когато

Хранене, когато имате грип

Когато вие или любим човек имате грип, последното нещо, което може да ви се прииска, е да се храните. Със сигурност е добре да ядете малко по-малко с грип, тъй като вероятно имате намален апетит.

И все пак ще трябва да ядете малки количества от правилните храни, за да ви осигурят енергия и хранителни вещества, докато се възстановявате.

Прочетете, за да научите повече за това какво трябва да ядете и пиете, както и какво е забранено, когато имате сезонен грип.

Храни за ядене

Храната е това, което дава на тялото ви енергия и хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира. Такива ефекти са еднакво важни, когато имате грип. И все пак всичко е свързано с яденето на подходящи за вашето състояние храни.

Помислете дали да ядете следните храни, когато имате грип.

1. Бульон

Независимо дали предпочитате пилешко, телешко или зеленчуково, бульонът е едно от най-добрите неща, които можете да ядете, когато имате грип. Можете да го ядете веднага щом симптомите започнат и докато не се възстановите напълно.

Бульонът помага за предотвратяване на дехидратация, а топлите елементи могат да помогнат за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.

2. Пилешка супа

Пилешката супа съчетава ползите от бульона заедно с допълнителни съставки. Нарязаното пиле доставя на тялото ви желязо и протеини, а също така ще натрупате хранителни вещества от моркови, билки и целина.

Можете да ядете пилешка супа през цялото време на грипа, за да сте хидратирани и сити; просто не забравяйте да гледате съдържанието на сол.

3. Чесън

Въпреки че може да мислите за чесъна като хранителен ароматизатор, той всъщност се използва в алтернативната медицина за различни заболявания от векове. Едно проучване на добавки с чесън при възрастни с грип установи повишен имунитет и намалена тежест на симптомите.

Не е задължително обаче да приемате добавки. Яденето на суров чесън също може да бъде от полза. Поради имуноподобряващите ефекти, помислете за ядене на чесън при първите признаци на грип.

4. Кисело мляко

Киселото мляко с живи култури не само може да помогне за успокояване на възпалено гърло, но също така може да засили имунната ви система, според проучване на мишки, съобщено в списанието International Immunopharmacology. Киселото мляко също съдържа протеин.

Можете да ядете кисело мляко, докато гърлото ви е възпалено, но не забравяйте да изберете цели кисели млека без добавени захари.

5. Плодове, съдържащи витамин С

Витамин С е важно хранително вещество, което помага за засилване на имунната ви система, което е особено важно, когато сте болни. Докато добавките могат да помогнат, тялото ви може да усвоява по-ефективно хранителни вещества като витамин С от храните, които ядете.

Помислете за закуска с плодове, богати на витамин С, докато имате грип. Някои плодове с високо съдържание на витамин С включват ягоди, домати и цитрусови плодове.

6. Листни зелени

Спанакът, зелето и други листни зеленчуци също могат да помогнат за засилване на имунната ви система, когато имате грип. Те имат както витамин С, така и витамин Е, друго подобряващо имунитета хранително вещество.

Помислете дали да комбинирате листни зеленчуци с плодове в смути или да ги ядете сурови със струйка лимон и зехтин. Най-добре е да ядете тези стимулиращи имунитета храни през цялото време на заболяването си.

7. Броколи

Броколите са хранителна мощност, която може да бъде от полза за тялото ви, когато имате грип. Яденето само на една порция ще осигури стимулиращи имунитета витамини С и Е, заедно с калций и фибри.

Помислете дали да ядете броколи, когато апетитът ви се върне към средата или края на грипа. Можете да ядете и супа от броколи; просто не забравяйте да проверите съдържанието на натрий.

8. Овесени ядки

Когато сте болни, горещата купа с овесени ядки може да бъде успокояващ, питателен избор на храна. Овесените ядки, както и другите пълнозърнести храни, също са естествен източник на стимулиращ имунитета витамин Е. Съдържа също полифенолни антиоксиданти, както и укрепващи имунитета бета-глюканови влакна.

Изберете цели овес за най-много ползи.

9. Подправки

Към края на грипа може да имате засилено синусово и гръдно запушване. Някои подправки, като черен пипер и хрян, могат да помогнат за прекъсване на задръстванията, за да можете да дишате по-добре. Избягвайте обаче пикантните храни, когато имате възпалено гърло.

Останете хидратирани

Лесно е да се дехидратирате с грип. Не само ядете и пиете по-малко и като цяло имате намален прием на вода, но също така губите вода с пот, когато имате треска.

Течностите не само са важни за функциите на тялото ви като цяло, но те също могат да помогнат за разграждане на задръстванията и предотвратяване на инфекциите.

Що се отнася до хидратиращите напитки, водата все още е на първо място. Той действа и като естествен детокс за вашето тяло. Ако не сте фен на водата или търсите нещо с повече вкус, можете също да пиете:

  • бульон
  • чай от джинджифил
  • билков чай ​​с мед
  • чай от мед и лимон (смесете равни части с гореща вода)
  • 100 процента сокове (търсете продукти без добавени захари)

Спортни напитки с ниско съдържание на захар или други напитки, съдържащи електролит, като Pedialyte, могат да се използват, ако сте само дехидратирани.

Въпреки че те не са типични за сезонния грип, повръщането и диарията са симптоми, които биха могли да гарантират използването на електролити.

Какво да избягвате

Да знаете какво да избягвате да се храните с грип е може би също толкова важно, колкото и какво трябва да ядете. Когато сте болни от грип, избягвайте следните елементи:

  • Алкохол. Това понижава имунната ви система и причинява дехидратация.
  • Кофеинови напитки. Предмети като кафе, черен чай и сода могат да ви направят по-дехидратирани. Освен това много от тези напитки могат да съдържат захар.
  • Твърди или назъбени храни. Хрупкавите крекери, чипс и храни с подобна текстура могат да влошат кашлицата и болките в гърлото.
  • Преработени храни. Независимо дали те са от заведения за бързо хранене или са направени от кутия, колкото по-обработена е храната, толкова по-малко хранителни вещества ще получите. С грип тялото ви се опитва да се излекува, така че е важно да подкрепите процеса с цели, хранителни храни.

Помогнете на детето си да остане подхранвано

Като възрастен с грип, когато нямате апетит или енергия, може да е трудно да ядете хранителни храни и да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Това може да бъде още по-трудно за децата.

Децата също са по-склонни от възрастните да се дехидратират поради долните си телесни маси. Уверете се, че често предлагате течности на детето си.

  • Администрирайте болкоуспокояващо лекарство, което се продава без рецепта за болки и треска, като ацетаминофен (тиленол) или ибупрофен (Advil, Motrin IB). Просто не забравяйте да проверите количеството на дозата и изберете бебешка или детска версия, ако е подходящо за възрастта и теглото на вашето дете.
  • Нека детето ви да се облича на пластове, ако има треска и студени тръпки.
  • Предложете попсикули, които да успокоят гърлото им и да облекчат температурата.
  • Насърчете ги да си починат, като създадете среда с минимална стимулация. Въпреки че може да е изкушаващо да ги поставите пред телевизора, гледането на твърде много телевизия може да има отрицателен ефект върху съня им.

Вземането

Яденето на правилните храни и поддържането на хидратация са важни, за да ви помогнат да преборете грипа. Докато най-лошият от симптомите може да изчезне след пет дни, може да отнеме една до две седмици, за да се преборите напълно с грипа.

Възстановяването ви може да отнеме дори повече време, ако развиете вторична инфекция от грип. Като обикновено правило трябва да останете хидратирани и да полагате максимални усилия да ядете грижовни храни, докато симптомите Ви изчезнат и апетитът Ви се нормализира.