След като една жена премине през менопаузата или престане да менструира, нивото на естроген спада. Това може да причини инфекция на пикочните пътища, по-слаби кости и в някои случаи дори депресия. Жените с ниски нива на естроген са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване. Ниско ниво на естроген се открива и при жени, след раждане след раждане, особено при жени, които се занимават с интензивна тренировка или тежки упражнения.

тези

Поддържането на хормоналния баланс в организма е много важно, тъй като засяга цялото функциониране на органите. Дисбалансът в хормоните може да повлияе негативно на настроението, режима на сън и други жизнени функции.
Ако сте жена на средна възраст, ви предлагаме да промените диетата си и да включите повече храни, богати на естроген. Ето някои от храните, които могат да ви осигурят перфектно ниво на естроген.


Сухи плодове
Известно е, че сухите плодове имат редица ползи за здравето. Наличието на изобилие от хранителни стойности за повишаване нивото на естроген е едно от тях. Цялостен доставчик на хранителни продукти, сухи плодове правят здравословна закуска за всички времена, която човек може да има между храненията, както и в движение. Увеличете приема на фурми, сини сливи и сушени кайсии, за да поддържате нивото на естроген. Консумирайте с купичка мляко, за да завършите здравословна и обилна закуска.

Ленено семе

Ленените семена съдържат големи количества антиоксиданти, а именно лигнани. Всъщност лигнаните са подобни на естрогена или по-точно те са фитоестрогени. Ленените семена са един от най-богатите източници на естроген или фитоестроген. Това е задължителна съставка за жените, които са наближили менопаузата. Не само това, ленените семена също помагат за подобряване на холестерола, по-ниски нива на налягане и контрол на телесното тегло. Можете да смесвате ленените семена във вода и да пиете или да ги смесвате със зърнени закуски или дори теста за кекс и кифли.

Соя
Ако не обичате да готвите или не готвите храна за себе си, трябва да добавите соеви продукти в кошницата си за хранителни стоки. Соево мляко, соево кисело мляко, тофу са здравословни и вкусни възможности, които доказано повишават нивата на естроген в организма. Казва се също, че соята предотвратява риска от рак на гърдата и остеопороза при жените. Перфектна съставка за вегетарианци, добавете соя към вашата диета днес, за да постигнете желаното ниво на естроген.

червено вино
Ако смятате, че трябва да се откажете от любимите си храни и напитки, за да поддържате хормонален баланс, помислете отново. Червеното вино е богато на поли естроген, който е съединение, подобно на естроген. Консумирано в ограничено количество червено вино също се казва, че предпазва раковите клетки. Най-здравословният начин на консумация на тази напитка трябва да бъде с лека закуска от соеви продукти, която също повишава нивата на естроген.

Праскови
ттой сочен плод на праскова съдържа лигнани, заедно с няколко други витамини и минерали, които помагат за повишаване на нивата на естроген, както и в кръвта. Известно е също, че тези плодове намаляват риска от рак на гърдата при жени след менструация. Можете да имате този плод на фурна, суров, нарязан, сотиран, както искате. Можете също така да ги добавите в любимата си салата, както и да ги смесите в млечен шейк, който харесвате.

Чесън
Чесънът се използва в почти всички ястия заради страхотния си вкус и мирис, но също така е снабден със здравословни ползи. Чесънът може да работи чудесно за дефицит на естроген. Въпреки това не е имало много окончателни изследвания, но продуктите от чесън помагат при костни недостатъци. Можете лесно да включите чесън във вашата диета, както и да имате 2-3 скилидки сутрин с вода.

Горски плодове
Любимите плодове на всички се използват не само за подобряване на вкуса и зрението на храната, но и хранителните елементи в нея. Ягода, боровинка, червена боровинка и малина съдържат поли естроген. Можете да разбиете плодовете в любимите си десертни ястия или да ги ядете сурови, както между закуските.

Ядки
Фъстъците, шам-фъстъците и орехите са най-богатите източници на естроген. Заедно с различните други важни витамини и минерали тези ядки са идеални за поддържане на здраво тяло. Вземете в ръцете си пакет асорти ядки и ги добавете към вашите списъци за закуска. Точното количество ядки е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате перфектното ниво на естроген.

Кръстоцветни зеленчуци
Ако искате да постигнете повишено ниво на естроген в тялото си, кръстоцветните зеленчуци ще бъдат вашите нови най-добри приятели. Зелето, карфиолът и броколите са едни от най-популярните кръстоцветни зеленчуци, които помагат за повишаване нивата на естроген в организма. Тези зеленчуци са богати на поли естроген и лигнан. Направете вкусни ястия, използвайки тези зеленчуци, или ги добавете в ежедневната си салата. Можете също така да ги смесвате и да правите здравословни сокове, като използвате тези зеленчуци.

Сусам
Консумирането на сусамово семе на ден може да доведе до повишаване нивото на естроген, както и да контролира холестерола в кръвта. Сусамовите семена показват повишаване на нивата на полиестроген при жени, които са наближили менопаузата. Можете да сотирате и да ядете тези влакнести семена или да ги използвате като дресинг за вашата салата. Можете също така да използвате сусамово масло, което осигурява вкус, както и ползи за здравето.

Ако се консумират в ограничени количества, тези хранителни продукти могат да ви помогнат да повишите нивото на естроген. Включете се в храната си сега и извлечете ползите от доброто здраве.