Съвсем просто, затлъстяването се получава, когато се консумират повече калории, отколкото се изгарят от тялото за дълъг период от време.

хранене

Допринасящи за затлъстяването или състоянието на наднорменото тегло на много американци са комбинираните ефекти от недостатъчно физическо натоварване и висококалорична диета.

Насоки за добро хранене и отслабване

Националният здравен институт препоръчва на пациентите да се обучават по няколко хранителни въпроса, за да помогнат да управляват собствената си диета и хранене. Основните препоръчителни насоки за здравословна диета и добро хранене за отслабване включват следното:

  • Намаляване на броя на калориите в ежедневната диета
  • Яденето на по-малки порции като част от диетата
  • Проследяване на състава на храната, размера на порциите и хранителното съдържание на диетата
  • Изучаване на методи за приготвяне на храна за здравословна диета 1
  • Избор на питателни ястия с по-ниско съдържание на мазнини 2

Пациентите, които намаляват консумацията на калории в диетата си бавно, но последователно, обикновено са най-успешни в поддържането на загубата на тегло. Постоянният, контролиран напредък по време на диета и програма за отслабване обикновено е по-ефективен от спорадичните и непостоянни промени в приема на калории и размера на порциите.

Правилна хидратация и отслабване

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за здравия гръб. Но колко е достатъчно?
Гледайте видео: Колко вода трябва да пия?

Обикновено се препоръчва пациентите да пият поне 8 големи чаши вода през всеки ден. Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за здравия гръб, тъй като водата транспортира хранителни вещества и елиминира отпадъците в тялото. 3

Дисковете са съставени предимно от вода и трябва да останат хидратирани, за да могат хранителните вещества и течностите да се обменят правилно в гръбначните структури. За пациенти, подложени на упражнения и диети за отслабване, пиенето на достатъчно количество вода помага на тялото да метаболизира мазнините и да избегне задържането на вода.

Ефект на поведенческите и екологичните фактори върху диетата и отслабването

Диетичните програми трябва да вземат предвид поведенческите и екологични фактори, които могат да повлияят на хранителните навици на пациента. Например стресът, скуката, тъгата и гневът могат да окажат влияние върху диетата на пациента по отношение на количествата и видовете храни, които пациентът консумира. 2

Поведенческите фактори, като чувства и промени в настроението през целия ден, могат да накарат пациентите да се хранят в моменти, когато не са гладни или да ядат нездравословни храни.

Задействанията от околната среда като миризми или стресови ситуации също могат да накарат пациентите да ядат, когато всъщност не са гладни, а реагират на външни стимули. 2

Пациентите могат да намерят за полезно да водят писмен дневник какво ядат и кога за период от няколко дни или седмици, като наблюдават и записват информация за въздействието на поведенческите и екологични фактори върху диетата и хранителния избор.

За да останат мотивирани и на път с програма за отслабване и диета, пациентите могат да се възнаградят за положително поведение, да развият мрежа за подкрепа от приятели и семейство и да използват допълнителни мотивационни техники, за да поддържат стабилен напредък.

Когато отслабването е нездравословно

Въпреки че отслабването с използването на здравословна диета и програма за упражнения може да облекчи болките в гърба и да подобри цялостната физическа форма, има няколко предупредителни знака, които показват, че загубата на тегло е нездравословна.

Пациентите трябва да обръщат голямо внимание, ако получат някаква необяснима загуба на тегло, загуба на апетит, болка и неврологични проблеми.

  • Ако горните симптоми се отнасят за вас, моля, консултирайте се с тази статия: Когато болките в гърба може да са спешна медицинска помощ

Депресията, недохранването, някои лекарства с рецепта и инфекциите също могат да причинят неволно отслабване. 4

Ако теглото на пациента е стабилно за дълго време и след това теглото му неочаквано спада или пациентът изпитва загуба на апетит, това може да е индикация за сериозно медицинско състояние, като рак.