Може би се интересувате от месоядната диета, но имате резерви, основани на основното предположение, че нашите храносмилателни системи се нуждаят от фибри, за да работят безпроблемно.
Не е ли здрав разум, че без фибри във вашата диета ще запек? Яденето на пълномаслена диета по същество елиминира напълно фибрите и следователно естествено бихте запек, нали?
Ами ако отговорът на тези въпроси е НЕ. Месоядната диета не причинява запек.
Знам, че това звучи като луд разговор и повярвайте ми, че и аз си помислих същото, когато за пръв път чух за диетата за месоядни. Всъщност си спомням живо, когато гледах Шон Бейкър в подкаста на Джо Роган, мислейки си, че този човек е луд и вероятно има хемороиди с големината на бейзболни топки.
Грешно, грешно грешно! Нищо не може да бъде по-далеч от истината, тъй като месоядната диета всъщност може да помогне за предотвратяване на запек.
В тази публикация ще покажа защо, въз основа на научни изследвания и анекдотични доказателства, както и споделяне на собствения си опит с изцяло месната диета.
Научни изследвания върху влакната
Научно изследване №1
Причината, поради която беше проведено това проучване, беше да оспори предположението, че диетата с високо съдържание на фибри е добра идея за лечение на синдром на раздразнените черва, IBS. Основното мислене и процедура е да се лекуват пациенти с IBS с диета с високо съдържание на фибри, за да се ускори чревния транзит.
Изследователите взеха групи пациенти с IBS и ги хранеха с диети с високо съдържание на фибри. На някои групи бяха дадени разтворими фибри, като псилиум, испагула и поликарбофил. На друга група са дадени неразтворими фибри като царевица и пшенични трици. На третата група е дадено плацебо.
Откриха, че групата, на която са дадени неразтворими фибри, всъщност има влошаващи се симптоми.
В заключението им се посочва следното, „Ползите от лечението на IBS запек с фибри са незначителни. Разтворимите и неразтворими фибри имат различни ефекти и в някои случаи неразтворимите фибри могат да влошат клиничните резултати. " (1)
Научно изследване №2
Това проучване искаше да види какво се случва, когато всъщност намалите фибрите при пациенти с идиопатичен запек. (Идиопатични средства, отнасящи се до или обозначаващи някакво заболяване или състояние, което възниква спонтанно или за което причината е неизвестна.)
Една от причините, поради които изследователите в това проучване искат да видят каква е сделката с влакната, се дължи на това, което те смятат за историческа заблуда. Те заявиха, че още през 1971 г. медиите и някои хранителни компании засилиха идеята, че диетата с ниско съдържание на фибри може потенциално да причини заболявания като дивертикулоза, хемороиди и колоректален рак. (2)
Разказът, който започна тогава, основно казва, че диетата с високо съдържание на фибри е от съществено значение за здравословното движение на червата и ще помогне за намаляване на запека.
Kelloggs е пълен с глупости, буквално.
Ето това е нещото. Фибрите не са смилаеми и тялото ви не ги усвоява, поради което просто преминава през храносмилателната ви система. Това означава, че като ядете фибри, добавяте хранителни вещества, които увеличават обема на фекалиите. (3)
Така че, ако сте склонни към запек, защо бихте добавили вещество, което увеличава обема на кака ви? Изследователите дори споменаха аналогията на движението по магистралата. Когато добавите повече автомобили, получавате повече трафик, което от своя страна забавя потока.
Може би добавянето на повече фибри към храносмилателната магистрала е лоша идея, ако приемете, че искате бързи, приятни течащи черва?
Тези изследователи заключават, че увеличаването на фибрите във вашата диета може да увеличи болката, подуването и запека. Освен това те определиха, че комбинацията от чревни бактерии и фибри ще предизвика ферментация, която от своя страна произвежда газове. Газът в корема оказва натиск върху вътрешността ви, като по този начин причинява болка и дискомфорт. (2)
На изследователите, „В заключение, противно на общоприетото схващане, намаляването или спирането на приема на диетични фибри подобрява запека и свързаните с него симптоми.“
Научно изследване №3
Какво е дивертикулоза? Това са малки джобове или торбички, които се образуват в дебелото черво или дебелото черво, за които е известно, че създават симптоми като подуване на корема и запек.
Основните лекари казват, че това се дължи на диета с ниско съдържание на фибри. Това проучване казва, че може би не е така.
Не толкова забавен факт: Усложненията на дивертикулозата и заболяването в резултат на такива струват 2,5 милиарда долара в САЩ годишно.
Този изследователски документ започва с твърдението, че широко известният разказ на лекарите е, че диетата с високо съдържание на фибри помага да се предотврати развитието на дивертикулоза, но доказателствата за това са лоши.
Тези изследователи са взели 30-80-годишни, на които са направени колоноскопии между 1998-2010 г. и са разгледали техните резултати и са стигнали до заключението, че диетата с високо съдържание на фибри не намалява разпространението на дивертикулозата.
Това, което откриха, беше, че хората с диета с високо съдържание на фибри всъщност са имали повече дивертикулоза.
Те открили, че хората, които са се хранили с високо съдържание на фибри, са имали повече изхождания през целия ден, но това не е непременно показател за добро храносмилателно здраве. Това просто означава, че във вашата система има повече фекални обеми, което от своя страна потенциално натоварва червата и лигавицата на дебелото черво, което след това може да създаде дивертикулоза и онези нежелани симптоми като запек, подуване на корема и газове.
В заключение изследователите също така казаха, че „приемането на мазнини и червено месо не е свързано с дивертикулоза и че по-високите честоти на изпражнения са свързани с по-голямо, а не по-ниско разпространение на дивертикулоза.“ (4)
Най-общо казано, месоядните, които се хранят, имат едно движение на червата на ден, но не бива да се бърка това като запек.
Всъщност д-р Шон Бейкър проведе проучване в рамките на диетата на месоядните животни и средната дневна дефекация беше 1,2.
Дали запекът е причинен от фибри, а не от месо?
Както можете да видите проучванията показват, че запекът и проблемите с червата всъщност могат да бъдат причинени от яденето на фибри. Изглежда, че фибрите са дразнителят в уравнението за хранене, а не решението за здравето на храносмилателната система.
Как може фибрите да са такъв проблем?
Е, първо е направен от целулоза, същия материал, намиращ се в кората и дървените стърготини, и не може да бъде усвоен от човешките стомаси.
Второ, тази целулоза е дразнеща за чревните ни стени, която може да играе роля при дискомфорт.
Трето, тъй като фибрите не могат да бъдат усвоени, те заемат място и създават повече фекални вещества, те добавят трафик към храносмилателната ви система.
Какво се случва с храносмилането на хората, които не ядат месо?
Винаги сте говорили с веган или случайно сте гледали бивш веган в YouTube, обясняващ храносмилателните си преживявания? Много от тях ще споделят неприятните си преживявания и ще споменават, че са имали постоянни проблеми със стомаха като подуване на корема, газове и болки в стомаха. Те също така ще споменат, че е трябвало да посещават банята 3-4 пъти на ден.
Всъщност, всички тези допълнителни фибри карат тялото ви да произвежда повече слуз, за да покрие вътрешността на червата ви, за да го предпази от фибрите.
Изследванията по-горе почти показват, че честото изхождане не означава непременно, че имате добро храносмилателно здраве, но може да ви подготви за добра дивертикулоза.
Запек по диетата на месоядните
Диетата за месоядни животни помага при проблеми със запек, но е възможно все пак да получите резервно копие. Ето списък на някои потенциални причини, поради които човек може да се запек, докато е на диета с месоядни животни.
- Адаптация: Ако тепърва започвате, има адаптационен период, в който тялото ви се адаптира към тази нова диета. Шансовете са, ако сте имали проблеми с хроничен запек, преди да станете месоядни, тялото ви ще се нуждае от време, за да се аклиматизира и да потече отново. Това може да е 2 седмици или няколко месеца. Всеки е различен.
- Хидратация: Някои хора съобщават, че поддържането на хидратация по време на диетата за месоядни животни помага за подобряване на храносмилането
- Електролитен дисбаланс: Калцият, калият и калцият играят роля в храносмилането. Твърде много калий може да причини запек, тъй като изчерпва магнезия, който е свързан с правилното движение на червата. Същото е и с калция, ако приемате много млечни продукти и имате твърде много калций, това също може да забави храносмилането ви.
- Мазнини: Понякога хората, които отиват месоядни, ядат месо с недостатъчно съдържание на мазнини. Един от начините за борба с това е да добавите към диетата си тежко смляно месо, нещо като съотношение 70/30 или 80/20 мазнини към месо. Също така добавянето на лой към месото ви ще помогне.
- Сол: Твърде много сол може да изхвърли електролитите ви. Много пъти солта нарушава магнезия във вашата система, което от своя страна забавя нещата.
Тези, които са нови в месоядната диета, могат да получат кето или месояден грип. написахме статия, която съдържа потенциални средства за защита:
Какво да направя, за да получа редовно
Няколко неща, които направих, за да раздвижа нещата. Прекратих храненето с млечни продукти. Добавих повече мазнини към диетата си като Epic Beef Tallow.
По принцип вземете онова мазно месо от бургери, сместа 70/30 и вижте дали това помага през следващите няколко дни.
Ако се нуждаете от бърза корекция, може да искате да добавите малко магнезиев цитрат. Използвам Natural Calm, обикновено 2 чаени лъжички преди лягане ще свършат работа.
Всеки е малко по-различен, така че ще трябва да тествате. Твърде много и ще имате панталони за бедствия, твърде малко и не прави нищо.
Храносмилателни помощници и електролити
Лекарите за диета с месоядни животни и хората от общността препоръчват тези добавки за подпомагане на храносмилането. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете и да разберете коя доза е подходяща за Вас.
Анекдотични доказателства от двама ядящи не влакна
Ако не сте убедени в потенциалните ползи за здравето от месоядната диета, бих ви предложил да разгледате MeatRX. Този уебсайт има множество истории за успех.
Вземете например Реймон Назон. Той преживя тежка дивертикулоза, която причинява достатъчно болка, за да може да изпадне. Той стана хищник и не е имал обостряне от 4 месеца.
Друг човек Дорис С. имаше подобни проблеми. Тя елиминира всички фибри от диетата си и в резултат няма повече признаци на дивертикулоза, да не говорим за намаляване на други големи заболявания.
Моят опит със запек при диетата на месоядни животни
Преди диетата за месоядни животни се подскачах между палео и кето диетите. Причината за тези диети лично беше да оправя червата си здрави според препоръките на моя лекар по функционална медицина.
Тези диети обаче никога не са решавали проблемите ми със запек. Бях склонен към запек и изглеждаше, че мога да отида една седмица с правилни движения на червата, но след това следващата ще бъде спряна, неудобно.
Бях чувал други хора в същата ситуация, които станаха месоядни и имаха огромни резултати, така че реших, че ще го пробвам.
Ето сделката, която всъщност никога не ми е помагала. През първите няколко седмици трябваше да продължа да използвам Natural Calm Magnesium, за да поддържам нещата да текат.
Щеше да има дни, в които да се опитам да откажа магнезия, но след това отново ще бъда блокиран, така че обратно към магнезия. Това включване и изключване продължи около 12 седмици.
След 12 седмици се озовах в спешното отделение, това беше диво пътуване, което обяснявам в този пост, „Как месоядната диета ме изпрати в спешното отделение“.
След епизода на спешното отделение се върнах към палео диета, наситена с месо, но тя включва и сладки картофи, живовляк, масло и някои други палео приятелски предмети. Проблемите със запека останаха и все още се нуждаех от добавката Магнезий.
Бързо напред два месеца и отново ставам строго месоядно. В рамките на 2 седмици напълно отбих магнезия. Този път всичко просто започна да работи. Няма повече привидно бавни движения на червата. За да бъда честно графично, имам едно изхождане всяка сутрин около 1 час след събуждането. Той също е перфектен.
С премахването на всички дразнители и фибри, причинени от консумацията на зеленчуци и плодове, успях отново да се нормализирам отново. От това, което изследвах, основно се дължи на елиминирането на дразнителите, което позволява на тялото ви да се излекува и да се върне в баланс.
Това работи за мен, може ли да работи за вас?
Мотивация, образование и коучинг
Ако искате да разширите познанията си за дивата месоядна храна, мога да препоръчам две книги:
Ако търсите личен треньор по диети за месоядни животни, можете да резервирате сесия с мен в MeatRX Coaching. Аз съм част от мрежата от страхотни треньори на д-р Шон Бейкър.
Отказ от отговорност: Не съм лекар. Консултирайте се с и попитайте Вашия лекар за всякакви диети или медицински въпроси. Никаква информация на този сайт не трябва да се използва за диагностика, лечение, профилактика или лечение на някакво заболяване или състояние.