поставяне

Ако сте нов в сериала, аз поставям майка ми на диета (защото тя ме помоли и аз самият (естествено) отслабнах с 135 килограма.) Ето какво трябва да знаете: Част 1 , Ето го планът, който създадох за нея , и ето нейните седмични актуализации: седмица 1 , седмица 2 , седмица 3 , седмица 4 , седмица 5 , седмица 6 , седмица 7 , седмица 8 , седмица 9 , седмица 10 , седмица 11 , седмица 12 , седмица 13 , седмица 14 , седмица 15 , седмица 16 , седмица 17 , седмица 18 , седмица 19 , 1 месец хранене сама , 1 година по-късно .

Закуска: английски кифла Ezekiel (160)

* Andie note: Отново със сухата кифла. Това са нещата, които ме държат буден през нощта (не наистина, но нещо като).

Обяд: Салата от готвач: Основа за салата (3 големи шепи смесени зеленчуци, ½ чаша нарязан пипер, ½ чаша нарязан краставица, ½ чаша настърган морков, 6-8 чери домати = 50 калории) + 2 унции печено пуешко деликатесно месо (2 дебели филийки или 3 тънки филийки = 60 калории) + 1 унция пушено месо от шунка (1 дебел резен = 30 кал.) + 1 унция сирене проволон (100) + 1 твърдо сварено яйце (70) + 2 супени лъжици дресинг от кена от лек мед и горчица ( 80) = 390

Снек: 1/2 унция орехи (около 12 половинки орех = 100) + 1 ябълка Honey Crisp (100) = 200

* Забележка на Andie: Мама ядеше ябълки Honey Crisp всеки ден, защото това е единственото подходящо нещо, което трябва да направите през есента в Масачузетс. И двамата ги обичаме, но дори повече? Обичаме, когато нашите мании се нормализират от сезонността. Вземете малко.

Вечеря: Гювеч с юфка с риба тон (515) + 1 1/2 чаши нарязана салата от румен (10) + 1 супена лъжица дресинг на Кена от лека цезар (40) = 565

* Andie note: Old school comfort food.

Десерт: Сандвич за сладолед от слаба крава (150)

същите B, L, S като понеделник (750)

Вечеря: Сандвич с по-лека пържена риба (390) + 1 супена лъжица сос тартар (

35) + 2 чаши броколи на пара (100) = 525

същия десерт като понеделник (150)

същите B, L, S като понеделник (750)

Вечеря: чийзбургер без коктейли (4 унции 85% постно говеждо месо = 240 + 1 унция сирене чедър (100) = 340) + 2 супени лъжици кетчуп (40) + 2 чаши пармезан печен карфиол (вземете рецептата в този пост = 120) 480

същия десерт като понеделник (150)

същото B като понеделник (160)

Обяд: PB & J Wrap
1 ленено, овесени трици и пълнозърнеста обвивка на Joseph’s (100) + 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло (200) + 2 супени лъжици ягоди от ягоди Bonne Maman (100) = 400
+ 1 чаша червено грозде (60) = 460

* Забележка на Andie: Позволете ми да ви кажа нещо: Bonne Maman е най-добрият по отношение на конфитюри и желета с търговско качество. Това винаги бих избрал в супермаркета. Но нека ви кажа още нещо [с което мама не е съгласна]: техните малинови консерви са тези, които трябва да ядете.

Снек: 12 бадема (80) + 1 ябълка Honey Crisp (100) = 180

Вечеря: 5 унции NY пържола (60 калории на унция = 300) + 1 1/2 чаши печена сладка картофена кафява захар (210) + 1 1/2 чаши смесена салата (20) + 1 супена лъжица Крен Кремообразен френски дресинг ( 65) = 595

Направете сладките картофи от кафява захар: (2 порции) Загрейте фурната до 400 градуса F. Измийте, подсушете и нарежете 2 средни сладки картофа на 1-инчови парчета. Поставете в голяма купа и хвърлете с 2 чаени лъжички зехтин, като внимавате да покриете всички страни на всяко нарязано картофено парче. Разстелете картофите върху голям лист за печене с рамки и подправете обилно със сол (около 1/2 чаена лъжичка). Печете в продължение на 35 до 40 минути, докато вилицата омекне, като се обърне (колкото е възможно по-добре) наполовина. Извадете тигана от фурната (но оставете фурната включена!) И поръсете картофите с 1 супена лъжица кафява захар, разбърквайки ги около тигана, така че захарта да се придържа към тях. Върнете тавата във фурната за допълнителни 10 минути. Захарта трябва да се карамелизира и да образува леко, сладко покритие върху картофите. Сервирайте веднага.

Десерт: Сандвич за сладолед от слаба крава (150)

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s зърнени храни (165) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 375

На обяд: чаша доматена супа от босилек (150) + 1/2 сандвич със сирене на скара (300) = 450

Снек: Ванилов кекс от местна пекарна (400)

Вечеря: говеждо тако
2 малки тортила с брашно (по 80 калории = 160) + 4 унции тако подправено 93% постно говеждо месо (170 само за говеждо месо + 20 за подправка = 190) + 1 унция пипер сирене Джак, настърган (100) + настъргана маруля и домати (

Десерт: Сандвич за сладолед от слаба крава (150)

Брънч: 4 филийки пушен бекон от хикори (210) + 1 пълнозърнест английски кифла на Томас (120) + 2 чаени лъжички масло (60) = 390

Вечеря: 6 унции печени пилешки гърди с кости, премахнати преди ядене, 240) + 1 чаша пилаф от Близкия изток (210) + 1 1/2 чаши смесена салата (20) + 1 супена лъжица дресинг на Кес Лайт Цезар (40) = 510

Десерт: Сандвич за сладолед Skinny Cow (150) + Edy’s Outshine Lime Fruit Bar (70) = 220

Закуска: 1 1/2 чаши Cascadian Farm Honey Nut O’s зърнени храни (165) + 1 банан (100) + 1 чаша 1% мляко (110) = 375

Обяд: PB & J Wrap
1 ленено, овесени трици и пълнозърнеста обвивка на Joseph’s (100) + 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло (200) + 2 супени лъжици ягоди от ягоди Bonne Maman (100) = 400

Вечеря: 4 унции печено свинско филе (покрито със зехтин, сол, черен пипер, мащерка, 160 само за свинското месо, плюс

30 за масло = 190) + 2 супени лъжици домашен сос (

50) + 1/2 чаша картофено пюре (направено с масло, пълномаслено мляко = 175) + 2/3 чаша сотирани тиквички и лук (в зехтин с чесън, 100) = 515

Десерт: Сандвич за сладолед от слаба крава (150)

Седмица 16 Претегляне:

Начално тегло: 210

Седмица 1 Тегло: 201,4 (надолу 8,6)

Седмица 2 Тегло: 199,4 (надолу 2,0)

Седмица 3 Тегло: 199 (надолу с 0,4)

Седмица 4 Тегло: 196 (надолу 3)

Седмица 5 Тегло: 194.4 (спад от 1.6)

Седмица 6 Тегло: 193 (надолу с 1,4)

Седмица 7 Тегло: 192 (надолу 1)

Седмица 8 Тегло: 188,8 (намаление 3,2)

Седмица 9 Тегло: 187,6 (надолу 1,2)

Седмица 10 Тегло: 186,4 (1,2)

Седмица 11 Тегло: 186,4 (същото)

Седмица 12 Тегло: 186 (надолу .4)

Седмица 13 Тегло: 183,6 (надолу 2,4)

Седмица 14 Тегло: 183,2 (надолу, 4)

Седмица 15 Тегло: 182 (надолу 1.2)

Седмица 16 Тегло: 179,8 (спад от 2,2)

Общо загубени лири: 30,2 паунда

Мислите на мама за напредъка досега:

Надявам се, че всички се справяте добре. Благодаря ви за вашата прекрасна подкрепа и всички насърчения. Е, Андреа ме направи няколко снимки и не съм толкова сигурен, че изглеждам различно.

Както споменах миналата седмица, здравословното хранене върви доста добре, с изключение на това, че прекарах последните два, добре три дни, убеждавайки се да не шофирам до сладкарницата на White’s или да взема малко пилешко месо във Volante Farms. Не знам защо, но през последните няколко дни наистина жадувам за сладкиши и сладкиши със сладолед. Мога да ви кажа, че всяка сутрин съм благодарен, че не отидох или не взех нито един от хранителните продукти. Нека си признаем, празниците наближават бързо и ще трябва да работя усилено, за да намеря начин да балансирам всички лакомства, които идват между Хелоуин и Нова година. Мисля, че е добра идея да започнете да се опитвате да правите разумни избори сега.

Що се отнася до придвижването на целите, бих искал да достигна 170 кг до Коледа. Но с това казано, аз съм благодарен за всеки килограм, който вече съм хвърлил, и дори повече от това, осъзнавам, че най-добрата част от цялото това пътуване е свързано с подобряването на начина, по който се чувствам, физически и емоционално. Оценявам тези от вас, които изтъкнаха това, защото е вярно. Мащабът означава нещо, а не всичко. Без значение какво тежа, аз наистина съм щастлив да контролирам живота си повече.

* Andie note: Наистина, наистина се гордея с теб. Вдъхновен съм. Освен това този бит, който казахте, заслужава да викам на моя мегафон: мащабът е само един маркер, който използваме за картографиране на това пътуване. Вие сте прекрасни, че разпознавате това, така че нека се ангажираме да вярваме в това, дори когато движението стане трудно.
Нека също да продължим да работим за неутрализиране на вашата вина за храна и освобождаване на срама, който сте склонни да изпитвате около апетита си (нищо, от което да се срамувате!), Тъй като от целия си опит мога да ви кажа със сигурност, че те увреждат. Но не искам да критикувам; Искам да те празнувам. Четири месеца. Четири месеца! Мислили ли сте някога да стигнем дотук? Искам да кажа, без мярка за неотклонение?

КЛИКНЕТЕ ТУК за версия за печат на плана за хранене от тази седмица!