Балансът е ключов, когато става въпрос за функционирането на щитовидната жлеза. Оформена като пеперуда, тя е малка жлеза, но не позволявайте нейният размер да ви заблуди! От метаболизма и сърдечната честота до мозъчната функция и здравето на червата - той контролира скоростта, с която функционират всяка клетка, тъкан и орган в тялото. Тиреоидните хормони (Т3 и Т4) контролират колко бързо и ефективно клетките произвеждат енергия - химическата активност, която наричаме метаболизъм.

хипотиреоидизъм

Когато секрецията на тиреоидния хормон не е стабилна, той може напълно да изведе метаболизма от равновесие. Когато слабо действащата щитовидна жлеза произвежда по-малко тиреоиден хормон, това забавя метаболизма. Това състояние се нарича хипотиреоидизъм и засяга повече от 30 милиона жени и 15 милиона мъже по целия свят. Това може да доведе до умора, суха кожа, мускулна слабост, проблеми с паметта, промени в настроението и др.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Причините могат да варират от човек на човек, включително вирусна инфекция, зачеване или автоимунно разстройство. Въпреки внимателното хранене и упражненията, мистериозното наддаване на тегло може да доведе до много повече от разочарование поради дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза. Но за щастие тази диета с хипотиреоидизъм може да ви помогне.

Проверявайте хипотиреоидизма с диета за хипотиреоидизъм. С любезното съдействие: Shutterstock

Ето петте основни хранителни вещества, които трябва да бъдат част от вашата диета за хипотиреоидизъм:

1. Витамин D
Ниските нива на витамин D са свързани с автоимунно заболяване на щитовидната жлеза като тиреоидит на Хашимото и болест на Грейвс. Намалените нива на витамин D в организма също са свързани с високите нива на TSH. Нивата на витамин D обикновено са по-ниски при хора с хипотиреоидизъм, тъй като тялото се нуждае от витамин D, за да произвежда и използва хормони на щитовидната жлеза. Оптимално е да се поддържат нива на 25-хидрокси витамин D между 40 и 60 ng/mL.

Хранителни източници: Яйчни жълтъци, тлъста риба, месо от органи, гъби и слънце.

2. Селен
Дефицитът на селен намалява синтеза на тиреоиден хормон. Тялото превръща минерала селен в мощен антиоксидант, наречен глутатион, който предпазва щитовидната жлеза от възпаление и оксидативен стрес. Селенът е от съществено значение за здравата щитовидна жлеза и позволява активиране на хормоните на щитовидната жлеза. Допълването със селен намалява антителата на щитовидната пероксидаза и помага в борбата с умората, което е често срещан симптом за хипотиреоидизъм.

Хранителни източници: Кашу, бразилски ядки, леща, гъби, агнешко, яйца и пиле.

3. Цинк
Цинкът участва в превръщането на Т4 в Т3 хормони. Това е важно хранително вещество, особено ако изглежда имате проблеми с преобразуването на хормони на щитовидната жлеза. Дефицитът на цинк може да доведе до хипотиреоидизъм и обратно, тиреоидните хормони са от съществено значение за усвояването на цинка и следователно хипотиреоидизмът може да доведе до придобит дефицит на цинк. Затова обогатяването с цинк е изключително важно за пациентите с щитовидната жлеза.

Дефиле на тези лесни храни, богати на цинк за борба с хипотиреоидизма. С любезното съдействие: Shutterstock

Хранителни източници: Гъби, пълнозърнести храни, нахут, спанак, чесън, тиквени семки и слънчогледови семки.

4. Йод
Щитовидната жлеза изисква йод, микроелемент, за да синтезира достатъчно количество тиреоиден хормон. Всъщност проучванията показват, че дори лекият йоден дефицит може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза. Клетките на щитовидната жлеза абсорбират йод и в комбинация с аминокиселината тирозин правят T3 и T4.

Хранителни източници: Най-добрият начин да си набавите йод е като поръсите йодирана сол върху храната си. Освен йодирана сол, богатите източници на естествен йод включват водорасли, мляко, кисело мляко и извара

5. Мед
Медта е от решаващо значение за функцията на щитовидната жлеза. Когато нивата на мед в кръвта спаднат, това директно влияе върху ключовите хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4. Ниските нива на мед могат да влошат чувствителността към студ при пациенти с хипотиреоидна жлеза.

Хранителни източници: Бадеми, сусам, спирулина, гъби, картофи и бобови растения.

6. Омега-3
Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението и подобряват имунитета. Добавките с Омега-3 помагат за защита срещу когнитивно увреждане, предизвикано от хипотиреоидизъм.

Хранителни източници: Гхи, орехи, ленени семена и семена от чиа.