здравословна

Първият клас е година на първите и освен четене и писане е и идеалното време да научите здравословни хранителни навици. Въпреки че правилното хранене е от значение на всяка възраст, особено важно е да се положи стабилна основа за учене, когато детето е малко.

Основните хранителни вещества позволяват на мозъка да функционира ежедневно и следователно влияе и върху нашите когнитивни способности и умствени постижения, според Данон. Основата на добре функциониращия мозък вече започва много рано в живота, дори преди раждането, а приемът на хранителни вещества оказва голямо влияние върху развитието на вашето дете.

И така, най-добрият начин да помогнете на първокласника си, докато е в училище, е като заредите кутиите за обяд с богати на хранителни вещества храни, които ще насърчат растежа им. Ето някои насоки за това какво трябва да яде вашият младеж, за да засили тяхното когнитивно и физическо развитие.

1. Варирайте млечните продукти

Вашият първокласник трябва да е в съответствие с Южноафриканската педиатрична хранителна насока за деца, децата трябва да имат мляко, маас или кисело мляко всеки ден, защото млечните продукти съдържат няколко важни хранителни вещества като калций, протеини, йод, калий, фосфор и витамини В2 и В12.

И така, какво се брои за порция? За мляко или маас кисело мляко е 250 мл (1 чаша). За допълнителен интерес добавете парченца плодове в него, поднесете го охладено и в привлекателна чаша. Киселите млека също са универсални закуски и десерти.

2. Забавете захарта

Много храни, които съдържат добавени захари, също съдържат много калории, но често имат малко други хранителни вещества. Яденето на тези храни често не само допринася за увеличаване на теглото, но само ще повиши мозъчната ефективност на детето ви за кратък спринт, според проучване на Physiology and Behavior Journal. Потърсете по-здравословни алтернативи на лакомства с високо съдържание на захар. Някои кисели млека като Nutriday имат 7 g или по-малко добавена захар на 100 g, а киселите млека също са храна с нисък гликемичен индекс, която се усвоява бавно.

3. Грижа за техните въглехидрати

Въпреки че захарта не е страхотна, децата не трябва да се отклоняват от другите въглехидрати, тъй като те все още са най-важният източник на енергия в организма. Те помагат на детското тяло да използва мазнини и протеини за изграждане и възстановяване на тъкани. Въглехидратите се предлагат в няколко различни форми (захари, нишестета и фибри), така че е лесно да ги включите ежедневно в обядника на детето си чрез хляб, зърнени храни, ориз, бисквити, тестени изделия или картофи

3. Опаковайте протеина

Протеинът помага на детското тяло да изгражда клетки, да разгражда храната до енергия, да се бори с инфекцията и да пренася кислород, според фондацията Nemours. Храните, които съдържат високи нива на протеини, включват месо, птици, риба и яйца. Ядките, бобът и млечните продукти също са отлични източници на протеини, които вървят добре в кутиите за обяд.

4. Гаранция за витамини

Витамините са малките войници в диетата на детето От витамин А, който помага за растежа и зрението, до витамин С, който се бори с настинките и поддържа клетките на тялото заедно, те са най-добрата добавка към здравословното хранене в училище. Зеленчуците като броколи, моркови и сладки картофи са чудесни за закуска, докато плодове като портокали и наартжи се опаковат лесно. Сушените плодове също нанасят някои удари, когато става въпрос за фибри, според BBC Good Food.

Индексът Nutrient Rich Foods (NRF), система за класиране на храните според тяхното хранително съдържание, утвърдена в САЩ, поставя млякото и киселото мляко като втората най-хранителна плътна група храни, след зеленчуците и плодовете. Освен търсенето на плодове и зеленчуци за витамини, някои други училищни закуски като Nutriday имат цели 11 добавени витамина, за да засилят диетата на вашето дете и да ги поддържат силни всеки ден

5. Винаги печелете с вода

Най-лесната, здравословна и достъпна напитка за училище е просто водата (печеливша!). Водата помага да контролирате телесната си температура, пренася хранителни вещества и кислород до клетките, омекотява ставите, защитава органите и помага за отстраняването на отпадъците. Уверете се, че детето ви пие поне 1 л вода на ден.

За да насърчи здравословния начин на живот за вас и вашия 1-ви клас, Danone’s „One Health. Визията на една планета “призовава 1 милион южноафрикански майки да подпишат обещанието за здравословна промяна, за да се уверят, че техните семейства живеят здравословно и питателно.

Залогът е прост:

1. Яжте закуска всеки ден.

2. Яжте повече зеленчуци и плодове всеки ден.

3. Приемайте мляко, маас или кисело мляко всеки ден.

4. Пийте повече вода всеки ден.

5. Движете се повече всеки ден.

Вижте залога тук и поставете основите за здравословен живот на вашето дете.

Тази публикация е спонсорирана от Danone, продуцирана от Brandstudio24 за Health24.