Въпреки че са пълната противоположност на съвременните диети като The Atkins и Dukan, принципите на F-Plan Diet формират основата на много съвременни диетични планове.

диети

F-Plan Diet е богата на фибри диета с ниско съдържание на калории. Действа въз основа на това, че фибрите се пълнят и отнема повече време за смилане, помагайки на диетата да се чувства по-сит за по-дълго. Също така, неразтворимите фибри преминават през храносмилателната система, без да се абсорбират. Това означава, че ефективно няма калории. Освен това, чрез комбиниране на нискокалорични храни с храни с високо съдържание на фибри, отслабването, докато се спазва диетата F-Plan, трябва да бъде много по-лесно.

Но фибрите могат да предложат много повече. Отнема повече време за дъвчене и обработката на фибри кара храносмилателната система да работи по-усилено. Това само по себе си помага за изгарянето на повече калории. Фибрите също така осигуряват множество ползи за здравето.

Диетата F-Plan предоставя насоки, които да ви помогнат да вземете решение за подходящо общо калории (обикновено около 1500 на ден) и ви се препоръчва да планирате храненето си до една седмица напред. Това ви позволява да пазарувате храната, от която се нуждаете за избраните от вас рецепти.

В момента много хора в западните цивилизации не ядат почти достатъчно фибри. Правителствените насоки препоръчват минимум 18 g на ден, но мнозина се борят да ядат дори 12 g на ден. Диетата F-Plan осигурява лесни начини за увеличаване на приема на фибри до 35-50g на ден. И това не включва пръскане на лъжици трици върху цялата ви храна.

F-Plan осигурява на хората, които спазват диета, широка гама от богати на фибри, здравословни храни и рецепти за ядене. Типичните храни включват пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри като All Bran, варива, кафяв ориз, леща, ядки, зеленчуци, плодове с кожа върху и нискомаслена храна.

Храните, които трябва да се избягват, включват рафиниран бял хляб, сладкиши, понички, сладкиши и т.н., както и пълномаслено мляко и сметана.

Вие получавате дневна доза фибър-пълнител (рецептата е включена), половин литра обезмаслено мляко и портокал и ябълка или круша.

Закуска: Половин порция фибър-пълнител с мляко от добавката.

Обяд: Супа от леща и зеленчуци, два F-Plan диетични клонки, една ябълка или круша от вашата надбавка.

Вечерно хранене: 85 г постна шунка със зелена салата, два домата, кресон, краставица, маруля, пълнозърнест хляб, последван от 115 г грозде. Супата и зелевата салата се приготвят от нулата, като се използват рецептите в книгата.

Съдържанието на калории и фибри се осигурява за всяко хранене, така че лесно можете да следите грамовете си и общите калории за деня.

Трябва да пиете много течности, докато спазвате тази диета, за да избегнете проблеми със запек. Чай и кафе без захар са разрешени, но само с обезмаслено мляко от надбавката. Допускат се изкуствени или нулевокалорични подсладители. Нискокалорични напитки и вода могат да се пият свободно, докато алкохолът е ограничен.

Един от страничните ефекти, които понякога се наблюдават при преминаване към диета с високо съдържание на фибри, е повишаване на метеоризма. Повечето казват, че F в F-Plan означава Fiber, но също така може да означава пълнеж или метеоризъм! Този проблем обаче е краткотраен и в крайна сметка трябва да отшуми.

Някои хора могат да получат запек поради високия прием на фибри. Но пиенето на достатъчно вода трябва да помогне да се избегне този проблем.

Следвайки тази диета, трябва да очаквате да губите средно по две килограма на седмица. И както при много диети, загубата на тегло вероятно ще бъде по-бърза през първата седмица, което обикновено е резултат от загуба на вода.