Съдържанието на статията

  • Колко кубчета на корема има човек?
  • Как да изпомпваме пресата на кубчета
  • Кубчета на пресата при момичета
  • Релефна преса за мъже
  • Как да изпомпвате бум преса
  • Как да изпомпате долните кубчета
  • Как да изпомпвате горните кубчета на пресата
  • Колко ви трябва, за да изпомпате пресата, за да направите кубчета
  • Какво да правим кубчета на стомаха
  • Упражнения за корема
  • Храна за преса на кубчета

Стегнатият, плосък корем с красиво изваяни кореми е мечта на много момичета и мъже. Да намерите спортно тяло и да постигнете появата на кубчета на стомаха не е лесно, но правилното хранене и редовните тренировки ще помогнат за постигане на резултати дори у дома. Научете как да направите пресата си релефна в тази статия.

Колко кубчета на корема има човек?

Пресовите кубчета са резултат от развит ректус мускул на корема. Три сухожилия пресичат мускула, образувайки четири сдвоени вертикални участъка, наподобяващи кубчета. Тоест човек има осем кубчета преса - те се виждат ясно на снимката на професионални спортисти. Изпомпването на шестте горни кубчета е по-лесно от двете долни, тъй като отгоре в коремната кухина има повече мускулна тъкан. Теоретично има десет кубчета на корема, но такава мускулна структура е много рядка.

Как да изпомпваме пресата на кубчета

За да намерите виден стомах, трябва системно да се занимавате със спорт и да ядете здравословна храна. Кубчетата на корема на момичетата, поради физиологични характеристики, могат да се скрият под слой мазнина. Мъжете изпомпват релефа на корема е много по-лесно. Освен упражнения за пресата, обърнете внимание и на кардио натоварванията - бягане, плуване, аеробика, ходене, скачане на въже, танци, колоездене. Това ще помогне за премахване на мазнините и автоматично ще направи облекчението на пресата по-изразено.

Кубчета на пресата при момичета

Женската фигура е по-малко склонна към проява на изразени мускули, отколкото мъжката. Но все повече жените искат да имат не просто плосък, стегнат корем, а релефна преса. За да станат видими кубчетата на момичетата, трябва да тренирате интензивно, като се придържате към протеинова диета, която ще помогне за изгарянето на мастния слой в областта на талията. Трябва да се помни, че разклащайки пресата, няма да направите корема по-тънък, а само ще му направите бучка, при условие че процентът на мазнини по тялото е минимален.

релефна

Релефна преса за мъже

Кубчетата на пресата за момчета съществуват първоначално - мускулите на мъжкото тяло са така подредени. Не всеки може да види кубчетата - причината за това са мазнините, покриващи коремните мускули. Ако искате да намерите красив корем, яжте балансирана диета, като елиминирате нездравословните храни от диетата и отделете време за интензивни спортове. Не размахвайте само коремните мускули - направете цялостна тренировка за различни части на тялото, мастният слой ще изчезне и кубчетата ще станат забележими. Упражнявайте се с тежести за бърз резултат - това ще увеличи натоварването, ще помогне за по-бързото изгаряне на мазнините и за развитието на мускулите.

Как да изпомпвате бум преса

Кубчетата на пресата са съкровената мечта на повечето хора, занимаващи се със спорт. За да натиснете стана релефно, трябва да му дадете 15 минути от цялото времетраене на тренировката. Започнете да правите кардио натоварвания, хранете се правилно, редовно изпълнявайте набор от упражнения за пресата и ще намерите облекчение на стомаха. Правилната техника и усещането за напрежение в коремните мускули е много по-важно от броя на повторенията.

Как да изпомпате долните кубчета

Упражнения за мускулите на долната част на корема, които да помогнат за изпомпване на кубчетата:

  1. Усукване с повдигнати крака. Изходно положение: легнал по гръб, повдигнете таза перпендикулярно на пода, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, напрягайте пресата, повдигнете горната част на тялото. Краката не са спуснати. Изпълнете 3 серии по 13-15 пъти.
  2. Кота на кутията 90 °. Легнете на пода, свити крака в коленете са на ширина на раменете. Ръце зад главата, лактите разведени. С издишване повдигнете горната част на тялото до коленете. Фиксирайте тялото в перпендикулярна точка, бавно го спуснете назад, напрягайки коремните мускули, доколкото е възможно. Направете 2 комплекта по 15 пъти.
  3. Право усукване. Изходно положение: легнали по гръб, правете непълни повдигания на горната част на тялото, притискайки долната част на гърба и краката към пода. Дръжте ръцете си зад главата, усетете мускулно напрежение. Повторете 15-20 пъти в 3 серии.

Как да изпомпвате горните кубчета на пресата

Упражнявайте горните мускули на пресата не по-малко внимателно от наклонените и долните. Обучението за горните кубчета не изисква много време, най-важното е да напрягате коремните мускули чак до усещане за парене. Изпълнете тези упражнения за горната част на коремните мускули:

  1. “Ножици”. Легнете по гръб, повдигнете изправени крака с 30 °. Напрегайте коремните мускули, изпълнявайте хоризонтални кръстосани махове редуващи се с левия и десния крак. Направете 3 комплекта от 27-30 пъти.
  2. Обратно усукване. Легнали по гръб, ръце, протегнати по торса с длани надолу, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и се огънете в коленете. Повдигнете долната част на тялото, придърпвайки коленете към брадичката, дръжте лопатките и дланите притиснати. Изпълнете 20 повторения в 3 серии.
  3. “Penknife”. Легнал, разперил ръце с длани нагоре зад главата си. Издишвайки, повдигнете тялото и краката, като се държите за задните части. Пръстите трябва да докосват чорапите. Повторете 20-25 пъти в 2 серии.

Колко ви трябва, за да изпомпате пресата, за да направите кубчета

Времето, необходимо на кубчетата да се появят на стомаха, се изчислява индивидуално за всеки човек. Всеки има преса, дори дебели хора, но тя се вижда само когато процентът на мастните запаси в организма не надвишава нормата. За да направите преса с облекчение у дома, трябва редовно да спортувате и да се храните правилно, намалявайки въглехидратите в диетата.

За пълноценен човек процесът ще бъде дълъг - трябва да отслабнете, така че кубчетата да станат забележими. За тези, чието тегло не надхвърля нормата, скоростта на поява на резултата ще зависи от интензивността и последователността на тренировката. След седмица няма да забележите забележими промени, но ако практикувате ежедневно с пълна отдаденост, след няколко месеца ще можете да се похвалите с изпомпани кубчета.

Какво да правим кубчета на стомаха

Ако искате да направите красива преса на кубчета, следвайте няколко основни правила:

  • яжте правилно - протеините трябва да преобладават в диетата, приемът на прости въглехидрати трябва да бъде ограничен;
  • правите кардио тренировки - бягане, аеробика и плуване ще стартират процеса на изгаряне на мазнини;
  • работа с тежести и допълнителни тежести за изграждане на мускули;
  • пийте много вода, за да компенсирате течността, загубена по време на тренировка;
  • почивка, позволяваща на мускулите да се възстановят след натоварване;
  • не забравяйте за гърба - ако помпате само мускулите на корема, гръбначният стълб ще страда поради неравномерно натоварване;
  • постепенно увеличавайте натоварването, периодично сменяйте тренировъчната програма, така че мускулите да не свикват със същите упражнения.

Упражнения за корема

За да направите пресата релефна, направете я всеобхватно - тренирайте всички мускули на тялото, правете кардио тренировки, хранете се балансирано. Да се ​​облекчи женската фигура е много по-трудно от мъжката, така че упражненията за кубчета на стомаха на момиче може да изглеждат неефективни. Ако тренирате усилено, можете да постигнете красиво облекчение. Ефективните домашни упражнения за пресата са:

  • дихателно упражнение „вакуум“ за напречните коремни мускули;
  • усукване от всякакъв вид;
  • “Мотор”;
  • упражнение „бар“;
  • повдигане на крака;
  • упражнения за фитбол.

Храна за преса на кубчета

Опитвайки се бързо да направят красив корем, повечето хора надценяват важността на упражненията, забравяйки значението на балансираното хранене. Диета за кубчета за преса включва отхвърляне на сладкиши, продукти от брашно, мазни храни, храни с висок гликемичен индекс. Протеините трябва да преобладават в диетата - горелка на калории и основен помощник при избора на мускулна маса. Простите въглехидрати трябва да се консумират ограничено, тъй като те причиняват глад и преяждане.

Редовните тренировки без правилно хранене не означават нищо. Можете да изпомпвате кубчета, но няма да ги видите под слой мазнина, ако не се откажете от алкохола и вредната нездравословна храна. Хора, страдащи от коремно затлъстяване (мазнините не се натрупват под кожата, а близо до вътрешните органи), препоръчително е първо да отслабнете, като използвате балансирана диета и кардио, а след това да започнете да тренирате за пресата.