Разберете как конкретен хранителен план може да ви помогне да управлявате симптомите на остеоартрит, кои храни работят най-добре и как да поддържате здравословно тегло.

Диета остеоартрит

Ако сте един от 27-те милиона американци с остеоартрит, знаете, че целите на лечението на остеоартрит са да облекчат болката и да поддържат функцията на ставите. Експертите казват, че най-добрият начин за овладяване на остеоартрозата е чрез обучение на себе си за болестта, извършване на полезни промени в начина на живот и използване на лекарства, ако е необходимо. И един от най-добрите избор на начин на живот за облекчаване на болката от остеоартрит е поддържането на здравословна диета.

„Целта на активното участие във вашето лечение на остеоартрит трябва да бъде намаляване на болката и възпалението и увеличаване на движението и функционирането без зависимост от лекарствата,“ казва Карол Уолин-Риклин, магистър, лицензиран диетолог и координатор по хранене в Медицинското училище в Тексаския университет, в Хюстън, Тексас. „Това може да се постигне чрез отслабване и естествени добавки.“

Диета при остеоартрит: контролиране на симптомите

Наднорменото тегло само с 10 килограма увеличава стреса върху коленните стави с еквивалент от 30 до 60 килограма с всяка стъпка, която правите. Проучванията показват, че отслабването може да попречи на остеоартрита да се влоши и да намали симптомите на болка при остеоартрит.

„Намаляването на теглото помага за облекчаване на натиска върху ставите по време на физическа активност и може също да помогне за намаляване на циркулиращите цитокини, които стимулират възпалението“, отбелязва Wolin-Riklin. Цитокините са протеини, които стимулират подуването и възпалението, а изследванията показват, че мастните клетки са ключов източник на цитокини в тялото.

Здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-ефективната терапия за постигане на загуба на тегло. Ако имате тежък остеоартрит, все още можете да намерите начини за упражнения, докато сте седнали или в плувен басейн. „Неефектните упражнения се понасят по-добре. Упражненията ще насърчат загубата на мазнини и ще ви помогнат да поддържате чиста мускулна маса “, казва Wolin-Riklin.

Диета при остеоартрит: Значението на фибрите

Болката е често срещан симптом при остеоартрит. Когато немедицинските начини за намаляване на болката, като нагревателни подложки и масаж, не правят достатъчно, Вашият лекар може да предпише опиатни лекарства за болка. Опиатите облекчават болката, като блокират рецепторите за болка в мозъка ви, но също така блокират мускулните клетки в храносмилателния тракт и могат да причинят запек. Въпреки че има и лекарства за облекчаване на запек, отбелязва Волин-Риклин, „разчитането на лаксативи, които помагат при лечението на запек, може да създаде зависимост от тези лекарства. Немедицинските начини за насърчаване на здравето на червата са по-добри. " Тя препоръчва:

  • Добавяне на фибри добавки към вашата диета.
  • Хранене на диета, богата на храни, които съдържат фибри като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
  • Пиене на много вода. Това може да помогне за предотвратяване на запек. „Трябва да пиете от 48 до 64 унции течност дневно, освен ако нямате медицинско състояние, което ограничава приема на течности“, казва Wolin-Riklin.
  • Получаване на редовни упражнения. Запекът е по-чест, когато не сте физически активни.

Диета при остеоартрит: Диетични добавки

Доказано е също, че някои хранителни вещества са от полза за хората с остеоартрит. Те включват:

  • Витамин D.Витамин D може да попадне в мастните клетки и нивата може да са твърде ниски при хора с наднормено тегло. Може да се направи кръвен тест, за да се проверят нивата на витамин D - ако те са ниски, говорете с Вашия лекар за приемането на добавки с витамин D без рецепта.
  • Витамин С, витамин Е, селен, цинк и мед. Всички тези антиоксиданти са полезни за намаляване на количеството цитокини в кръвта, което помага за намаляване на симптомите на болка, причинени от възпаление. „Един добър мултивитамин с микроелементи може да бъде ефективен“, отбелязва Wolin-Riklin.
  • Рибени масла. Тези масла са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на възпалението в тялото. „Увеличаването на приема на мазна риба [като сьомга, скумрия и сардини] до три пъти седмично или приемането на добавки с рибено масло може да помогне за засилване на този противовъзпалителен ефект“, казва Wolin-Riklin.

Ако имате остеоартрит, управлението на вашата диета и участието в добра програма за упражнения - в допълнение към лекарствената терапия, когато е необходимо - може да направи голяма разлика в намаляването на болката от остеоартрит Ако приемате лекарства, които могат да причинят запек, не забравяйте да пиете достатъчно течности и приемайте много фибри чрез вашата диета. Можете също така да помислите за добавяне на няколко добавки към вашата диета, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Поемането на контрол върху начина на хранене е чудесен начин да играете активна роля в лечението на остеоартрит.