SPE БЛОГ

Зад заглавието: Можете ли наистина да свалите 21 фунта за 9 дни?

можете

26 септември 2018 г.

ТУРБО КЕТО. Изпуснете 21 LBS за 9 ДНИ. Това беше най-голямото и най-цветно заглавие на корицата на изданието на First for Women от 24 септември 2018 г., което привлече вниманието ми към местен вестникарски будката. Само ако беше дори близо до истината.

Нека започнем с малко математика. Диетичните насоки за американците от 2015-2020 г. предоставят прогнозни калорийни нужди на ден въз основа на възраст, пол и ниво на физическа активност. Добър, среден брой, с който да работите, е, че жената трябва да яде около 2000 калории всеки ден. Така че през 9-те дни, за които се предполага, че ще отслабне с 21 кг, една жена трябва да консумира около 18 000 калории.

От другата страна на уравнението за отслабване, обичайното правило е, че загубата на един килограм изисква 3500 калории дефицит между изгорените и консумираните калории. Използвайки тази логика, жената ще трябва да изгори общо 73 500 калории, за да загуби 21 килограма, а за да постигне това за 9 дни, ще е необходим дефицит от 8 167 калории всеки ден! За да загуби 21 килограма за 9 дни, една жена трябва не само да спре да яде, но и да намери начин да изгори 8 167 калории за всеки от тези 9 дни. За да поставим това число в перспектива, ходенето с бързо темпо за един час изгаря около 240 калории.

Дори и да можете да ходите денонощно в продължение на 9 дни и не консумирате никакви калории, би било невъзможно и сериозно увреждащо здравето и жизнеността ви, да изгорите достатъчно калории, за да загубите толкова бързо 21 килограма. И това дори не отчита други фактори, които могат да затруднят отслабването дори при калориен дефицит.

И така, как публикацията може да се измъкне с толкова преувеличено заглавие? Може да сте диетили преди и да сте отслабнали повече, отколкото смятате, че е възможно през първата седмица или две от диетата. Когато започнете почти всеки хранителен план, който може да доведе до загуба на тегло, особено план, който ограничава въглехидратите, тялото ви скоро ще започне да изгаря своя гликоген (складирани въглехидрати), който съдържа много вода в него. Това може да доведе до първоначален спад в теглото, който идва от загуба на телесна течност. Така че, докато първоначално може да загубите повече при започване на диета, по-стабилният процент на загуба от 1 до 2 килограма на седмица е по-здравословен и по-устойчив подход от плановете, които обещават по-бърза загуба на тегло. Академията по хранене и диететика ни напомня, че „Ако диета или продукт звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.“ Опитайте се да запомните, че следващия път, когато заглавие за отслабване привлича вниманието ви.

Последни публикации Абонирайте се за RSS емисията на SPE

Намаляване на хранителните отпадъци в Foodservice

Нашият стажант Дорийн присъства на среща на върха по хранителни отпадъци за ресторанти и събра тези съвети, за да помогне на операторите на хранителни услуги да пренасочат хранителните отпадъци от депа.

Рецепта: Салата от есента на Валдорф

Вдъхновена от променящите се сезони, Диетичният стажант Дорийн Гарелик създаде тази вдъхновена сасен Waldorf Salad с лек дресинг от гръцко кисело мляко.

Свържете

  • Следвайте ни в Twitter
  • Приятел ни във Facebook
  • Следвайте ни в Pinterest
  • Последвайте ни в Instagram
  • Прочетете нашия блог
  • Гледайте видеоклипове в YouTube
  • Гледайте видеоклипове на Vimeo
  • Свържете се с нас в Linkedin
  • Намерете ни на Foursquare
Туитове от @SPEcertified

Търсене в блогове

Категории

  • Зад сцената
  • Събития
  • Упражнение
  • Интервюта
  • Запознайте се с вашия фермер
  • Коментар за новини
  • Хранене 101
  • Фотография
  • Рецепти
  • Научен комитет
  • SPE съветници
  • Перфектната килера на SPE Certified
  • Къде да намерим сертифициран SPE

SPE сертифициран бюлетин

Регистрирайте се за новини за най-новите сертифицирани от SPE места, събития и актуализации на SPE.

Никога няма да споделяме вашата лична информация с трета страна.