Ако някога сте чували думата „макронутриенти“ и ви се е искало да излезете тихо от чата, ние го разбираме - и регистрираният диетолог Корин Смит, MS, е тук, за да ви помогне. Макронутриентите (известни още като макроси) са просто трите основни хранителни категории храни: въглехидрати, протеини и мазнини. Необходими са ви и трите във вашата диета, независимо от вашите фитнес цели. Но когато става въпрос за поставяне на храна в чинията, разделите могат да станат малко объркващи. Как се създава чиния, която е балансирана между всеки макрос, но също така удовлетворяваща и питателна? Тук идва съветът на Смит.
В своя TikTok Смит ни запознава с „правилото на юмруците“. Това е прост инструмент, който ви помага да създадете балансирано хранене: използвате ръцете си, за да измервате количеството на всеки макрос в чинията си. Ето нейното правило за юмруци, разбити:
- Зеленчуци: два юмрука. (Забележка: зеленчуците не се считат за макроелементи, но те са съществена част от вашата диета, независимо какви са целите ви!)
- Протеин: един юмрук.
- Въглехидрати: един юмрук.
- Мазнини: два палеца.
Това е полезен трик, защото можете лесно да очите всяко количество, без да навлизате в точните измервания, което за някои може да отнеме много време, да е стресиращо или да предизвика. Включването на всеки макрос (плюс зеленчуци) във вашата храна също ще ви остави да се чувствате сити и доволни, когато сте готови. Следващия път, когато загубите колко протеини, въглехидрати или мазнини да поставите в чинията си, това може да е правилният трик, който да опитате.
- Този човек свали 15 лири за 2 месеца с прости промени в диетата
- Защо този диетолог е напълно против формата на кето диета
- Това е, което причинява подуване на корема, според диетолог Яжте това не това
- Това е най-доброто време за закуска според диетолог
- Това правило може да бъде ключът към отслабването