Нуждаете ли се от диета, която да гарантира гарантиран и дълготраен резултат? Традиционният японски план за отслабване е евтин план за хранене за 2 седмици.

14-дневен

14-дневен диетичен план за отслабване е строго:

Той и не може да бъде променен. Алина Петре съобщава на healthline.com, че продуктите трябва да се ядат през определените дни в дадената последователност. Спазвайте всички диетични правила. За по-добър резултат не забравяйте за редовните тренировки. Късмет!

14-дневен план за японско хранене

Това е 14-дневна диета със строг план за хранене, публикуван на thekoreandiet.com. Той не толерира леки промени нито в режима си, нито в дажбата. Ако имате нужда от по-бюджетен начин за отслабване, друг избор може да бъде кефирният план за хранене.

Искате ли да видите резултата?

Така следвайте японския седмичен диетичен план:

Има гледна точка, към която е 14-дневната японска диета за отслабване най-дълготрайните нечий. Постигнатите резултати, след които могат да служат до 3 години.

Но ето го кикърът:

Вашето желание няма да бъде изпълнено, ако веднага след приключване на диетата, отново започнете да преяждате. Нека скромността, преподавана от 14-дневната диета, се превърне в навик.

Ползи за отслабване

Разгледахме класическата му версия за 14 дни, но има и модни диети за 7, 9 и 14 дни, както се съобщава на top-diet.com. Нека разберем какво можете да ядете на „японския“ и изберете подходящата опция.

Като цяло „японският“ трае 20 дни. Приготвяте се 7 дни, 14 дни се подлагате на диета. Е, и все още извън диетата в продължение на 26 дни.

Японската диета без сол е изобретена в Клиника YAELO.

Те разработиха здравословни храни за пациенти с наднормено тегло. Установено е колко ефективна може да бъде диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Когато в диетата има много протеини и малко въглехидрати, се активират процесите на изгаряне на мазнини в тялото.

През това време можете да отслабнете с 5-15 кг. Разбира се, в зависимост от първоначалното тегло. И ако не нарушите условията, излишните килограми няма да се върнат.

Японска диетична храна за отслабване

Планът за твърди бисквитки

Поради основните си компоненти тази диета често се нарича „режимът на химическа диета”. Хранителният план, съставен от един американски лекар, професор Осама Хамди. Помага за лечение на хора с диабет с проблеми със затлъстяването.

Точно като диетата на Hamdy:

Японският включва внезапното намаляване на ефекта на консумация на въглехидрати. От друга страна, също така увеличава броя на протеините (шейкове от Джейми Оливър).

Метаболитният процес на тялото ви бавно се променя. Наскоро натрупаните мазнини бързо изгарят. Не остава място за новия, заради най-активната профилактика на мускулите.

Възможно е обаче да забележите две съществени разлики между химическата диета на Осама Хамди и японската:

  • По време на химическата диета размерът на порцията не е ограничен. Можете лесно да го смесвате с физическа активност, докато все още сте на него, без да се страхувате да изпаднете.
  • Диетичният план обаче е доста прост. В сравнение с този на O.Hamdy е само две седмици. Тридневният план за хранене със спанак е най-бързият.

Повечето често смятат, че тази краткосрочна диета е голям плюс. 14 дни мъчения и най-накрая можете да носите тази рокля като кралица! Опитайте и диетата с ниско съдържание на захар в Копенхаген или диетата с яйца. Няма да съжаляваш!

Списък с покупки

Изборът на правилните продукти за диета не е лесна задача. Масовият пазар не винаги предлага висококачествени стоки.

Джуди Унг съобщава за thespruceeats.com здравословни компоненти на типично японско ястие. Тъй като добавките на пазара маса често правят хранителния продукт далеч не естествен и често носи вреда на вашето здраве.

Кой е измислил японския план за хранене

Всъщност „японската“ диета има същото отношение към страната на „Нисан“ и самураите. Това е като раци, прилепнали към раци. В Интернет броят на няколко версии за произхода му, вариращи от най-научните до мистично-романтичните. Като призрака на комунизма в Европа.

Тази диета е като блондинка в кимоно. Японски дрехи и "пълнеж" вътрешни. Понякога авторството се приписва на диетолозите. Всичко това от диетичното меню на клиниката Майо. Тази клиника със здравословно пирамида с тегло уважавано медицинско заведение наистина съществува. Но това не е японска, а американска клиника.

Това е здравословното тегло в клиниката Mayo, където никой не знае нищо за японската диета. Истинската диета на клиниката Mayo е сурова, балансирана диета, базирана на т.нар пирамида със здравословно тегло. Създаден е с цел да се намери оптимална, индивидуална диета за всеки човек.

Ето ритникът:

Благодарение на това теглото ще се поддържа нормално. Този вид японска храна включва много плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини и мазнини. Най-малката част от него е отредена за сладкиши. С плана за ектоморфно хранене, за да наддавате на тегло, можете да си позволите повече.

Как да постигнем плътната разлика?

Диетата на Mayo Clinic не препоръчва да се яде твърде много печено месо, червено месо и мазни млечни продукти. Също така е забранено да се пият алкохолни напитки и да се използва дъвка. Те забавят процеса на отстраняване на излишните мазнини от тялото.

На пръв поглед може да изглежда, че тази диета е доста трудна и досадна. Ако търсите алтернатива, опитайте кетогенна схема на хранене с най-добрите рецепти. Отчасти това е вярно. Въпреки това, след четвъртия, максимум петия ден, организмът ще бъде възстановен до нов ритъм.

Чувството на глад вече няма да ви притеснява. Втората седмица е много по-лесна от първата. И по-близо до финала се забелязва любопитна особеност.

Много хора за отслабване (съвети за бързо отслабване) са толкова адаптирани към новата диета, че перспективата за преминаване към редовно меню е съжаляваща. Тази диета помага за намаляване на високото кръвно налягане (фитнес тракер, който отчита пулса ви) и сърдечните заболявания.

Правила на 14-дневната диета

Основните компоненти на зеленчуковата салата от японската диета. Нищо излишно, просто и кратко, като поезия Башо. Хората не получават точното количество витамини С и Е и някои микроелементи.

Те смятат, че японската диета без сол е небалансирана. Такива елементи са калий, магнезий, калций и др. Това причинява умора.

Препоръчваме в допълнение към диетата да приемате витаминни и минерални комплекси. Препоръчва се да се пържи риба с минимално количество растително масло. Идеален за използване за този тиган с тефлоново покритие или скара. Панирането на риба в брашно или бисквити не е разрешено.

В комбинация със спорт, резултатите от диетата ще бъдат по-добри. Сравнете и изберете между Joyus срещу Stamina Elliptical за ефективни упражнения. Лек сутрешен джогинг, фитнес и плуване ще бъдат полезни. Не забравяйте да готвите мисо супа от време на време.

Не намалявайте препоръчителната диета. Лошото хранене ще забави метаболизма. Резултатите ще бъдат по-малко забележими. По време на диетата е забранено да се гледа телевизия.

Правило номер 1. Дисциплина

По време на диетата трябва:

  • Спазвайте стриктно предписаната диета.
  • Използвайте само определени продукти.
  • Не променяйте последователността на дните.

Строгата последователност от менюта на всеки от 14-те дни е основната характеристика на тази диета. Тук не може да има снизхождение. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Омразните килограми и сантиметри ще останат с вас.

Правило номер 2. Забравете за солта, захарта и алкохола

Захарта по време на диетата е табу (вижте нискокалорични рецепти без захар). Както обаче, както сол, така и алкохол. Японската диета не напразно се нарича без сол. Готварската сол във всяко нейно въплъщение е предадена от създателите на кулинарната техника на анатема.

Същността на ограничението е, че солта задържа вода в тялото. Количеството вода пряко влияе върху общото тегло. Вижте преглед на везни на Garmin за точни измервания.

Забраната за захарта не е по-малко строга. Захарта е чист преки въглехидрати, които са почти най-важните „създатели“ на рубенсовите форми. Алкохолните напитки са висококалорични храни. Това означава, че те също са несъвместими с понятието „диета за отслабване“.

Правило номер 3. Вода

По време на курса пийте поне всеки ден 1,5 литра на минерална вода без газ. Един от страничните ефекти на избягването на солта е, че водата бързо се отделя от тялото. Не само „излишно“, но и полезно. Опитайте джинджифилова вода за отслабване.

Какво означава това за вас?

Редовното използване на негазирана минерална вода е необходима мярка за поддържане на нормален воден баланс. Чаша вода перфектно притъпява чувството на глад. Прочетете също 13-дневен преглед на плана за хранене, за да изберете най-подходящия вариант за вас.

Чудите ли се дали има нещо японско в тази диета? Оказва се - не наистина. Предполагайки, че след като чуете думите „японска диета“, най-вероятно ще започнете да си представяте ориз, соеви сладки и странни черупчести мекотели.

Има една изненада за вас: страната на предпочитанията към храната на изгряващото слънце. В този случай се напомня само от зелен чай, морска риба и варени яйца. Сравнете с храненето на Eva Andressa.

Няма да има нищо екзотично.

Всички продукти, одобрени от тази диета, са добре познат за обикновен човек. Това е категоричен плюс, тъй като рискът от внезапна алергия е сведен до минимум. Необходимите съставки за храненето могат лесно да бъдат намерени във всяка. Дори един от най-малките и прости местни магазини за хранителни стоки.

Въпреки че все още е неизвестно защо точно тази диета за отслабване е била наречена „японската“. Някои хора твърдят, че е открито в една клиника в Токио, а други - заглавието е излязло от нищо друго, освен вдъхновено от простотата и точността на схемата за диета, което ви възнаграждава с очаквания окуражаващ резултат.

Наречете го в японски стил, нали?

Следвайте правилата, правете всичко възможно и ще бъдете ли възнаградени. Опитали ли сте вече плана за хранене на BBG от Kayla Itsines?

освен това, 14-дневната диета, един от най-популярните в цял свят, варира както в трезвостта на структурата, така и в калоричността на разрешените продукти. Всичко това също прилича на храненето в Далечния Изток.

Например в Япония не е обичайно да се ядат картофени чипсове, шоколад, сладкарски сладкиши. И точно цялото значение на простия продукт като „масло“, те са разбрали едва в началото на ХХ век, благодарение на помощта на европейците. Необходимостта на последния все още е под съмнение.

Един диетолог Наоми Морияма уверява, че младостта и дълголетието на нейните сънародници са запазени. Поради малкия брой въглехидрати и малките порции. Докладът за оценка на Морияма предвижда, че японците консумират с около 25% по-малко калории средно от гражданите на всяка друга държава.

Изборът на здравословни продукти в умерено количество е социална характеристика на тази култура. Въпреки някои формални различия с диетата на обикновения жител на тихоокеанската островна държава, 14-дневният напълно отговаря на всички споменати по-горе изисквания.

Знаете ли, че Бела и Джиджи Хадид разкриха тайните на диетата си за отслабване?

Правилата на японската диета самураи.

Въпреки това значението на думите ”Умерено количество” за съжаление е нещо извънземно. Намаляването на приема на калории може да звучи изключително ужасяващо. Трябва също да вземете предвид факта. Това за отслабване предполага някои сериозни ограничения.

Ключове от седмичния план за хранене

Най-засищащите неща в тази диета са постните протеини, произлизащи от пилешки яйца, самото пиле, говеждо, риба и млечни продукти. Въглехидратите могат да бъдат намерени в крекери и някои специално одобрени зеленчуци, мазнини.

В месото и рибата и зехтина, който е силно препоръчително да се използва за готвене и салатен дресинг.

Изобилието от фибри обикновено се осигурява от варени зеленчуци и плодове. Количеството им дори не е регулирано в някои контролни точки в плана за хранене на тази диета. Така че стомахът най-вероятно ще направи всичко възможно.

Вълшебните способности на кафето и зеления чай са известни не само с това, че ви бутат, за да се събудите, но и с това, че съдържат някои ползи за нашите здравословни антиоксиданти. Само ако и двете споменати по-горе напитки са с високо качество, приготвени без използване на никакви аромати и добавки, винаги пресни.

Тук са включени всички ефективни хранителни вещества. Въпреки малкото количество и малките ограничения в съдържанието на някои продукти. Това е причината, поради която не можете да наречете тази диета „балансиран”.

Джеймс Дарнбрук напомня на blog.gaijinpot.com, че спазването на диетичния план повече от две седмици подред може да нанесе сериозни щети на тялото ви.

Въпреки това, ако през тези 14 дни тялото ви започне да реагира отрицателно на редуцираното редовно количество въглехидрати - може да почувствате замаяност, болка в тялото, симптоми на слабост. Трябва незабавно да спрете и да посетите лекар!

Режимът на пиене на вода е доста важен тук. Прочетете за одобрената от кето газирана вода. Ще трябва постепенно да увеличавате количеството прием на прясна непенлива вода. Това ще помогне на стомаха ви да усети пълнотата, както и ще засили вашия метаболизъм.

Ключът към успеха тук би бил спазването на строгия диетичен план. Не трябва да смесвате дните му, както искате, и да замествате изброените по-долу продукти с други. Дори и да изглеждат подходящи за вас, също е забранено. Единственото изключение може да бъде частта за консумацията на сутрешно кафе.

Това може да бъде лесно заместено с чашата чист зелен чай без добавена захар. Би било чудесна идея да спрете да добавяте сол по време на диетата също, макар че ако ви е трудно, тогава най-доброто решение ще бъде да сведете до минимум дневния му прием.

Към проблемните части на японската диета можете да преброите и доста малката честота на времената за хранене. Само три от тях, вместо редовни 5-6 и липсата на закуски. По-добре би било да се приготвите за него. Последната вечеря трябва да се яде няколко часа преди сън.

Всички сутрини, от които трябва да започнете чаша вода на гладно. Това ще бъде идеално за вашия метаболизъм и тази критична стъпка вероятно ще ви помогне да преодолеете липсата на закуска. Тъй като 14-дневната диета е доста строга, трябва предварително да обмислите всеки малък детайл.

Ако най-накрая сте решили да отслабнете по този начин:

Не се страхувайте да подготвите част от това: подгответе мисленето си за промени, измислете начина да спрете да ядете сладкиши и групи с нездравословна храна и също се опитайте да намалите редовния размер на порцията. Възнаграждаващата награда в края ще бъде под формата на приятен изглед на кантара - минус 5 кг мин.

Ето често задаваните въпроси за японския план за хранене. Можете да намерите отговорите на често задавани въпроси, свързани с диетата.

В: Мога ли да сменя продуктите по време на диета? Днес пилешкото месо е по график, но аз искам риба. Рибата ще бъде утре, така че искам да разменя ястията по такъв начин.

О: Не, нямате право. Японският план за хранене е строг.

В: Позволено ли ми е да пия зелен чай по време на диетата?