TOPS, което означава разумно излитане на килограми, е лесен за изпълнение план, който работи за хиляди. Ето как може да ви помогне.

център

На повече от 60 години, TOPS Club по някакъв начин е дядо на съвременните програми за отслабване. Тази програма, създадена през 1948 г. първо като клуб, а след това и като организация с нестопанска цел, прилича повече от мимолетна прилика с наблюдателите на тежести, която е създадена през 60-те и е може би най-популярната диета в света.

TOPS има впечатляваща история. Естер С. Манц, домакиня от Милуоки, която беше бременна с петото си дете и забеляза полезната подкрепа, която бъдещите майки си оказват, решава да адаптира тази концепция към отслабването и основава TOPS с двама приятели в местно читалище. Разпространи се вест и накратко TOPS нарасна до 2500 души. Днес TOPS има членове по целия свят, най-концентрирани в САЩ и Канада. Организацията също е дарила милиони долари за изследване на затлъстяването, създавайки TOPS Център за изследване на затлъстяването и метаболизма, който е свързан с Медицинския колеж в Уисконсин.

Как работи TOPS диетата

TOPS се е развил през годините от група за подкрепа на хора, които са искали да отслабнат, но не са искали да бъдат обвързани с определен диетичен план (или някаква диета изобщо), до по-структуриран подход към диетата. Въпреки това, организацията винаги е извличала философията си от пълното значение на нейното съкращение: „Вземете паунда разумно“.

В TOPS единственото изискване за членство е желанието да отслабнете и можете да го направите по какъвто и да е начин. TOPS все още се таксува като не се отнася до диети - няма конкретна TOPS диета - и не продава конкретен хранителен план. Организацията призовава бъдещите членове да попитат своите лекари за хранителен план за хранене. За тези, които желаят да следват предложението на организацията, тя одобрява два плана, които могат да бъдат намерени безплатно в Интернет и се основават на принципи за разумно сваляне на килограми:

  • Системата за обмен на храни, дългогодишен режим, създаден от Академията по хранене и диететика и Американската диабетна асоциация
  • MyPlate.gov, който беше издаден от Министерството на земеделието на САЩ през 2011 г. и е хранителният план, препоръчан от федералното правителство

Срещите на TOPS и онлайн общността предоставят подкрепа, но вие сте на мястото на водача, когато става въпрос за вземане на решения от менюто. Няма конкретни продукти за закупуване и няма предварително планирани или пакетирани ястия в TOPS.

Препоръчваните TOPS планове за хранене

В системата за обмен на храни всички храни са групирани в шест категории: нишесте, месо, плодове, зеленчуци, мляко и мазнини. Има допълнителна „безплатна“ група за храни, които имат по-малко от 20 калории на порция. Планът се нарича „система за обмен“, тъй като всеки елемент от определен списък и в посочения размер на порцията може да бъде заменен с всеки друг хранителен продукт от същия списък. Например, половин английска кифла може да бъде заменена за филия хляб от 1 унция, тъй като тези продукти са от групата на нишестето и имат приблизително еднакви количества въглехидрати, протеини и мазнини. TOPS предоставя ръководство за системата за обмен на храни, така че членовете да могат да я разберат и използват.

MyPlate също не изтъква конкретен хранителен план, но препоръчва ядещите да напълнят половината от чинията си с плодове и зеленчуци. Останалата част от чинията трябва да включва постни протеини и зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия.

TOPS предлага система за поддръжка, предназначена да насочва членовете, които използват тези планове и искат подкрепа, която да се придържа към тях. Членовете могат да изберат да следват TOPS онлайн или да присъстват на седмични срещи.

Подкрепата от общността прави разликата

От самото начало TOPS е пионер в концепцията за група за подкрепа. Това се е променило, така че членовете вече могат да се срещат лице в лице или да получат подкрепата им от онлайн общност.

Съществува и система за награди, която признава постиженията на участниците в отслабването и завършва с коронясването на крал и кралица на TOPS. TOPS също създаде група, наречена KOPS - Keep Off Pounds разумно - така че хората, които са загубили тегло, да могат да го пазят и да останат в организацията.

Примерно меню на системата за обмен

Въз основа на системата за обмен, пробен ден може да се състои от:

Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 2/3 чаша овесени ядки, 1 портокал, кафе

Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 унции пуйка, пикантна кафява горчица, 1 среден банан, 2 чаши салата със сурови зеленчуци, 1 супена лъжица дресинг с ниско съдържание на мазнини

Вечеря: 1 средно запечен картоф, 3 унции печено пиле (бяло месо, без кожа), 1/2 чаша ябълков сос, 1 чаша варени аспержи, 2 супени лъжици заквасена сметана, 1/4 чаша салса

Закуски: 1 шоколадов чип на мюсли, 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 17 грозде, 1 твърд бонбон без захар

Примерното меню на MyPlate

Ето примерно меню, което да следвате съгласно правилата на правителството MyPlate.

Закуска: 1 чаша готови за консумация овесени зърнени храни, 1 среден банан, ½ чаша обезмаслено мляко, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка вана маргарин, 1 чаша сок от сини сливи

Обяд: Сандвич, приготвен с 2 филийки ръжен хляб, 2 унции тон, 1 супена лъжица майонеза, 1 супена лъжица нарязана целина, ½ чаша настъргана маруля; една средна праскова; 1 чаша мляко без мазнини

Вечеря: 3 унции варени пилешки гърди; 1 голям печен сладък картоф; 1/2 чаша сукоташ с 1 чаена лъжичка вана маргарин; 1 пълнозърнесто руло с 1 чаена лъжичка вана маргарин; 1 чаша кафе, вода или чай

Закуски:1/4 чаша сушени кайсии, 1 чаша ароматизирано кисело мляко

Плюсовете и минусите

„TOPS препоръчва два от най-добрите планове за хранене“, казва Сю Гебо, RD, MPH, асистент в Медицинския факултет на Университета в Кънектикът. „И двамата помагат на хората да вземат свои собствени решения, което е добър начин за обучение хората за храненето. Това, което също ми харесва, е, че те не включват калории или броене на точки. “ Единственият проблем, който Gebo вижда, е, че тези системи не водят автоматично до балансирана диета. „Бихте могли да ядете само бананови парчета и да ги приемате всеки ден", посочва тя. „Ще отслабнете, но няма да се храните балансирано."

Гебо също е загрижен, че плановете за хранене не учат контрол на порциите. Въпреки това, има онлайн калкулатори, които можете да използвате, за да разберете правилния размер на порцията, за да отслабнете. "И двете системи включват проследяване на това, което ядете, което много хора смятат за неприятно", казва тя. "Няма друг начин да бъдете истински отговорни."

ВЪРХОВЕ: Дългосрочни и краткосрочни ефекти

Изглежда, че TOPS работи, както и други, по-скъпи планове. В скорошно проучване, публикувано в списание Obesity, изследователите проследяват резултатите на 42 481 членове на TOPS и установяват, че тези, които подновяват последователно членството си, губят 5,9% до 7,1% от първоначалното си тегло в продължение на една до три години.

В допълнение, по-ранно проучване, публикувано в същото списание, установи, че членовете, които са останали в програмата в продължение на три години, са постигнали подобни резултати и са пазели тежестта.

Друга полза за тези, които обмислят програма, която подчертава подкрепата: TOPS струва около $ 90 на година, докато други видове програми за отслабване могат да струват стотици или хиляди долари.

КАЖЕТЕ НИ: Опитали ли сте TOPS диетата? Споделете своя опит в коментарите. (Забележка: Потребителите на мобилни устройства няма да могат да коментират.)

За повече новини и тенденции в храненето, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @everydayhealth.