Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]

хора

Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.

2 декември 2020 г. - Храна

4 начина за коригиране на курса след преяждане

4 начина за правилен курс след Overrea.

„Общото ми здравословно състояние се подобри неимоверно потвърдено чрез кръвна работа“

- Карол Халвърсън, По-силен член на U

Диетите ли са единствените хора, които не отслабват, когато не се хранят достатъчно?

Дял

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Linkedin

Наблюдавам как много хора в Интернет говорят за диетични неща и без съмнение, гладният режим е най-често срещаното решение, което се предлага, когато някой каже, че не отслабва, докато е на диета. Ако не сте запознати с често срещаната дефиниция за режима на глад, според диетите, когато тялото ви е недохранено, то ще задържи мазнините и ще ви попречи да напредвате, за да оцелеете. Звучи фантастично и изглежда има смисъл в хладен еволюционен биологичен смисъл ... нещо като. Но това реалност ли е? Не точно.

Когато се зададе въпросът защо някой не отслабва, много от другите зрители или „помощници“ бързат да направят бързи заключения и казват „ХЕ, НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО“. Обикновено седя и гледам как хората натрупват харесвания и получавам още повече подкрепление от своите връстници, преди да се повторя за 1837-и път. Предлагам помощ на хора онлайн повече от десетилетие и осъзнавам, че е трудно да се промени мнението на някой, чието съзнание не иска да бъде променено. Но все пак се опитвам. Това е моят спасителски манталитет, предполагам.

Колкото повече мисля за тази ситуация, толкова повече се чудя защо някой би игнорирал ситуациите, когато това може да се случи извън Дитвил. Защо е толкова често хората в диетичния балон да игнорират всички други ситуации, когато някой е недохранван и изсъхва? Е, по няколко причини.

Ние вярваме на хората

Доверието обикновено е нещо добро, но в случай на верни или точни решения за храненето, съм малко по-циничен. Въпреки че официално не съм учен в лаборатория, аз се опитвам да мисля като такъв, използвайки научния метод и си представям себе си в готино лабораторно палто. Аз съм за това, че виждам най-доброто от хората, но когато загубата на мазнини не се случва при сериозно ограничаване на калориите, моят аналитичен ум се впуска и търси най-ниско висящите плодове. Обикновено хващам плодовете с надпис „липса на дефицит във времето“. Ключова дума: с течение на времето. Не 4 дни в седмицата. Предаването на това на някого не винаги е лесно, така че бързо напомняне за обичайните заподозрени: хранене навън, алкохол, безсмислено хранене и напомняне за проследяване на всичко може да свърши работа. Ако приемем, че са отворени за тези неща, които са проблем. За съжаление мнозина не са отворени за това и ме наричат. Не се притеснявайте, свикнах.

Когато „помощниците“ се качат да помогнат на този борещ се ядец, те го правят с най-големи намерения. Тези намерения са просто погрешни. Доверието в тази ситуация е задържането на същия борещ се ядещ в автобуса за борба. Доверието в този случай е нещо лошо, защото то се противопоставя на логиката и предотвратява спирането на този борбен автобус и пускането на пътника. Трябва да признаем, че човекът, който спазва диета, не е единственият, който не отслабва, когато е недохранван.

Все още не знаете за какво говоря? Позволете ми да стана неудобно конкретна.

Диета по предназначение срещу диета при злополука

Изборът да отслабнете е привилегия. Това е нещо, което нашите предци никога не биха могли да си представят, това е нещо, което повечето от нашите прабаби и дядовци дори не можеха да си представят. Изборът да намалим телесните мазнини нарочно е сравнително ново нещо в човешката история и макар да разбираме как се случва (уравнение на енергийния баланс), игнорираме очевидните случаи, тъй като да го направим нарочно е трудно.

За да разбия тази точка вкъщи, ще спомена някои ситуации, които не са точно щастливи ситуации. Правя това, за да ви покажа, че диетите не са специални само защото се опитват да отслабнат нарочно.

Ако не ядете, ще отслабнете. Период. За това искам да помислите за всички ситуации, в които знаете, че някой е бил недохранван за дълги периоди от време. Какво виждате, кой е, къде са те? Може би ще мислим за едни и същи хора. Представям си човека, който няма редовен достъп до храна и отслабва, засягайки здравето му и потенциално живота им. Представям си туриста, който се е изгубил в гората без храна за 2 седмици и е отслабнал с куп килограми. Това са крайни и неудобни мисли, но трябва да разберем, че човек, който отслабва, умишлено отслабва, не е единственият човек, който се забива, когато е в калориен дефицит. Ако режимът на глад като диета беше реален, щяхте да видите всички тези хора по-горе да държат на телесните мазнини. И това никога не се случва. И така, защо сме объркани относно това съобщение?

Телефонната игра

Почти съм сигурен, че посочих как започна всичко това и за да обясня, ще говоря за игра, която играехме като деца. Телефонната игра. Играта трябваше да покаже как информацията се променя от точката на произход до крайната дестинация. По време на тази игра първото дете би получило съобщението от учителя, което казва: "Джони обича патици и иска да може да лети." Докато това съобщение стигна до последното дете, беше "Джони е летяща патица." Както можете да видите, това е различно съобщение от оригинала.

Нека помислим за това в смисъл на режим на глад. Когато тази информация стигна до крайната си цел, ушите на куп хора, опитващи се да отслабнат, това беше много по-различно послание от това, от което започна. В началото съобщението беше нещо подобно: „Когато някой намали калориите и тялото им намали размера си, метаболизмът му може да се забави и да затрудни отслабването, защото не се нуждае от толкова гориво.“ Това е общоизвестно по отношение на това как метаболизмът се променя поради загуба на мазнини, известен като метаболитна адаптация. Но определено не се казва „Хей, ако не ядете достатъчно, няма да загубите мазнини.“

Реалността

И така, какво всъщност се случва? Както споменах по-горе, хората случайно ядат повече, отколкото си мислят, или не изгарят толкова калории, колкото си мислят. Но това е трудно да се приеме и поради това те губят доверие в науката за загуба на мазнини и търсят друга причина, като същевременно пренебрегват доказателствата около тях. Това доказателство е, че хората гладуват без избор и хората, които губят загуба на мазнини с избор. Така или иначе, те не са на правилната страна на уравнението на енергийния баланс достатъчно дълго, за да се видят до местоназначението си. Те продължават да обръщат колата по пътя до местоназначението си и се разстройват от колата. Но не винаги те са виновни, защото дестинацията не е ясна и не винаги има карта.

Това разочарование обикновено се случва на някой, който иска да отслабне поради една голяма причина: Когато калориите са SET ненужно ниски, те не винаги се MET.

Често поради предизвикателствата на съвременната хранителна среда (евтина, лесна за получаване, приятна храна) и стресът, причинен от мисленето за такива малки количества храна, ни изпращат извън ръба. Това е особено вярно, когато се опитваме да правим диета с твърде малко калории. Наборът от цели е твърде малък, така че целта трябва да бъде твърде съвършена. Свържете тази нужда от съвършенство с изкушенията, пред които сме изправени всички, и това прави придържането още по-трудно.

Това, което бих предложил, е да повишите калориите малко повече, така че целта ви да е по-голяма, като същевременно останете в калориен дефицит. Разбира се, може да успеете да отслабнете с 1000 калории, но не би ли било по-лесно да го направите с 1500? Това се случва, когато чуете приказки за хора, които вдигат калории и след това отслабват. Не е от повече храна, а повече поради подобреното придържане към калоричния дефицит.

В края на деня уравнението за отслабване е просто. Изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно, и повтаряте това последователно с течение на времето. Но актът на това е малко по-сложен. Създаването на този калориен дефицит е едно нещо. Да останете в този калориен дефицит достатъчно дълго, за да постигнете целта си? Това е нещо различно. Това означава да бъдете честни със себе си, да имате план и да сте последователни в придържането си. Но единственото нещо, което отслабването не изисква? Хранене повече.