диетичната

Диетата за самосъстрадание: програма стъпка по стъпка за отслабване с любеща доброта

От Jean Fain, LICSW, MSW

Ако сте инвестирали в това, което Жан Фейн описва като „безброй еднопосочни билети за изтъняване“ и все още се чувствате отчаяни да достигнете идеалното си тегло, тогава The Self-Compassion Diet, с четиристранния си подход към загуба на тегло без диета, може да е точно това, от което се нуждаете, за да стигнете до здравословно, устойчиво тегло. Фейн, която сама се бори с проблемите със загуба на тегло и сега се нарича „внимателен ядец и състрадателен водач за отслабване“, установи, че е възможно да отслабнете без вина и отвращение към себе си и с повече удоволствие, отколкото повечето диети позволяват, като ядете любимите си храни умерено. „Научих твърде много, за да смятам нещо за лишаващо и неефективно като диета“, казва тя. „За мен внимателното хранене е единственият удовлетворяващ и ефективен начин да отида.“

Fain потвърждава, че ако си позволите да изпитате удовлетворение - „не-не“ при повечето диети - и оставяйки да се наслаждавате на добра храна в добра компания (дори да си позволите да се храните за релаксация или награда), е възможно да отслабнете, тъй като стига сигналите на тялото да се разбират и почитат. „Без удовлетворение хората, които спазват диета, са обречени да си върнат всичко, което загубят“, казва тя. „Но позволявайки удовлетворение и избирайки да обърнете внимание на сигналите на тялото си, е възможно да вземете малко торта, да я изядете и да отслабнете.“

Разбирането на проблемите, свързани с храната, е изключително лично пътуване, а простият, гъвкав подход на Fain позволява на читателите да изберат маршрута за отслабване, който им се струва най-вълнуващ, независимо дали това е пътят към самосъстраданието (любяща доброта), път на хипноза (положително внушение), път на внимателност (съзнателно осъзнаване) или път на социална подкрепа (състрадателна общност). Изследванията в когнитивно-поведенческата терапия, хипнотерапията и медитацията, заедно с истории, събрани от клиенти и личен опит, показват как самосъстраданието трансформира живота.

Вместо списъци със забранени храни и таблици за преброяване на калории, Fain предлага план „яжте всичко, което ви е удобно“, който води до „интуитивна стройност“ и нова възможност за щастлив, здравословен начин на живот.

Жан Фейн е лицензиран психотерапевт, писател и преподавател по психиатрия в Cambridge Health Alliance, преподавател в Харвардското медицинско училище.