През 2012 г. ABC News съобщи, че годишните приходи на индустрията за отслабване в САЩ са били 20 милиарда долара. Това включва продажбите на книги за диета и отслабване. Как човек решава между разпространението на избори? South Beach, Atkins, Paleo, Weight Watchers, без глутен, без млечни продукти ... списъкът продължава. Съществува огромно количество информация за диетите и всяка книга обещава чудодеен метод за отслабване и задържане. Има ли място на рафта ви за книги само за още един? Ако е така, въведете ръководството на Стан Спенсър The Diet Dropout's Guide за естествено отслабване.

диетичното

Спенсър има опит в биологията, научните изследвания, биохимията, ботаниката, еволюцията и генетиката. Като такъв той надеждно подкрепя своите предложения с наука. И той прави ясно във въведението си, че неговата книга не е така наречената диетична книга; вместо това е фокусиран върху „естествената, трайна загуба на тегло“.

Спенсър също така ясно посочва, че текстът е за тези, които искат да разберат корена на проблема си с теглото - и за тези, които оценяват точното, безпроблемно четене. Ако търсите краткосрочно средство за защита или план за упражнения, оставете книгата му.

Книгата започва с различни причини, поради които хората могат да имат допълнително тегло. Това може да се дължи на по-малко активен начин на живот или угояване на хранителната среда, пише Спенсър. Може би единствените храни в дома са висококалорични и с ниско съдържание на хранителни вещества. Авторът също така разглежда защо диетите се провалят: „В действителност, пише той,„ повечето диети са толкова неприятни, неудобни, скучни, сложни или скъпи, че е трудно да се придържат много дълго. “ След като спрете да спазвате точно диета и се върнете към старите навици, теглото започва да се натрупва отново.

По-голямата част от ръководството обхваща различни методи за отслабване. Много може да изглеждат като прости подходи: яжте по-малко, движете се повече, гледайте по-малко телевизия. Има обаче няколко други съвета, които Спенсър дава, за да създаде специфични, здравословни навици: Яжте нездравословна храна само с обикновено здравословни ястия, например; докато тренирате, изберете упражнения за издръжливост, за да увеличите метаболизма си. Спенсър включва също методи за предпазване от емоционално или преяждане. Глава е посветена на успокояването на апетита и предотвратяването на малко „приплъзване“, за да се превърне в пълноценна сесия за преяждане.

Последната глава включва план за отслабване с 56 стъпки. Спенсър представя стъпките като прост списък, през който бавно да се работи. Тези стъпки, пише той, трябва да помогнат за създаването на нови навици и са предназначени да бъдат използвани с течение на времето. Читателите трябва да преминават през стъпките бавно, а не за един ден или дори за седмица (и много от стъпките дори не могат да бъдат направени за толкова кратко време). Някои от елементите в списъка са:

  • Усвойте един метод за успокояване на апетита.
  • Яжте зеленчуци или пресни плодове със закуска през повечето дни.
  • Не гледайте телевизия през повечето дни.
  • Яжте закуска внимателно.

За читателя, който не обича да готви или има много малко опит в готвенето, Спенсър предлага здравословни и хранителни рецепти в раздела за приложение. Рецептите са разделени на три раздела: зеленчукови, пълнозърнести и кисело мляко. Тези раздели осигуряват добра отправна точка за читателя, който тепърва започва да навлиза в здравословното готвене. Обаче човек със сигурност ще се нуждае от рецепти извън тези в книгата, за да създаде разработен план за хранене.

Като цяло подходът на Спенсър за отслабване е прост, кратък и добре проучен. На 91 страници той предоставя план за своите читатели. Тонът му е директен, с много минимално мажоретно настроение - няма онези възклицателни „Можете напълно да направите това!“ редове, които можете да намерите в други книги за диети. Оцених откровеността на книгата му. Той не задушава темата си, причините за напълняването или методите за отслабване. Няма пух, разсейващи диаграми, графики или карикатури. Поради липсата на инфографика обаче може да има някои изключени четци. Може да не е идеалната книга за всички читатели, които искат да отслабнат. Това обаче е категорична опция за тези, които са се ударили в стена и искат план, не затънал в подробности или снимки. Ако искате истинската истина за трайното отслабване, тази книга предлага.

Ръководството за отпадане от диета за естествено отслабване: Намерете най-лесния си път към естествено тънкия