Неделя, 06 януари 2013 г.

Променете метаболизма си, изглеждайте и се чувствайте с години по-млади от д-р Питър М. Милър

диетата

Миналото лято бях в старшия център на Ромео и взех тази книга. Когато се прибрах вкъщи и погледнах вътре в книгата, забелязах снимката на д-р Питър М. Милър да изглежда датирана и открих датата на авторското право 1989 г. Оставих я настрана, без да се интересувам: но миг по-късно я взех обратно, чудейки се какъв вид диетично послание, което той даваше тогава и как го сравняваше с днешните съобщения.

Оказва се, че книгата ми е харесала и намирам, че методите му звучат валидно. Всъщност това е всичко, което научих през годините в една книга. За 2013 г. спазвам неговите насоки. Ще видим колко ефективни са те за мен!

Ядете по-малко калории през седмицата, повече през уикенда
За да объркате тялото си, когато иска да премине в режим на глад.
Делнични дни - калории около 1100/ден
Уикенд-калории около 1500/ден

Препоръчителната диета е много зърнени храни, зеленчуци и плодове
Хранене по 4-5 хранения на ден
60% сложни въглехидрати
15% протеин
25% мазнини

Вие ТЕРМО РАЗХОДЯТ два пъти на ден веднага след хранене
40 минути пеша след закуска
20 минути разходка след обяд/лека закуска

Заменяте 3 от 20-минутните следобедни разходки с
20 минути силова тренировка три дни в седмицата

В книгата има много повече, включително диетични менюта, рецепти, упражнения за силова тренировка, как да се изгради програма за поддръжка и други. Бих препоръчал тази книга. Вероятно се предлага в местната библиотека. Виж това!