Независимо дали хапете ягода от вашата градина или вземете такава в хранителния магазин, нищо не може да се сравни с дегустацията на идеално узряла и сладка ягода. Ако можете лесно да полирате халба, имаме страхотни новини - ягодите са полезни за отслабване! Ето няколко причини, поради които трябва да ядете повече ягоди.

помогнат

Ниско съдържание на калории

Регистрираният диетолог Мануел Вилакорта, MS, RD, който ежедневно помага на хората да отслабват, обича да препоръчва храни, богати на хранителни вещества, които не само да им помогнат да отслабнат, но и да им дадат допълнителен бонус за ползите за здравето. "Ягодите определено са тези, които препоръчвам, защото са естествено сладки и нискокалорични." Една чаша нарязани ягоди е само 53 калории. Това е една от причините те да са чудесен избор, ако искате да намажете пресните плодове и въпреки това да отслабнете.

Ниско съдържание на захар

Една порция от осем ягоди съдържа по-малко от една трета захар от ябълка и само половината калории на банан. Мануел казва, че само със седем грама захар и 50 калории, една порция ягоди е с по-ниско съдържание на захар и калории, отколкото четирите най-консумирани плода в САЩ: ябълки (24 грама захар, 120 калории), портокали (12 грама захар, 60 калории), банани (14 грама захар, 105 калории) и грозде (15 грама захар, 60 калории).

Ниско на гликемичния индекс

Мануел добавя, че ягодите имат нисък гликемичен индекс и това е важно, защото колкото по-нисък е GI резултатът, толкова по-бавно храната ще повиши нивата на кръвната Ви захар. Храните с висок GI, за разлика от това, водят до скок в кръвната захар, както и до инсулина, което ви кара да жадувате за по-сладки храни, когато нивата на глюкозата спаднат, което може да доведе до наддаване на тегло. Ягодите са с 41 точки по GI. За сравнение, динята има ГИ 72.

С високо съдържание на фибри

Ягодите предлагат добро количество фибри, което ги прави плодове, благоприятни за отслабване. Една чаша нарязани ягоди предлага 3,3 грама фибри. Попълването на фибрите ви кара да се чувствате по-дълги, задържайки глада, помагайки ви да консумирате по-малко дневни калории.