Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио.

храните

По време на тези дни на блокиране поради огнището на COVID-19, повечето от нас имат няколко проблемни области. Трябва да разберем „как да се храним“, за да запазим имунитета си непокътнат, как да управляваме здравословни ястия с ограничени съставки под ръка, как да готвим, когато някои от нас не са много опитни готвачи, както и как да бъдем дисциплинирани относно нашите диетични и здравни цели.

Идеята, която искам да ви насърча да приемете, е да ОПРОСТИ. Ето някои от въпросите, върху които трябва да се съсредоточите по време на периода на заключване.

  • Какво ядеш
  • Как готвите
  • Как мислите за съставките
  • Когато ядете
  • Колко пъти ядете

Откъде да започнете?

Целта е да планирате храненето си и да опростите готвенето и да сведете до минимум съставките. Съсредоточете се върху храни, които ще гарантират, че здравето и имунитетът ви са подобрени.

Ето някои принципи, които можете да следвате.

„Време ограничено“ Хранене

Според концепцията за „Хранене с ограничено време“, през повечето дни (поне 5 дни в седмицата), яжте в рамките на 8-12 часа прозорец и пости за останалите.

Това би означавало, че на следващата сутрин имате 12-16-часова разлика между вашата вечеря и закуска, в зависимост от това коя времева рамка на гладно работи най-добре за вас.

В днешния сценарий има няколко предимства от това. Храносмилането е отнемаща енергия дейност. Когато ядем, тялото трябва да отдели няколко ресурси за смилане на храната ни. Наличието на по-голяма разлика между вечеря и закуска помага на тялото да оптимизира възстановяването, прочистването и това от своя страна укрепва имунитета.