Нашите експерти по пилатес разкриват най-добрите храни, които да включите във вашата диета, когато правите пилатес по начин, който е напълно приспособим към вашите хранителни предпочитания.

диета

Най-добрата диета при правене на пилатес

Вашето тяло работи и функционира с оптималния си потенциал, когато тренирате и го зареждате правилно. Въпреки че няма сертифицирана диета, която да следвате, докато правите пилатес, има много опции за здравословна храна, които могат да ви помогнат да подготвите тялото си преди пилатес и да се заредите след всяка сесия. Тъй като вашата рутина по пилатес вероятно е съсредоточена върху ядрото, може да поискате да ядете точно преди вашата сесия или да ядете само малка закуска, за да избегнете дискомфорт.

Не забравяйте да останете хидратирани

Поддържането на хидратация е най-важната част от диетата на Пилатес, особено във Флорида. Водата е първият и основен избор, който трябва да направите за да утолите жаждата си, а ползите от избора й като ваш основен източник на хидратация са почти безкрайни. Предавайте енергийни напитки, спортни напитки, студено кафе и сокове, тъй като те са изключително богати на захар и ще донесат ненужни, нежелани калории. Можете да получите всеки положителен ефект, който тези напитки могат да предложат, вместо по-здравословна, естествена храна.

Вземете витамини, минерали и други от плодове

Много плодове могат да осигурят същото количество електролити - ако не и повече - колкото спортна напитка като Gatorade, но имат допълнителните естествени витамини и минерали, които липсват в много спортни напитки. Плодовете също могат да помогнат за ограничаване на сладкия зъб и да ви накарат да се чувствате сити. Най-добрите плодове, които да включите във вашата диета за пилатес, са:

  • Нар
  • Портокали
  • Банани
  • Дини
  • Краставици

Нар съдържат мощни антиоксиданти, помагат за намаляване на възпалението и експлодират с калий и магнезий, които се считат за електролити. Портокали, добре известен с това, че съдържа витамин С, който спомага за възстановяването на тъканите, богат е на калций и фолиева киселина. Банани са пълни с конфитюр с калий и въглехидрати, които поддържат нервните и мускулните функции. Дини са приблизително 92% вода и са богати на ликопен, калий и магнезий. Краставици, които са приблизително 95% вода, са чудесен източник на B1, B5 и B7. Освен това краставиците са с високо съдържание на магнезий, калций и калий и имат естествен охлаждащ противовъзпалителен ефект върху тялото.

Направете още една крачка плодовете си и ги смесете с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. гръцко кисело мляко съдържа половината натрий, по-малко въглехидрати и почти два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. Въглехидратите от разграждането на плодовете бързо, подхранват тялото ви за всяка сесия на пилатес, а протеинът от киселото мляко помага за предотвратяване и излекуване на мускулни увреждания. Това е перфектно сдвояване.

Напълнете тялото си със зеленчуци

Зеленчуците са чудесен естествен източник, за да подготвите тялото си за тренировка и да го попълните след това. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, за да изгарят мазнините и да ги превърнат в енергия. Тъмни, листни зеленчуци като спанак, кейл и маруля са лесни за интегриране във всяко вече съществуващо ястие. Гъби са богати на протеини, могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и могат да се добавят към вече съществуващо хранене или да се направят в тяхното собствено хранене, като ги пълнят. Броколи и карфиол, които съдържат фолиева киселина и витамин С, са изключително пълни възможности. Аспержи е вкусно на скара и съдържа аспарагин, който е химично съединение, което помага за разграждането на мазнините.

Преминете към пълнозърнести и многозърнести храни

Зърната са жизненоважни източници на много хранителни вещества, включително фибри, витамини от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиева киселина), желязо, магнезий и селен. Пълнозърнести и многозърнести храни са с високо съдържание на фибри, които могат да създадат усещане за ситост от по-малко калории и са отлични при понижаване на холестерола. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб на сандвичи и преминете към пшенична паста за вечеря. Ежедневните порции зърнени храни се препоръчват между 3 и 8 унции на ден в зависимост от приема на калории.

Не забравяйте да добавите протеин

Протеинът е един от най-важните градивни елементи, които имате в тялото си; костите, мускулите, хрущялите, кожата и кръвта зависят от това. Тъй като упражненията могат да увредят протеините, жизненоважно е да се запасите с тях през целия ден, за да поддържате тялото си балансирано. Яйца, пилешки гърди, риба, фъстъчено масло и сурови ядки са невероятни протеинови източници, които не са заредени с нездравословни въглехидрати или захари и могат да ви накарат да се чувствате сити. Изберете протеинова лента на базата на ядки, ако бързате или имате нужда от лека закуска преди курса по пилатес, но проверете предварително съставките, за да се уверите, че това не е основно захар.

Идеи за хранене след упражнения

След тренировка тялото ви трябва да възстанови нивата на гликоген. Някои от протеините в мускулите ви също могат да бъдат повредени, разградени и изчерпани. Важно е да яжте малко хранене или лека закуска в рамките на два часа след упражнението си за възстановяване на гликогена и възстановяване и възстановяване на мускулните протеини. Няколко чудесни идеи за лека закуска след тренировка са:

  • Пиле на скара с печени зеленчуци
  • Авокадо, намазан с тост
  • Сьомга със сладък картоф
  • Сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб
  • Извара и плодове
  • Пита и Хумус.
  • Оризови бисквити и фъстъчено масло
  • Пълнозърнест тост и бадемово масло
  • Зърнени храни и обезмаслено мляко с ниско съдържание на захар
  • Гръцко кисело мляко, плодове и гранола
  • Киноа купа с плодове и ядки

Независимо дали зареждате с гориво след пилатес, лични тренировки или кардио сесия, комбинацията от протеини, въглехидрати и добри мазнини са най-добрият избор за попълване на хранителните вещества, които тялото ви е изразходвало по време на вашата тренировка.

Започнете пътуването си с планината Дора Пилатес

Животът може да бъде забързан и поразителен, но това не означава, че трябва да го оставим да компрометира нашата фитнес рутина. На Run Fitness & Pilates предлага удобни класове през целия ден, за да се впишат във вашия график. Ние предлагаме частни сесии, полу-частни сесии и реформаторски уроци по пилатес. Свържете се с нас днес, за да планирате първата си сесия и да станете част от издигащия се свят на Пилатес!