Нашата рецепта за печен зеленчуков сос е изключително универсална. Използвайте го с тестени изделия, печени картофи, месо или риба, за да приготвите засищащо нискокалорично ястие, което да се впише във всяка диета!
-
Рецепта прави: 3 порции Време за подготовка:
35 минути Време за готвене: 10 минути Калории: 267
на порция Температура на фурната ->
Съставки
- 1ЅЅ червени чушки
- 1ЅЅ жълти чушки
- 2ВЅ лук
- 350гр тиквичка
- 300г тиквен тиквен орех
- 3 скилидки чесън
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 1 ч. Л. Смесени билки
- 1 х 400 г консерви домати
Метод
Загрейте фурната до 200 ° C/Газова маркировка 6/400 ° F
- Пригответе и нарежете чушки, лук, тиквичка, тиква скутер и чесън.
- Поставете нарязаните зеленчуци в купа, полейте с зехтин, поръсете с билки и разбъркайте, за да покриете.
- Прехвърлете във форма за печене и печете във фурната за 20 минути или докато омекнат и станат леко оцветени.
- Поставете нарязани домати в тенджера, подправете на вкус и загрейте.
- Добавете печените зеленчуци и оставете да къкри 10 минути.
Сервирайте с варени макаронени усуквания (50 g изсушено тегло) за допълнителни 265 кал
Взето от нашия план за хранене ‘Diet on a Budget’, който предоставя информация и рецепти, които да ви помогнат да се храните, без да харчите цяло състояние.
| Калории (kcal) | 267 |
| Въглехидрати (g) | 34.9 |
| Мазнини (g) | 11.0 |
| Протеин (g) | 8.2 |
| Фибри (g) | 7.8 |
| Алкохол (g) | 0,0 |
| Плодове и зеленчуци | 8.2 |
Как WLR може да помогне
Използвайте инструментите на WLR и базата данни за храни, за да преброите калориите си собствени диетични рецепти и да ги добавите директно към дневника си за храна. Опитайте безплатно за 24 часа.
Книга с ниски калории
50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече
Можете да загубите камък от:
С нашето предизвикателство „Загуби камък“!
Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.
Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност