Ново проучване, публикувано наскоро в изданието от март на списание „Затлъстяване“, може да отхвърли старата максима, която обявява формулата за поддържане на здравословно тегло на 80% диета и 20% упражнения.

означава

Според изследователи от Университета на Колорадо Anschutz Health and Wellness Center (AHWC) в CU Anschutz Medical Campus, участниците, които ефективно са сваляли теглото си в продължение на една година, дължат успеха си много повече на високите нива на физическа активност, отколкото на ограниченията в хранителния прием.

Следвайте стълбите на Flipboard!

Обстоятелствата на изследването

Изследователите са били мотивирани от универсалната борба, с която много диети се сблъскват да отслабнат в дългосрочен план. Даниел Остендорф, водещият автор на изследването, обяснява, като казва: „Предоставяйки доказателства, че група от успешни поддържащи отслабване се ангажира с високи нива на физическа активност, за да предотврати възстановяването на теглото - вместо да хронично ограничава приема на енергия - е стъпка напред към изясняването връзката между упражненията и поддържането на загуба на тегло. "

За да идентифицират по-добре спецификата на тяхната хипотеза, изследователите започнаха с група „поддържащи загуба на тегло“ и ги сравниха с контролна група, съставена от индивиди със затлъстяване и наднормено тегло и група участници с ИТМ, подобни на техните.

Поддържащите загуба на тегло и хората с подобни ИТМ имат индекси на телесна маса около 68 кг в сравнение с групата с наднормено тегло, които имат ИТМ около 97 кг.

Събирането на проби от урина в продължение на една до две седмици разкрива разхода на енергия и приема на всеки човек. В допълнение към това, експертите измерват скоростта на метаболизма в покой на всеки участник, за да разграничат дневните енергийни разходи, получени от физическа активност, и почивка

Откритията

Интересното е, че дневното количество консумирани и изгорени калории от поддържащите отслабване е с около 300 калории повече от тези с нормален ИТМ, но не значително повече от контролната група с наднормено тегло.

Очевидно броят на изгорените калории поради физическа активност е бил много по-висок сред поддържащите загуба на тегло (с около 180, за да бъдем точни) в сравнение както с контролната група, така и с индивидите с подобни ИТМ.

Изследователят Виктория А. Катеначи казва: „Нашите открития предполагат, че тази група успешни поддържащи отслабване консумират подобен брой калории на ден като хората с наднормено тегло и затлъстяване, но изглежда, че избягват възстановяването на теглото, като компенсират това с високи нива на физическа активност, "

Означава ли това, че можем да ядем каквото си поискаме, ако спортуваме?

Ами не, за съжаление.

Въпреки че проучването потвърждава общото значение на физическата активност, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло, запазването на верността на фитнес целите все още е сложен процес.

Вярно е, че интензивната физическа активност ще ви помогне да изгорите нежелани калории, но постигането на целите за отслабване не се свежда само до приема на калории. Също така трябва да се подхранвате от вида храни, които ще ви позволят да участвате в постоянна физическа активност.

DailyBurn препоръчва комбинация от въглехидрати и протеини след тренировка и ядене на някои въглехидрати преди тренировка.

За да задържите нежеланите килограми завинаги, придържайте се към балансирана диета и въведете достатъчно количество упражнения в графика си.