Това план за хранене на растителна основа е пълен със здравословни, без глутен и вегански рецепти за вас. Много от тях използват рафт стабилни храни килер! Приготвянето на тези рецепти ще ви даде вкусни заместители на млечни продукти, яйца, глутен и рафинирана захар.

план

Разкриване - Благодарни сме, че си партнираме с Bob’s Red Mill по този пост. Благодаря ви, че подкрепяте марките, които ми позволяват да създавам планове и рецепти за хранене без растителна основа

Добре приятели, попитах, вие отговорихте. Времето за повече рецепти на растителна основа с рафт стабилен артикули е СЕГА! Ще ви покажа и няколко начина, по които можете да замените месото/млечните продукти с РЕАЛНА ХРАНА. Обещавам, дори няма да разберете, че млечните продукти и месото липсват в този план за хранене. Затова си правете бележки, изпробвайте и докладвайте. Ммм к? Нека да започнем! Забележка - PDF за печат на рецепти и списък с хранителни стоки е в долната част на публикацията.

План за хранене без глутен и веган

За всички нас, но особено тези на веганска диета, добрите източници на протеини и млечни продукти са много важни.

СТРАХОТНА НОВИНА! Bob’s Red Mill има изобилие от продукти за трапеза, които помагат за повишаване на протеините и за замяна на млечни продукти.

Истински хранителни съставки, които помагат да се замени млечните продукти, яйцата и месото

  • Консервиран кокосов крем (млечни продукти и сметана)
  • Кашу (млечни продукти)
  • Кокосово мляко или бадемово мляко
  • Кленов сироп (подсладител за вегански сироп)
  • Темпе (без глутен) - месо под + богато на желязо, фибри, протеини
  • Гъба - заместител на месото
  • Карфиол - млечни и зърнени суб
  • Слънчогледови семки, тиквени семки - богати на цинк и протеини. Свързващо вещество за храни като безмесни банички или бургери, барове, закуски и др.

Вегетариански растителен хранителен план

Можете да комбинирате и съпоставяте вариантите на растителната диета по-долу, за да отговарят на вашите вкусове. Продуктите на Bob’s Red Mill, които ще трябва да ги направите, са в скоби след заглавието. За да вземете рецептата за любимите си, просто щракнете върху връзката (ите).

За ПЪЛЕН СПИСЪК НА РЕЦЕПТИТЕ, готови за печат, щракнете ТУК.

ЗАКУСКА

Енергизиращо, направете шейк напред, пълен с антиоксиданти, фибри и пробиотици! Просто го смесете предишната вечер и се насладете на следващата сутрин. The комбинация от чиа и овес помагат за удебеляване на смутито и повишаване на протеините без никакви млечни продукти!

  • Смути с протеинов прах на Bob’s Red Mill или овърнайт протеин овес - (овес/протеин овес)

За онези времена, в които искате закуска и закуска, смути с белтъци е свършен! Също така обичам да използвам този веган бустер за протеини и фибри в смутита! Богат на желязо и омега.

  • Палачинка от нахутс (направено с брашно от нахут) или креп от овесени ядки -

Вдигнете ръката си, ако обичате палачинки или крепчета за уикенд брънч! Те са по-вкусни и здравословни от всичко, което можете да поръчате в ресторант. Никога няма да се досетите, че няма яйца, които да създадат пухкава доброта!

Веган суб - Брашно от нахут и ябълково пюре вместо масло и яйца.

  • Домашна гранола с кокосово кисело мляко.

Тази мюсли е направена от круши от чия и елда, която е богата на витамини от група В - чудесна за вегетарианци!

Обяд -

  • Без зърно наанувийте хляб с Барбекю темпе -

Ако никога не сте опитвали пържена темпе, ТОВА е вкусното ястие, с което да се потопите. Ще искате да пиете соса барбекю през сламка! Темпе е богат на фибри, растителни протеини и витамин b. Ние също използваме Bob’s Red Mill Cassava брашно за наанския хляб! Това е толкова лесна рецепта, че е без глутен и без зърнени храни!

Вземете вашата салата от киноа на следващото ниво, като я сдвоите с растителен протеин и сос за барбекю.

  • Грахова супа от авокадо

Тази грахова супа е пълна със здравословни пребиотици, пресни пролетни зеленчуци, тонове вкус и изобилие от храна. Можете да му се насладите топло или охладено, така че е идеално по всяко време на годината.

Веган суб - Охладен кокосов крем/мляко срещу сметана и кисело мляко.

План за диетично хранене на растителна основа ВЕЧЕРИ -

В този гювеч от карфиол има само 5 прости съставки, но вкусовата комбинация е невероятна от този свят! Това е обилна вечеря, пълна с протеини и фибри. Освен това е без глутен и има и вариант с по-ниски въглехидрати.

Веган суб - Нахут и хранителна мая, срещу месо и сирене.

Това НЕ е кондензираната супа на майка ви. Богат е на хранителни вещества и е толкова кремообразен! Веган версията използва кокосов крем (сгъстен) вместо млечни. Ние също използваме нишесте от маранта до помагат за сгъстяването на тази растителна супа.

Любителите на гъби се обединяват! Това кремообразно ризото има тонове протеини и фибри, така че ще ви зареди, но с ДОБРИ въглехидрати и енергия.

Vegan Sub - Хранителни дрожди вместо пармезан!

Ако сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати на растителна основа (или веганска диета в този смисъл) от известно време, вие знаете, че карфиолът е вегетарианството за всички цели. Тези банички НЕ разочароват!

БОНУС ПРЕДПРИЯТЕЛНА РЕЦЕПТА ЗА ПРИГОТВАНЕ/ФРИЗЕР НА ХРАНА - Вегетариански бургери без зърно и без зърна

Vegan Sub - Ленено семе или заместител на яйца срещу яйце

ВЕГАНСКИ ПОХЛАБКИ И ДЕСЕРТИ

Яденето не е пълноценно без малко нещо сладко, нали? НАДЯСНО!

Богато на антиоксиданти какао, опаковани с протеини шам фъстък и протеин от шоколадов грах се обединяват в преносима вкусотия!

Веган суб - Шоколадов грахов протеин вместо суроватъчен протеин или яйчен протеин!

Тези здравословни крекери са новата ми любима закуска. Те са особено вкусни с хума от хума!

Семената от чиа, ленените семена, тиквените семки и слънчогледовите семена излизат на сцената, като повишават протеините, фибрите, минералите и други!

Тези протеинови блокчета без печене се правят лесно с турски кайсии, овес без глутен, протеини и семена. Перфектната закуска или закуска с хранителни протеини!

Веган суб - Протеин на растителна основа (протеин от грах или конопен протеин), ленено семе, семена от чиа. Това е чудесен заместител на яйцата и повишава протеините, минералите и фибрите.

Веган продуктите на Bob’s Red Mill, които можете да добавите към вашия списък с хранителни стоки!

Млечни/протеинови заместители

  • Грахов протеин
  • Конопен протеин
  • Хранителна мая
  • Брашно Гарбанцо (Страхотно богато на протеини брашно за печене и приготвяне на сосове за гювечи)

Без глутен и веган брашна и пълнозърнести храни

  • Зърнени храни на растителна основа за желязо, витамини от група В и протеини (валцуван овес, елда, киноа, просо) - Био сурова елда
  • Класически чаши с овесени ядки
  • Брашно от маниока
  • Без глутен 1: 1 брашно за печене
  • Нишесте или тапиока от арроу за уплътняване на кремообразни супи без млечни продукти -
  • Киноа брашно

Веган печене и заместване на яйца

  • Ленено семе
  • Psyllium прах
  • семена от чиа
  • Яйчен заместител

Нерафинирани захари (веган)

  • Кокосова захар (заместител на рафинираната захар)
  • Захар от фурми

Ако имате въпроси относно вегетариански заместители и скоби за килер на растителна основа, моля, не се колебайте да коментирате по-долу или да се присъедините към нашия частен план за хранене FACEBOOK GROUP. Ние сме тук за теб!

Наздраве и имате ВЪЛУЧИВА седмица!

Бъдете в крак със състрадателния, обичащ забавленията червената мелница на Bob’s в социалните медии. Те са пълни с вдъхновение без глутен! Facebook, Twitter Instagram, YouTube, Pinterest