1-ви

Повечето жени обикновено не знаят за бременността си, докато не пропуснат менструацията си. Докато заподозрат бременност, тестват и получат положителен резултат от бременността, те са почти през първия месец.

Ето защо е добре да спазвате здравословна диета още от времето, когато се опитвате да забременеете. Здравословната диета гарантира правилното развитие на вашето бебе. В този пост MomJunction ви разказва за храните, които трябва да включвате и избягвате през първия месец на бременността.

Храни, които да бъдат включени през първия месец от бременността

Храните от следните групи трябва да бъдат част от вашата диета през първия месец на бременността.

  • Включете храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, авокадо, леща, подсилен хляб, портокалов сок, боб и зърнени храни, богати на фолиева киселина(1). Фолиевата киселина е основно хранително вещество за развитието на мозъка и гръбначния стълб на плода. Помага за образуването на кръв по време на бременност и предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето.

  • Мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене са добър източник на калций. Калцият е от съществено значение за сърдечните и нервните функции на плода и помага за развитието на здрави кости, зъби и мускули.
  • Плодове и зеленчуци включително жълтите и червените, зелето, броколите, ягодите, цитрусите и брюкселското зеле са богати на витамин С, който е от съществено значение за бебешките зъби и развитието на костите.

  • Добавете храни, богати на фибри като овес, пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове и зеленчуци във вашата диета за облекчаване на запек и регулиране на движението на червата.
  • Чисто месо е добър източник на желязо и протеини, което помага при производството на хемоглобин. Също така е от съществено значение да се отговори на търсенето на кръв от плода.
  • Семена и ядки са богати на протеини храни, които помагат за развитието на феталните тъкани и възстановяването на мускулите на гърдата и матката. Те също така помагат за задоволяване на изискванията за кръв по време на бременност.
  • Йодирана сол е основният източник на йод, който е от съществено значение за нервната система и развитието на мозъка на бебето.
  • Укрепен хляб и зърнени храни са богати източници на фибри и витамини от група В, които са необходими за развитието на мозъка и нервите на плода.
  • Основният източник на витамин D е слънчева светлина. Възможно е обаче да не отговаря на необходимата дневна доза по време на бременност. Така че, включете храни като обогатено с витамин D мляко, сьомга, риба тон, скумрия, яйца, гъби и зърнени храни.

Препоръчителен дневен прием на хранителни вещества по време на бременност

1300mg (възраст 14-18 години)

1000 mg (възраст 19-50 години)

85 mg (възраст 19-50 години)

150µg (чрез йодни добавки, приети под формата на калиев йодид) (4)

(2)
По време на бременност може да развиете желание за храни, които може да не са здравословни за бременността. Продължавайте да четете, за да знаете кои храни трябва да избягвате.

Храни, които трябва да се избягват през първия месец на бременността

Ето някои храни, които трябва да избягвате през първия месец:

  • Избягвайте меките сирена (бри, рикота, камамбер, синьо сирене и фета), кълнове от боб, месо от сандвичи, предварително приготвени пастети и салати, тъй като те могат да съдържат бактериите листерия (5).
  • Суровите яйца могат да съдържат салмонела и трябва да се избягват.
  • Избягвайте недопечено месо и птици, тъй като те могат да съдържат бактерии E. coli, Campylobacter, салмонела и Toxoplasma gondii.
  • Избягвайте риба меч, акула, керемида, скумрия, тъй като те съдържат високи нива на живак. Също така избягвайте суровата риба като суши и сашими. Сладководната сьомга, бас, синя риба, пъстърва, щука и орех могат да съдържат високи нива на PCB (полихлорирани бифенили, които са силно токсични промишлени съединения) и трябва да се избягват.

  • Не консумирайте непастьоризиран сок, сайдер и мляко, тъй като те могат да съдържат бактерии E.coli или листерия (1).
  • Суровите кълнове могат да съдържат E.coli salmonella.
  • Месото за обяд и студените хотдоги са добър домакин на листерия.
  • Избягвайте консумацията на алкохол, тъй като това може да повлияе на растежа на плода.
  • Избягвайте плодове като ананас и сурова папая, за които е известно, че предизвикват контракции (7).

Също,

  • Ограничете приема на храни като сладкиши, сладкиши, пайове, преработени меса, пица, търговски бургери и пържени храни, които могат да съдържат големи количества наситени мазнини (5).
  • Ограничете приема на храни, които съдържат добавена захар (като сладкарници, енергийни напитки, подсладени безалкохолни напитки) и сол.
  • Ограничете приема на кофеин, тъй като повече от 200-300mg или 2-3 чаши кафе на ден могат да доведат до спонтанен аборт (8) (9).

От съществено значение е да изберете правилната храна и да ядете правилните количества по време на бременност. След това ви даваме няколко съвета за диета за първия месец от бременността.

Съвети за диета за първи месец на бременността

Ето няколко съвета за диета, които да спазвате през първия месец на бременността:

  • Пийте много течности и останете хидратирани.
  • Уверете се, че приемате пренаталните витамини заедно с вашата диета.
  • Яжте по-малки ястия на редовни интервали.
  • Намалете нежеланите храни.
  • Избягвайте мазни и пикантни храни, които влошават киселини.

Спазването на здравословна диета ще гарантира, че вашето бебе получава необходимите хранителни вещества за здравословното развитие. Хранете се правилно, но най-важното е да не пропускате нито едно хранене, нито пренаталните витамини. Опитайте разнообразни здравословни рецепти и се насладете на възхитително лакомство без никакъв риск.

Какви храни включихте в диетата си за първия месец на бременността? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.