Закуска: кокосово смути от манго

Защо е здравословно: Карфиолът е с високо съдържание на фибри и витамин В. Мангото насърчава здравословното храносмилане. Манго има 122 милиграма витамин С на среден грунд, което е двойно по-голямо количество в портокал.

рецепти

Защо действа при отслабване: Кокосовото мляко е задоволително и профилът на мастните киселини може потенциално да помогне за подпомагане на усилията за отслабване.

Обяд: Бурито от киноа тофу бурито

Защо е здравословно: Киноата съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Тофу има повече протеини от говеждото за всяка порция от 100 калории. Тофу има 11 грама протеин на 100 калории, а говеждото месо има 9 грама протеин на 100 калории порция.

Защо действа при отслабване: Киноа е безглутеново зърно, което има 8 грама протеин и 5 грама фибри, така че ще останете сити по-дълго.

Снек: портокали и бадеми

Защо е здравословно: Портокалите са с високо съдържание на витамин С и помагат за засилване на имунната ви система.

Защо действа при отслабване: Съотношението на ненаситени мазнини към протеини в бадемите, заедно с фибрите, помага за намаляване на глада. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Вечеря: Вегетарианска паста от нахут

Защо е здравословно: Спанакът е богат на витамин К, който е здравословен за съсирването на кръвта, здравите кости и бързия метаболизъм. Доматите са пълни с витамин С: Един средно голям домат има 28 процента от RDA.

Защо действа при отслабване: Макароните от нахут са чудесна алтернатива на пастата, тъй като са заредени с протеини и фибри. Омега-9 мастната киселина в маслото от авокадо помага на тялото ви да се научи да изгаря мазнини за гориво, а здравословните мазнини могат да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго.