Диетата Sonoma е създадена от д-р Кони Гутерсен и се основава на храненето, представено сред жителите, живеещи във винения регион в Калифорния (регион, известен като Сонома). Храненето им се основава на храни от средиземноморска кухня и много плодове, поради което само 5% от жителите на Сонома са със затлъстяване.
Действа ли диетата Sonoma?
Кони вярва, че всеки от нас трябва да яде храната, която харесва, но в ограничени количества.
Следователно тази диета е разделена на три вълни.
Първата вълна продължава 10 дни и основното правило е да избягвате сладкиши, големи количества мазнини и плодове през тези 10 дни. През тези 10 дни можете да ядете много протеинови храни (предимно месо с нисък процент мазнини), млечни продукти и морски дарове.
Първа вълна - План за хранене
Забележка: Всеки ден, на обяд, можете да ядете по една средна или две тънки филийки елда, ръж, ечемик или овесен хляб или хляб, приготвен от смес от елда, печено, ечемичено и овесено брашно.
Първа вълна - Ден първи
- Закуска: Пай със сьомга. Ако не можете да приготвите този пай или не можете да го купите в близката пекарна, просто сгответе едно филе от сьомга (не повече от 1 чаша). Можете също да ядете зелена салата със сьомга.
- Обяд: 2 чаши салата от скариди (направени от скариди, краставици, чесън, репички, сирене и домати) поръсени със зехтин.
- Вечеря: Пиле на скара със зеленчуци (черен пипер, домат и тиквички)
Първа вълна - Ден втори
- Закуска: Омлет (направен от две яйца) с гъби и сирене.
- Обяд: 1 чаша (145 грама или 5 унции.) от пилешка салата. Салатата се прави чрез смесване на пилешки гърди, домат, сирене, краставица и черен пипер.
- Вечеря: 1 порция филе от хек (180 грама)
Първа вълна - Ден трети
- Закуска: Яйца на очи
- Обяд: Салата от риба тон
- Вечеря: 1 чаша (225 грама или 7,9 унции.) на агнешко със салата, приготвена със зеленчуци.
Първа вълна - Ден четвърти
- Закуска: Три твърдо сварени яйца
- Обяд: 2 чаши (250 грама или 8,8 унции.) от варена пуйка с боб
- Вечеря: 1 чаша (136 грама 4,5 унции.) от варена скумрия
Първа вълна - Ден пет
- Закуска: Овесени люспи
- Обяд: Едно филе от сьомга и 1 чаша ориз
- Вечеря: Пиле с броколи и бадеми
След петия ден можете да повторите горното меню още веднъж.
Очаквана загуба на тегло след 1-ва вълна: 6,65 lbs. (3 кг).
Втора вълна
По време на втората вълна можете да ядете цялата храна от първата вълна, но можете да добавяте и плодове между храненията. Все още не са разрешени сладкиши и месо с високо съдържание на мазнини. Втората вълна трябва да продължи, докато достигнете желаната загуба на тегло.
По време на втората вълна се препоръчва да ядете 25% от зърнените храни и 75% от протеините за закуска и 25% от протеините, 25% от плодовете, 25% от зеленчуците и 25% от зърнените храни за обяд и вечеря.
Трета вълна
Третата вълна предполага продължаване на тази диета дори след достигане на желаното телесно тегло, за да се предотврати възстановяването на загубените килограми и да помогне на тялото ви да се адаптира към здравословна диета. На този етап ви е позволено да ядете сладкиши или бързо хранене (пица, хамбургер, бурито и други) веднъж седмично. Можете да ядете закуски като бадеми, лешници, орехи, но избягвайте чипсове и всички други нездравословни закуски.
Какво ви е позволено да ядете по време на диетата Sonoma
Не трябва да ядете плодове по време на първата вълна, но трябва да ги ядете умерено през втората вълна и редовно по време на третата вълна. Можете да ядете всякакви плодове.
От зеленчуците можете да ядете домат, черен пипер, зеле, краставица, боб, грах, тиквички, маруля, броколи, кейл, чесън и маруля по време на първата вълна. Тези зеленчуци имат нискокалорично съдържание и ще ви помогнат да отслабнете бързо. По време на втората вълна можете да добавите и цвекло. В третата вълна можете да добавите други видове зеленчуци (напр. царевица, боб и тиква).
От млечните продукти ви е позволено да ядете до 1/2 чаша сирене дневно по време на първата вълна. Във втората вълна можете да ядете и кисело мляко.
Предпазни мерки
Въпреки че много уебсайтове посочват, че тази диета е идеална за кърмещи майки, които са качили много килограми по време на бременност, предвид повишените нужди както на майките, така и на кърмачетата през периода на кърмене, ние не съветваме кърмещите майки да използват тази диета без предварително консултация с лекар.
- Поставяне на майка ми на диета 16-дневен план за хранене и претегляне - Анди Мичъл
- План за хранене от елиминиране на пролетта до лятото; Уелнес проектът
- План за диетично хранене на растителна основа; Списък с хранителни стоки (без глутен) Cotter Crunch
- Пилотна диета План за хранене Pharmacybook
- Поставяне на майка ми на диетичен план за хранене седмица 3 и претегляне - Анди Мичъл