От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

ресурси

Закуска

Пържено яйце и бекон. Плюс чаша кафе без кафе с единична сметана.

Обяд

Пилешки гърди, покрити с разтопена моцарела и 170 г смесени листа от маруля, хвърлени със зехтин.

Вечеря

Запържена пържена пържола от 8 унции, поднесена с 80 г спанак, покрита с вкиснат крем.

Лека закуска

Информация за храненето

  • 1245 калории
  • 75 g мазнини (от които 34 g наситени)
  • 129g протеин
  • 6g въглехидрати
  • 4g фибри

Как това меню за диета на Аткинс се сравнява с насоките за здравословно хранене

Това меню е сравнително нискокалорично и би довело до загуба на тегло от около 1-2 фунта на седмица за много хора. Той обаче съдържа твърде много мазнини. Насоките за здравословно хранене препоръчват по-малко от една трета от калориите да идват от мазнини, като не повече от една десета идват от наситени мастни киселини. В днешната диета 54 процента от калориите идват от мазнини, а 24 процента идват от наситени киселини.

Освен това е с изключително високо съдържание на протеини. Повечето жени се нуждаят от около 45g протеин, а мъжете около 55g протеин на ден. Менюто за този ден съдържа около три пъти тези количества.

Освен това има много ниско съдържание на въглехидрати и фибри. За добро здраве около половината от всички калории трябва да идват от въглехидрати и ние трябва да имаме 18g фибри всеки ден. Само 2 процента от калориите идват от въглехидрати с това меню, а приемът на фибри е значително по-нисък от препоръчителния прием.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да проследявате приема на фибри и калории с хранителния дневник и инструменти в Ресурси за отслабване - опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да проследявате приема на фибри и калории с хранителния дневник и инструменти в Ресурси за отслабване - опитайте безплатно за 24 часа.