Промяната на начина ви на живот и ежедневната диета ви помага бързо да отслабнете, тъй като е възможно да разчитате на здравословни храни през деня и да спортувате, за да получите идеално и тънко тяло.

позволява

Диета магически

Загубата на 10 килограма тегло за един месец изисква намаляване на калориите от храната, изядена през целия ден, така че тялото да може да изгаря мазнини и в този случай трябва да се откажат 550-1000 калории,

Броят на калориите, от които се нуждае тялото

Броят на калориите, които трябва да спечелите на ден, за да отслабнете, зависи от няколко фактора, включително:

  • Ефективност на метаболизма в организма.
  • Средна дневна активност.
  • Теглото на човек.

Вземете под внимание да не консумирате по-малко от 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже, тъй като липсата на калории, натрупани през деня, забавя метаболизма на тялото и намалява шансовете за отслабване. Също така съдържа хранителни вещества, от които тялото се нуждае, особено протеини и фибри, за да спомогнат за повишаване на чувството за ситост и пълнота.

Как да сваля 10 килограма за един месец?

Можете да следвате здравословна диета, основана на хранене 3 пъти с две закуски на ден, в допълнение към пиенето на много вода и упражненията в продължение на 30 минути, като ходене, колоездене или аеробни упражнения.

Диетична закуска:

2 варени яйца + 1 филийка препечен хляб + малка купа от пъпеш

обяд:

Супа без мазнини + парче пилешки гърди на скара + смесена купа за салата.

Пресни плодове + парче сирене Quraish

Вечеря:

Яжте парче сьомга + печен картоф

Имайте предвид да избягвате сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, както и печени продукти, газирани напитки и други нездравословни храни.