диетата

Опитът за забременяване често започва като забавно и вълнуващо време.

Малкото е по-вълнуващо от идеята да се подготвите да разраснете семейството си.

Но това, което се случва, когато се опитвате да забременеете (TTC), не е толкова просто, колкото да правите секс и да получите положителен тест през първите няколко цикъла?

Когато опитът за забременяване отнема повече време от очакваното, той лесно може да стане всепоглъщащ и да доведе до опити за почти всичко.

Ниското съдържание на въглехидрати увеличава шанса Ви за бременност

От устройства и добавки, които се продават без рецепта, до картографиране на плодовитостта и медицински лечения, много двойки, които са TTC, ще опитат почти всичко, за да получат този положителен тест за бременност.

Много от тези домашни или естествени лекарства или лечения за плодовитост могат да бъдат доста скъпи.

Ами ако имаше по-малко инвазивна и лесно достъпна опция, която да увеличи шансовете ви за зачеване?

Или какво, ако можете да увеличите вероятността за успех по време на скъпи процедури за плодовитост?

Един експерт по плодовитост, д-р Джилиан Локууд, от клиниката по плодовитост IVI Midland, откри, че промените в диетата са увеличили вероятността за зачеване на пациентите с една пета.

Установено е, че намаляването на приема на въглехидрати и увеличаването на приема на протеини увеличава вероятността за успешно зачеване.

Какви диетични промени са необходими, за да се увеличи плодовитостта?

Има много здравословни проблеми, които могат да усложнят TTC. Здравни проблеми като ендометриоза, СПКЯ, проблеми с щитовидната жлеза и други неща могат да повлияят на овулацията, качеството на яйцеклетките и шанса за зачеване.

Въпреки че не винаги сме сигурни как точно тези неща влияят върху плодовитостта, изследователите са намерили начини да помогнат за увеличаване на плодовитостта при страдащите от тези състояния.

Докато се предлагат медицински лечения, изследователите са установили, че за някои жени простите диетични промени могат да подобрят плодовитостта им и да помогнат на зачеването по естествен път.

За други това може да подобри плодовитостта им, за да увеличи вероятността за успешно зачеване с медицински интервенции.

Локууд открива, че съветването на пациентите си да ядат по-малко въглехидрати увеличава шансовете им за зачеване. Нейните препоръки включват:

  • Елиминиране на белия хляб, тестените изделия и преработените зърнени закуски от вашата диета
  • Ограничаване на всички останали въглехидрати до само една порция на ден
  • Една порция на ден може да изглежда като пълнозърнест тост за закуска или печен картоф за обяд
  • Увеличаване на приема на протеини.

Дали промените в диетата наистина помагат за увеличаване на плодовитостта?

Според опита на Локууд, диетичните промени могат да увеличат вероятността за успешна бременност за нейните пациенти.

„Резултатите са завладяващи. Искрено можем да кажем на пациентите, че ако променят диетата си, е по-вероятно да постигнат това, което искат, а това е бременност и здраво бебе “, каза Локууд.

Дори при пациенти, използващи IVF или други медицински интервенции, диетичните промени са важни за качеството на яйцеклетките и цялостното здраве за поддържане на бременност.

„Яйцата, които събирате за IVF, ще започнат да растат около три месеца преди това, така че е важно хората да коригират диетата си възможно най-скоро. Те трябва да ядат много пресни зеленчуци и протеини и да ограничат приема на въглехидрати само до една група и порция на ден “, според Lockwood.

Други изследвания подкрепят Lockwood’s.

Проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition през 2009 г., заключава: „Количеството и качеството на въглехидратите в диетата може да са важни фактори, определящи овулацията и плодовитостта при здрави жени.“

Това проучване установи, че жените, които ядат повече въглехидрати, са изложени на 78% по-голям риск да не успеят да овулират, което ги прави безплодни.

Жените, които ядат повече протеини, са с 415% по-голяма вероятност да имат бебе.

На годишната среща на Европейското общество за човешка репродукция и ембриология бе съобщено, че британските клиники за IVF започват да записват пациенти в класове по хранене и готвене.

Изглежда, че множество източници и проучвания са установили, че промените в диетата могат да повлияят положително върху плодовитостта, като става ясно, че храненето е важно, когато става въпрос за зачеване.

Как влияе храненето върху плодовитостта?

„Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна.“ - Хипократ

Идеята, че храненето е важно за нашето здраве, не е нова.

Въпреки това, нивото на важност, което му се отдава, обикновено намалява и изтича, тъй като нашата култура и хранителните норми се променят.

В епоха, в която научните изследвания и доказателствата се приемат сериозно, сега потвърждаваме това, което мнозина вече вярваха. Храната има значение и има голямо влияние върху цялостното ни здраве.

В някои случаи плодовитостта може да бъде показател за цялостното ни здравословно състояние. Със сигурност има хора, които имат изключително здравословен начин на живот и все още страдат от безплодие (и обратно, тези с нездравословен начин на живот и без проблеми с плодовитостта).

Тези проучвания по никакъв начин не предполагат, че диетата е единствената причина или лек за проблеми с плодовитостта.

Това, което показват, е, че диетата може да повлияе на функционирането на тялото ни, хормоните и качеството на яйцата.

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е водеща причина за безплодие, засягаща между 8% и 20% от американските жени.

По-голямата част (ако не всички, според някои източници) от жени, страдащи от СПКЯ, са резистентни към инсулин, което може да доведе до хиперинсулинемия (повишена кръвна захар).

Повишената кръвна захар може да повлияе нивата на хормоните в тялото ни, което след това влияе на овулацията.

Чрез приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на кръвната захар могат да бъдат по-добре поддържани и да увеличат вероятността от овулация при тези с PCOS и инсулинова резистентност.

За тези, които страдат от други проблеми с плодовитостта, диетата все още може да повлияе на цялостното им здраве и следователно на качеството на яйцата, хормоните и т.н.

Дали нашите съвременни диети са виновни за засилените проблеми с плодовитостта?

Има вероятност вие или някой, когото познавате, да е имал проблеми с плодовитостта. Понякога изглежда, че много повече жени страдат от безплодие днес, отколкото в миналите поколения.

Има много теории около увеличаването на безплодието, включително, че сега то е просто по-признато, отколкото в миналото.

Други теории включват екологични проблеми (като повишените хормони във водоснабдяването ни), повече двойки, отлагащи създаването на семейство, инфекции, предавани по полов път, и съвременния ни начин на живот.

Повече от вероятно, ако има значително увеличение на безплодието, това се дължи на няколко фактора.

Въпреки това, въз основа на гореспоменатите изследвания и опит, изглежда, че диетите ни могат да окажат голямо влияние върху плодовитостта ни.

Много от нас са израснали в епоха, когато удобните храни постоянно стават по-често срещани.

Бързата храна, пакетираните закуски и вечерите в кутии някога са били лакомства, но постепенно се превръщат в ежедневна норма. Вероятно много от нас понастоящем в детеродна възраст консумират големи количества въглехидрати, веднага щом започнат да съдържат твърди вещества.

Всъщност някои сега наричат ​​оризовите зърнени храни първата „нездравословна храна“ за бебета, тъй като тя съдържа малко естествено хранене. Много вероятно беше първата ни храна.

След това преминахме към сладки зърнени закуски, пухкави сандвичи с бял хляб за обяд и пица за вечеря с пакетирани печени продукти, давани между храненията като закуска.

Израснахме на много въглехидрати с малко разбиране за това как това може да повлияе на тялото ни. Със сигурност въглехидратите имат място в нашата диета, но качеството и количеството имат значение.

Със сигурност въглехидратите имат място в нашата диета, но качеството и количеството имат значение.

Въз основа на резултатите от пациентите на д-р Локууд изглежда, че съвременните ни диети могат да повлияят на плодовитостта.

Как да направя драстични промени в диетата?

За някои идеята, че промените в диетата могат да увеличат техния успех в ТТС, е достатъчна за бързо и лесно извършване на промени.

За мнозина, въпреки че потенциалните резултати са обнадеждаващи, връзката ни с храната, натовареният ни начин на живот и липсата на образование за храненето могат да направят диетичните промени предизвикателни.

Може да изглежда смущаващо да се правят големи промени. Положителните ефекти обаче си заслужават за много хора. Може да ви е от полза да:

  • Срещнете се с диетолог, който да ви помогне да разберете хранителните си нужди, като същевременно ограничите въглехидратите си.
  • Следвайте програма, която е с ниско съдържание на въглехидрати, като например диета Whole 30 или Paleo.
  • Присъединете се към лична или онлайн група за подкрепа на храненето.
  • Започнете с бебешки стъпки, като например превключване към пълнозърнести храни от бели и преработени зърна, преди да намалите общия прием на въглехидрати.
  • Планирайте ястия и закуски преди време, за да намалите зависимостта от удобната храна.
  • Запознайте се с менюто и опциите, които се предлагат в любимите ви ресторанти и магазини. Много места имат опции с ниско съдържание на въглехидрати и знанието преди време може да ви помогне да направите здравословен избор, дори когато разчитате на удобни храни.
  • Яжте редовно ястия и леки закуски, за да предотвратите глад и желание за храни с високо съдържание на въглехидрати.

За идея откъде да започнете, прочетете Идеи за здравословна закуска - 13 вкусни варианта.

Големите диетични промени могат да бъдат предизвикателство. Потенциалните резултати обаче са доста вълнуващи! Докато TTC понякога може да се стресира и комбинирането на нова диета едновременно може да бъде трудно, можете да използвате времето, за да работите заедно с партньора си.

Докато TTC понякога може да се стресира и комбинирането на нова диета едновременно може да бъде трудно, можете да използвате времето, за да работите заедно с партньора си.

Д-р Локууд напомня на пациентите си, че това не е просто промяна в начина на живот на жената, като казва: „Партньорите на жените също трябва да изпълнят своята част и да изхвърлят пица с пълнени кори и да се насладят и на пилешка салата.“