Ако се издърпате от леглото сутрин, не можете да функционирате без литри кафе и изчерпвате бензин всеки следобед, тогава енергийно стимулиращият хранителен план е подходящ за вас. Вместо да разчитате на кофеин или пътуване до машината за бонбони за мимолетен изблик на изкуствена енергия, изберете здравословни храни, за да подобрите двигателя си. Ето как Energy Booster Diet ще ви държи под напрежение през целия ден:
- Правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, консумирани на редовни интервали, ще помогне да се поддържат високи нива на енергия. Тази диета включва балансирани ястия, предназначени да повишат енергията ви през целия ден.
- Яденето на здравословни закуски ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар дори така, че да нямате енергийни „върхове“ и „ниски нива“. Този план за хранене включва вкусни предложения за храна, които да ядете на всеки три до четири часа, за да предпазите енергийното си ниво от падане.
- Не пиенето на достатъчно течности може да ви накара да се чувствате уморени поради дехидратация. Ето защо тази диета включва плодови сокове и обезмаслено мляко при всеки избор на хранене, а не ултра-захарни газирани напитки или подсладени напитки, които могат да причинят енергийни минимуми.
- Яденето на пържени или мазни храни може да ви накара да се почувствате мудни. Този хранителен план набляга на естествените, непреработени храни като плодове и зеленчуци, които няма да ви забавят.
ЗАКУСКА
- обикновено кисело мляко без мазнини с нискомаслена гранола и смесени пресни плодове
- 1/2 чаша портокалов сок
- Омлет от 2 яйца, приготвен с нискомаслено сирене, нарязани зеленчуци и нискомаслена шунка или пуйка
- 1 филия пълнозърнест тост, покрит с плодов спред, 1/2 чаша сок от грейпфрут
- Настъргана пшенична каша с обезмаслено мляко и банан
- 1 филия пълнозърнест тост с фъстъчено масло
- 1/2 чаша доматен сок
ОБЯД
- сърдечна зеленчукова супа от леща
- 1 филия пълнозърнест хляб, покрит с нискомаслено крема сирене
- 1/2 грейпфрут, 1 чаша обезмаслено мляко
- пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб
- 1 чаша тъмни зеленчуци като кейл или спанак с дресинг с ниско съдържание на мазнини
- 1 средна мандарина, 1 чаша обезмаслено мляко
- пилешки сандвич на скара върху пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша нарязани домати
- 1 голям портокал
- 1 чаша обезмаслено мляко
ВЕЧЕРЯ
- 3 унции филе от подметката
- 1 печен картоф, покрит с нискомаслена заквасена сметана или обикновено кисело мляко
- 1/2 чаша броколи на пара
- нарязани праскови
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 3 унции пържола на скара
- 1/2 чаша салата от зеленчукови тестени изделия
- 1/2 чаша спанак на пара
- нарязани круши
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 3 унции пиле и ориз се пекат
- 1 чаша хвърлена тъмна зеленина с дресинг с ниско съдържание на мазнини
- 2 малки сливи
- 1 чаша обезмаслено мляко
СНИМКИ:
Яжте една от тези закуски в средата на сутринта, в средата на следобеда и вечер, ако все още сте гладни и активни. Не забравяйте да ядете на всеки три до четири часа през целия ден, за да поддържате високи нива на енергия.
- 1/2 чаша сушени плодове, смесени с 1/4 чаша ядки
- ябълка с фъстъчено масло
- банан с фъстъчено масло
- резенчета портокал и една унция нискомаслено сирене
- 1 чаша Fiber One зърнени храни с обезмаслено мляко
- 1/2 сандвич с пуйка или шунка върху пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша нахут, нарязани домати и краставици с 2 супени лъжици италиански дресинг с ниско съдържание на мазнини
- 1/2 пълнозърнест английски кифла с 1 унция топено сирене
- 1/2 пълнозърнеста франзела с 2 супени лъжици хумус
- 1 варено яйце с 1 филия пълнозърнест хляб
- 1/2 чаша нискомаслено извара с 1/4 чаша ананас
- 1 чаша обикновено кисело мляко с 1/4 чаша нискомаслена гранола
- 1/2 чаша опакован с вода риба тон с 6 нискомаслени бисквити
Здравословни предимства и недостатъци:
Направете:
- Пийте много вода - поне 64 унции - през целия ден
- Приемайте ежедневно мултивитаминна добавка
- Избирайте пълнозърнести, нерафинирани зърнени продукти възможно най-често
- Ограничете алкохола до не повече от едно питие на ден най-много
- Яжте парче плод, ако жадувате за нещо сладко
- Опитайте един дълготраен твърд бонбон с масло, когато всичко останало се провали и желанието за захар не може да бъде отречено
Не:
- Пропуснете ястията или закуските
- Яжте пържени храни и други храни с високо съдържание на мазнини (пържени картофи, лукови пръстени, пържена риба и др.)
- Яжте картофен чипс
- Яжте сос и сосове
- Пийте бира, вино, алкохол, сода или подсладени напитки (Snapple, Fruitopia и др.)
- Консумирайте добавена захар (в кафе, чай, зърнени храни и др.)
- Яжте бял хляб и бисквити
Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.