Диета с овесени ядки за отслабване - Отслабнете до 5 кг за 10 дни

отслабване

Диетичен план с овесени ядки за отслабване

Повишаването на теглото и отслабването са основната област за безпокойство за много от нас в днешния сценарий.

Има различни причини за напълняване. Започвайки от нашите необичайни хранителни навици, нездравословни хранителни навици, режими на сън, спокойствие или психично здраве до пълния ни начин на живот играе важна роля за напълняването и загубата на тегло.

Хормоните също играят важна роля в телесното ни тегло. Но магията е, че телесното ни тегло е важен фактор за поддържане на хормоналния баланс. По принцип това е цикличен процес. Така че можем да положим усилия да поддържаме здравословно телесно тегло и ИТМ, така че да живеем здравословно.

Защо е трудно да се започне някакъв план за отслабване?

Отлагане & липса на воля играе важна роля при изготвянето на план за отслабване.

Склонни сме да мислим: „Нека ядем това днес, ще започна от утре“. Но помнете, че няма утре. В такъв сценарий най-много ни трябва силна сила на волята. Не е лесно да кажете „НЕ“ на апетитни храни, богати на калории. Имате нужда от това силно „НЕ“, идващо от сърцето или ума ви.

Така че липсата на сила на волята ни спира да приемем това сериозно. Отново някои митове, че „диетата не е полезна за здравето“. Но ето ни не спазване на някаква краш диета където ще бъдете гладни и гладни.

Ние просто ще следваме a диета с високо съдържание на протеини и фибри което ще увеличи нашата метаболизъм И ще закрепете процесът на загуба на излишни мазнини.

Да. Трудно е, но в същото време е и лесно. Единственото нещо, което се изисква, е самоконтрол и постоянство за постигане на перфектно телесно тегло и здравословен живот.

Може би всички тези богати на калории храни са чудесно лечение за езика и вкусовите ни рецептори, но може да не са добър източник на хранене за тялото и сърцето ни.

Така че, за да водим здравословен живот, трябва да бъдем много придирчиви и да се отнасяме особено към хранителните стойности по отношение на витамините и хранителните вещества, които ще получаваме от тези храни. Прочетете Значение на здравословните хранителни навици.

Здравето е богатство

Влизането в перфектна форма е второстепенната цел, но основният ни фокус е доброто здраве.

Не се ли съгласявате, че с повишено тегло каним много заболявания?

Непрекъснатото ядене на нездравословни храни определено ще повлияе на тялото и ума ни. Ще сложим излишни килограми, които ще бъдат упорити с течение на времето и трудно ще ги намалим в бъдеще.

Когато натрупаме повече килограми, ще се сблъскаме с различни заболявания, излишно ще отделяме повече време за болести, стрес и това дори ще ни повлияе финансово. Не е ли разхлабена ситуация за нас?

Но добрата новина е, че знаем решението на това. За да живеем живота си щастливо, трябва да променим начина си на живот по отношение на приема на храна като първа стъпка.

Овесът като супер-храна

Овесът е пълнозърнест продукт, който се овалва и натрошава на овесени ядки. Това са една от супер-храните и ако искате здравословен живот напред, трябва да включите това в ежедневната си диета. Овесените ядки са полезни за вашето здраве, независимо дали сте на диета или не сте на диета.

Овесът е богат на диетични фибри и помощ за фибри правилно храносмилане и отделяне на мазнини от тялото. Когато се смеси с вода, той увеличава обема си и ви дава ситост.

Това също е с високо съдържание на протеини. Високият протеин ще ви засити за по-дълго и намалява апетита, което води до по-малка консумация на храна.

Ако сте фокусирани върху загубата на излишни килограми от областта на корема и талията, тогава трябва да включите овеса в ежедневната си диета.

Той има и много други предимства, като например:

  • Разтворимите му фибри понижават нивото на холестерола в кръвта
  • Намалява нивото на глюкозата в кръвта и следователно лекува диабет
  • Помага за намаляване на затлъстяването
  • Намалява коремните мазнини
  • подобрява движението на червата и облекчава при запек
  • Селенът, присъстващ в овеса, намалява вероятността от рак

Диетичен план с овесени ядки:

Защо съм толкова уверен в този хранителен план? Спазвах този диетичен план и го спазвам загубили повече от 5кг в рамките на 15 дни. Трудно е, ако започвате някаква диета. Но всичко се нуждае от вашата силна воля и отдаденост. И не забравяйте едно нещо, когато почувствате глад, опитайте да изядете едно парче ябълка, краставица или морков.

Това овесена каша диетичен план е за 10 дни. Може да се чувствате монотонно, ако консумирате една и съща храна в продължение на 10 дни. Затова ще спомена няколко варианта тук. Можете да добавите и няколко свои. Но не забравяйте да не добавяте захар или изкуствен подсладител към ястието. Също така не купувайте овес със сладък вкус за хранене. Ако искате сладък мед или кленов сироп или агаве са по-добри възможности от всеки друг подсладител.

Ден 1 - Ден 3

Сутрин: 1 чаша хладка вода + 1 супена лъжица пресен лимонов сок

Закуска: пикантна овесена каша 1 купа + 1 чаша зелен чай

  • Състав: 1 ч. Л. Олио, 1/2 нарязан лук, 1 ч. Л. Джинджифил, 1 чаша смесени зеленчуци, 1 чаша овес, 1/4 ч. Л. Розова хималайска сол, 1/2 ч. Л. Кориандър на прах, 1/2 ч. Л. Кимион на прах, 1/2 ч. Л. Червено лют червен пипер на прах, 1/4 ч. л. черен пипер на прах.
  • Процедура:
  1. Загрейте масло. Добавете лука и джинджифила.
  2. Добавете нарязани смесени зеленчуци (моркови, боб, грах, карфиол). Сотирайте 2 минути.
  3. Добавете 1 чаша вода и оставете да къкри и гответе до омекване.
  4. Едновременно изсушете овесените ядки за две минути. Разбърквайте непрекъснато, за да избегнете изгарянето на овесени люспи. Отстранете от огъня и съхранявайте в суха чиния.
  5. След като зеленчуците се сварят, добавете сухия печен овес, бавно разбърквайки непрекъснато.
  6. Добавете розова сол и разбъркайте добре.
  7. Добавете листа от кориандър и разбъркайте добре.
  8. Гответе, докато достигнете желаната консистенция.

В средата на сутринта: 1 ябълка + 1 чаша зелен чай

Обяд: Овесена супа от леща + 1 чаша зелен чай

  • Състав: 1/2 чаша леща (всякаква), 4 супени лъжици овесени люспи, 1 домат, 1/2 лук, 1 зелен пипер, 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица ситно нарязани листа кориандър
  • Процедура:
  1. Лещата под налягане се готви със сол и куркума до готовност.
  2. Изсушете печен овес в тиган. Оставете го да се охлади известно време и след това го смилайте на едър прах.
  3. Вземете купа леща. Смесете в нарязан лук, домати, зелени люти чушки, смлян чесън, листа от кориандър.

Следобед: 1 ябълка + 1 чаша зелен чай

Вечеря: Овесена и ябълкова каша + 1 чаша зелен чай

  • Състав: 1/2 чаша мляко + 5 супени лъжици овес + 1/2 нарязани ябълки +1 ч. Л. Ленени семена + канелен мед (по избор)
  • Процедура:
  1. Загрейте мляко в тиган. Добавете овесени ядки и ленени семена. Варете 2 минути, докато овесените люспи се приготвят меки.
  2. Отстранете от огъня. Добавете мед и накълцана ябълка. Кашата е готова за сервиране.

Ден 4 - Ден 6

Сутрин: 1 детокс напитка от стъклен кориандър

Как да направите: 1 чаша хладка вода + 1 супена лъжица прясна паста от кориандър + 1 супена лъжица пресен лимонов сок

(Смелете 2 - 3 супени лъжици листа от кориандър до фина паста. Към това добавете хладка вода и лимонов сок)

Закуска: Ябълково-овесена каша 1 купа + 1 чаша зелен чай

  • Състав: 1/2 чаша мляко + 5 супени лъжици овес + 1/2 нарязани ябълки +1 ч. Л. Ленени семена + канелен мед (по избор)
  • Процедура:
    1. Загрейте мляко в тиган. Добавете овесени ядки и ленени семена. Варете 2 минути, докато овесените люспи се приготвят меки.
    2. Отстранете от огъня. Добавете мед и накълцана ябълка. Кашата е готова за сервиране.

В средата на сутринта: 1 ябълка + 1 чаша зелен чай

Обяд: Варени зеленчуци 1 купа + 1 купа варен овес + 1 чаша извара

  • Състав: 1/2 чаша смесени зеленчуци, 2 супени лъжици лук, 4 кайма чесън, 1/4 чаена лъжичка хималайска розова сол, 1/2 чаени лъжички кимион, 1/2 чаена лъжичка кимион на прах, 1 чаена лъжичка кориандър на прах, 1 чаена лъжичка червен пипер на прах, 1 чаена лъжичка зехтин.
  • Процедура:
  1. Загрейте масло, добавете кимион, чесън и лук и сотирайте до полупрозрачност.
  2. Добавете сухи зеленчуци и сотирайте 2 минути на средно силен пламък.
  3. Добавете всички подправки, сол, 1/4 чаша вода и оставете да къкри, сварено.
  4. Не преварявайте зеленчуците. Добавете нарязани листа от кориандър и сервирайте. зелени люти чушки, смлян чесън, листа от кориандър.
  5. Загрейте 1 чаша вода и добавете 4 - 5 супени лъжици овес и оставете да къкри, докато овесът се свари и омекне.

Следобед: 1 чаша овес bhel + 1 чаша зелен чай

  • Състав: 1/2 чаша овесени люспи, 1/2 малка глава лук, нарязан на ситно, 1/2 домат (без семена), нарязан на ситно, 1/4 капсикум, 1 зелено лют пипер, 1 супена лъжица кориандър на ситно нарязани, 1 супена лъжица лимонов сок, 1/4 ч. л. хималайска розова сол
  • Процес: Изсушете овесените ядки до светлокафяво. Добавете други съставки и ги смесете заедно.

Вечеря: 1 купа зеленчукова супа + 1 купа салата от кълнове + 1 чаша зелен чай

Ден 7 - Ден 10

Сутрин: 1 чаша хладка вода + 1 супена лъжица лимонов сок

Закуска: 1 купа овес през нощта + 1 купа пресни плодове (с изключение на банан)

  • Състав: 6 супени лъжици дебела извара, 3 супени лъжици овес, 5 варени сини сливи, 1 чаена лъжичка мед, 4 бадема, натрошени грубо, 1/2 нарязана ябълка.
  • Процедура: Смесете всички съставки заедно и охладете. Консумирайте сутрин с 1/2 накълцана ябълка.

В средата на сутринта: 1 ябълка/1 гуава/1 портокал + 1 чаша зелен чай

Обяд: Пикантна овесена каша + 1 ябълка + 1 чаша зелен чай

(За рецепта вижте по-горе)

Следобед - 1 чаша салата от краставици + 1 чаша зелен чай

(Салата с рецепти: 1 краставица + 1/4 лук + щипка хималайска сол + 1 супена лъжица лимонов сок)

Вечеря: 1 стъклена овесена мътеница + 1 ябълка

Следвайте този диетичен план за овесени ядки за 10 дни. И ще бъдете изненадани от резултата.

Забележка: Ако се чувствате гладни между отделните хранения, яжте пресни плодове, ядки и др. Спрете да ядете шоколади, сладоледи, кремове и сладкиши и всякакви други сладки храни. Кажете НЕ на захарта, ориза, хляба и всякакви други рафинирани продукти.

Опитайте многозърнести овесени ядки вместо обикновени овесени ядки. Но това не е задължително. Можете да използвате всеки от овесените ядки.

Малко неща, които трябва да спазвате заедно с диетата:
  • Можете да използвате 1 ч. Л. Масло на ден. Използвайте зехтин като здравословна мазнина и полезна за отслабване.
  • Не използвайте алтернативи на захар или изкуствена захар
  • За най-добри резултати използвайте розова хималайска сол вместо обикновена сол.
  • Пийте минимум 2 л вода на ден. (по-малко вечер/нощ)
  • Бърза разходка в продължение на 20 минути всеки ден
  • Ако се чувствате гладни между храненията, похапвайте ядки и плодове (ограничено количество)
  • Вместо обикновена вода опитайте да пиете хладка топла вода за бързи резултати.

Също така тук ще спомена продуктите, необходими за започване на диетичния план. Можете да ги получите от местни магазини или онлайн също.

Бъди здрав! Бъди благословен!

Споделете вашите отзиви и опит с нас, ако сте спазили този диетичен план с овесени ядки или друг ефективен хранителен план.

Ако харесвате моите рецепти и искате да останете актуализирани, абонирайте се по имейл за моя блог. Освен това поддържайте връзка в социалните медии. Тук бих искал да харесате и споделите моята страница във facebook @mydaintykitchen, Последвай ме в Туйтър @mydaintykitchen & instagram @mydaintykitchen.