също ще развият синдром на раздразнените черва (IBS), дългосрочно състояние, причиняващо коремен дискомфорт и дисбаланс в червата. Препоръчително лечение за IBS е диета с ниско съдържание на FODMAP, елиминираща диета, създадена специално да идентифицира коя храна предизвиква вашите симптоми.

FODMAP означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли - въглехидрати с къса верига като лук, чесън, кашу, праскови и др., Които са трудно смилаеми и ферментират в дебелото черво, причинявайки симптоми на IBS. Безброй проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на FODMAP е най-ефективна при лечението на IBS.

Непоносимост към глутен

Неотдавнашно проучване, проведено върху пациенти с фибромиалгия, които са имали отрицателен тест за цьолиакия (алергия към глутен), установи, че симптомите им са се подобрили значително след безглутенова диета, дори предполага, че нецелиакичната глутенова чувствителност може да е основната причина за фибромиалгия - причина, която е лечима.

Чувствителност към хранителни добавки

Записано в списание Pain Management от едномесечно проучване за елиминиране на хранителни добавки, диета, която ограничава мононатриев глутамат (MSG), променени протеини и аспартам, може значително да подобри симптомите на болка при пациенти с фибромиалгия. Чувствителността към хранителни добавки може да се прояви под формата на главоболие, диария, безсъние, гадене и т.н.

Недостиг на витамин D

Според скорошно проучване може да има връзка между дефицита на витамин D и фибромиалгията, което предполага, че добавките за контрол на тежестта на болката могат да бъдат полезни при управлението на заболяването.

Алтернативно лечение на фибромиалгия

Видът на наличното лечение ще зависи от баланса между това, с което се чувствате комфортно, и това, което вашият личен лекар смята за подходящо. Поради широкия спектър от симптоми, свързани с фибромиалгия, никое лечение никога няма да е подходящо за всички. Пациентът може също да бъде насочен към специалист здравен специалист в тежки случаи, като например:

  • Ревматолог - специализиран в състояния, които засягат мускулите и ставите.
  • Невролог - специализиран в състояния, които засягат централната нервна система.

Налично лечение за болка:

  • Болкоуспокояващи - за подпомагане управлението на болката.
  • Антидепресанти - за ограничаване на ниското настроение.
  • Мускулни релаксанти - за предотвратяване на мускулни спазми.
  • Антиконвулсанти - обикновено се използват за епилепсия, този тип лекарства са известни за лечение на фибромиалгия.
  • Антипсихотиците - иначе известни като невролептици, понякога се използват за лечение на хронична болка поради техните нервно-мускулни ефекти.
  • Алтернативна медицина - акупунктура и масаж.

Лечението на фибромиалгия може да достигне по-далеч от приемането на хапчета или ходенето на масажи: то може да стане част от ежедневието ви.

Упражнение

Умората, свързана с фибромиалгия, може да затрудни физическата активност. Приспособената програма за упражнения обаче може да помогне за намаляване на тежестта и честотата на вашите симптоми. Упражнението има много предимства, включително:

  • Увеличаване на потока на кислород през тялото, което ви кара да се чувствате будни и оживени.
  • Освобождаване на хормони, които се чувстват добре за борба с депресията.
  • Разтягането и упражненията могат да облекчат болката и да укрепят мускулите.
  • Помага да отслабнете, намалявайки натоварването на излишните мазнини върху ставите и костите.
  • Намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност.

Ефективната физическа активност с ниско въздействие може да включва:

  • ходене
  • Колоездене
  • плуване
  • кростренажор

Релаксация

Релаксацията е също толкова важна, колкото упражненията за лечение на фибромиалгия. Релаксирането може да помогне за облекчаване на стреса и намаляване на шансовете за поява на симптоми. Медитацията на внимателността и хипнотерапията също са проучени във връзка с фибромиалгия и е доказано, че спомагат за намаляване на болката и дискомфорта.

Хранителна терапия и фибромиалгия

Работата с регистриран специалист по хранене, като диетолог или диетолог, може да ви помогне при вземането на информиран избор относно вашите хранителни нужди, който може да помогне за управление на симптомите.

Всички експерти, изброени в нашата директория, имат съответната квалификация и опит, за да предложат професионална хранителна подкрепа, съвети и насоки. Можете да намерите терапевт близо до вас, който има опит с фибромиалгия, като използвате инструмента за разширено търсене и филтрирате към състоянието в раздела за здравето A-Z. След като намерите някой, който резонира с вас, просто му изпратете имейл.