При достигане на плато за отслабване е напълно възможно да загубите фокус. Но ако целите ви са ясни, нищо не може да ви отклони от пътуването ви за отслабване. Това направи Рахит. Той остана ангажиран и за период от 4 месеца успя да свали 34 килограма! Ето неговото вдъхновяващо пътуване за отслабване.

съвети

Име: Рачит Гарг

Професия: Предприемач/софтуерен инженер
Възраст: 26

Записано най-голямо тегло: 104 кг

Загубено тегло: 34 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 4 месеца

Повратна точка: Започнах с тегло 104 кг и 34 процента телесни мазнини. Аз също страдах от хипотиреоидизъм. Това беше времето, когато просто бях фокусиран върху отслабването. Почти изгубих парите си за абонамент за 2-3 фитнес зали и диетични планове и никога нямах късмет да ги отрежа. Винаги съм си мислил, че мога да ям всичко и докато отивам на фитнес, винаги мога да го изгоря.

Опитах всичко, което беше възможно, но не успях да сваля дори килограм. В крайна сметка започнах да обвинявам хормоните си.

Нещата никога нямаше да се променят, докато не реших да отслабна. Отново се присъединих към фитнес зала и започнах да получавам информация за храненето, как работи метаболизмът и как да персонализирате плана си за тренировка.

И тогава започнах пътуването си. Бях свой собствен фитнес треньор. Скоро резултатът започна да се показва. Губех мазнини!

Моята закуска: 5-6 яйца (под каквато и да е форма - варени, омлет или бъркани), овесени яйца или овесени идли, чаша черно кафе, варени кълнове/боб и шепа сухи плодове.

Моят обяд: Голяма купа дал, купа зелени зеленчуци и 2 чапатита.

Моята вечеря: Paneer bhurji, купа салата и зеленчуци.

Отдавам се на (Какво ядете в дните си на измама): Въпреки че може да изглежда, че измамата може да провали вашите здравословни цели, но всъщност може да е важна за вашата диета. Измамите ястия регулират метаболизма и хормоните ви и предотвратяват приспособяването на тялото към обичайната ви диета, а също така ви поддържат мотивирани.

Като гурман, в измамни дни се отдавам на биряни и сирене-чесън наанс.

Но също така е важно да не прекалявате с измамите, тъй като това може да съсипе цялата ви упорита работа.

Моята тренировка:
Обикновено тренирам сутрин. Тренирам шест дни в седмицата, тренирайки всеки мускул два пъти седмично. Режимът ми на тренировка включва силови тренировки, последвани от 15-20 минути HIIT тренировки.

За да изградите мускули и бързо да изгаряте мазнини, фокусирайте тренировката си върху сложни движения. Основните повдигания като преси, дърпания, клекове и мъртва тяга са най-добрите упражнения за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, тъй като тези сложни упражнения включват множество стави и мускулни групи.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Живеем в общество, където балансът между работа и водене на здравословен начин на живот е най-трудно да се поддържа и поддържа. Ние не се интересуваме от нашия начин на хранене и отгоре на това, повечето посетители на офиса имат заседнал начин на живот. Имах и същото предизвикателство, когато не бях в състояние да готвя здравословно за себе си поради забързания си график.

Сега започнах да се отдавам на здравословни ястия, които се приготвят бързо и лесно като яйчен бурджи, панир бурджи, спанак къри и салата от боб.

Фитнес тайни, които разкрих: Най-важното за вашата трансформация е ангажираността. Тази дума от 10 букви може да промени живота ви.

Много е важно да увеличите знанията си за храненето и как тялото ви реагира на него, защото то играе основна роля във вашето трансформационно пътуване.

Винаги се придържайте към тренировъчна програма за поне 6 седмици. Ще отнеме време, но тялото ви ще започне да показва промени.

Как да остана мотивиран? Фитнесът е единственото нещо, което ме държи мотивиран. Когато тялото ви започне да показва резултати, това е единственото нещо, което ще ви кара да се движите. Винаги продължавам да чета много статии и блогове за фитнес и продължавам да изследвам нови неща, за да се държа мотивиран.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Има фраза „Бъди си състезател“, в която вярвам. Имаше моменти, когато всички мои приятели бяха поръчали пица у дома или имаше офис парти, където всички ядяха бързо хранене. Но когато разберете, че сте се записали да живеете здравословно, ще се научите да устоявате. Всичко, от което се нуждаете, е известна решителност и там се натрупва фокус.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Най-трудната част от наднорменото тегло е фактът, че се чувствате мързеливи през целия ден. Извършването на физически или домакински работи е наистина огромна задача. Дори изкачването на етаж по стълби изглежда предизвикателно. И в дългосрочен план може да станете склонни към много сърдечни и мускулни проблеми.

Вярвам, че всеки трябва да обича формата, в която се намира. Живеем в свят на срам, но това не би трябвало да ни влияе. Опитайте се да възприемете здравословен начин на живот, за да живеете живот без болести.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? След като сте във фитнес, той постепенно се вмъква във вашия начин на живот. Храненето чисто и здравословно и тренировките стават част от вашето ежедневие.

10 години по-надолу виждам по-добра и по-здравословна версия на себе си.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Напълно премахнах от живота си преработени храни, прости въглехидрати, захари, пържени храни и газирани напитки. Дори на официалните партита и рождени дни избягвах торти и закуски. Понякога дори ми се искаше да се откажа, но не го направих. Бях сигурен, че това ще се получи. Възприех всеки здравословен навик, като например да тренирам редовно, да контролирам диетата си и да използвам стълби вместо ескалатори или асансьори. Бях отдаден на програмата си за отслабване.

Коя беше най-ниската точка за теб? Когато загубих някъде около 14 килограма и достигнах около 24 процента телесни мазнини, тялото ми започна да се съпротивлява на по-нататъшни промени. Това беше разочароващо и обезсърчително. Нормално е отслабването да се забави и дори да спре. Вашето тяло се адаптира към вашата тренировка и диета и забавя промяната. Задържането на плато за отслабване в крайна сметка се случва на всеки, който се опитва да отслабне.

За да преодолея това, направих промени в диетата и тренировките си. Увеличих протеините и фибрите в диетата си и добавих HIIT към тренировката си. И резултатите отново започнаха да се показват.

Поуки от загуба на тегло: Направих много грешки по време на пътуването си за отслабване. Но от всяка грешка научих много за това, което е необходимо, за да бъда здрав и здрав.

Не забравяйте, че ако се запишете за това пътуване, винаги се придържайте към тези две думи: Търпение и ангажираност. Ще има моменти, в които ще ви се иска да се откажете, но както казахме, всички хубави неща отнемат време, за да се покажат. Доверете се на себе си и се отдайте на плана си. И когато стигнете към края на пътуването си, това ще бъде съвсем ново усещане.