В статия, публикувана наскоро в Diabetes Care, доцентът по хранене и диетология от университета в Сейнт Луис Едуард Вайс, доктор и колеги, установяват, че въпреки че хората често мислят, че ползите от упражненията, ограничаването на калориите и загубата на тегло са взаимозаменяеми, изглежда че всички те могат да предложат различни и кумулативни ползи, когато става въпрос за управление на риска от диабет тип 2.

диетата

Проучването SLU включва заседнали мъже и жени на средна възраст, с наднормено тегло, които са разпределени в една от трите групи, предназначени да намалят теглото с 6-8 процента чрез ограничаване на калориите, упражнения или комбинация от двете.

Изследователите записаха нивата на чувствителност към инсулин на участниците, маркер за риск от диабет, който измерва доколко ефективно тялото може да използва инсулин.

„Вашата кръвна захар може да е напълно нормална, но ако чувствителността ви към инсулин е ниска, вие сте на път да решите проблемите с кръвната захар и потенциално диабет тип 2“, каза Вайс.

Изследователите установиха, че както физическите упражнения, така и ограничаването на калориите имат положителни ефекти върху инсулиновата чувствителност. Най-интересното е, че групата, която е направила и двете, е видяла два пъти подобрението на инсулиновата чувствителност в сравнение с която и да е от групите с един подход.

Изследването предполага, че както физическото натоварване, така и ограничаването на калориите имат адитивни благоприятни ефекти върху глюкорегулацията (постоянното поддържане на глюкоза или захар в тялото).

"Групата за упражнения по някакъв начин беше нашата контролна група. Вече беше известно, че упражненията могат да подобрят глюкорегулацията, както чрез загуба на тегло, така и чрез механизми, които са независими от загубата на тегло", каза Вайс. „Това означава, че дори да не отслабнете, упражненията помагат.

"От друга страна, често се предполага, че ограничаването на калориите подобрява глюкорегулацията, просто защото води до загуба на тегло."

Поради тази причина беше изненадващо за изследователите, когато установиха, че предизвиканата от упражнения загуба на тегло не води до по-големи подобрения в глюкорегулацията, отколкото само ограничаването на калориите.

„Това, което установихме, е, че ограничаването на калориите, подобно на упражненията, може да предоставя предимства извън тези, свързани само със загуба на тегло“, каза Вайс.

Ако това е вярно, изследователите биха очаквали, че комбинацията от упражнения и ограничаване на калориите (като участниците все още губят между 6 и 8 процента от теглото си, както останалите групи) ще доведе до още по-подобрена глюкорегулация от която и да е от останалите групи.

Всъщност това потвърждават резултатите от третата група, комбинация от упражнения и ограничаване на калориите.

„На пръв поглед може да изглежда очевидно и въпреки това има много хора, които вярват, че ако поддържат здравословно тегло, няма значение какво ядат“, каза Вайс. „А други имат подходящ прием на храна, но не тренират.

"Това проучване казва, че можете да бъдете по-здрави, ако тренирате и ядете точното количество храна. Има още какво да спечелите, като включите двата подхода в живота си."