Добрата диета след бременността може да ускори възстановяването ви и да ви съживи. Британската блогърка Алисия споделя своите съвети за храна, която ви кара да се чувствате по-добре и ви дава повече енергия.

бременността

Току-що станахте майка и имате пълни ръце, грижещи се за новороденото си бебе. Мисленето за това какво и как трябва да ядете е може би последното нещо в ума ви.

Но блогърът Алисия от Editor’s Beauty в Обединеното кралство искаше да научи за диетата след бременността, за да помогне за възстановяването ви и да подобри енергията и издръжливостта ви. Затова тя се обърна към хранителния терапевт Габриела Паун, която сподели следните съвети за подхранваща диета след бременността:

Съвети за задоволяване на закуски

  • Натурално кисело мляко. Пълна с протеини и калций, това е чудесна пълнеща закуска.
  • Пресни плодове и зеленчуци. Това са най-добрите храни, които да носите в дамската си чанта. Нарежете зеленчуците на пръчици, за да ги направите преносими, и дори носете малки тенджери със закуски, като хумус за допълнителния протеин.
  • Авокадо. Намажете го на пюре от оризови сладки/овесени сладки/бисквити.
  • Flapjack. Ако имате време, направете сладко лакомство от пресни плодове - като пюре от банан, ябълка и овес и създайте свой собствен малък флапджак без захар.
  • Ядки. Задоволяващо, повишаващо жизнеността, а също така съдържа фибри и здравословни мазнини.

Съвети за хранителни ястия

  • Закуска. Яйца с няколко филийки ръжен хляб и странично авокадо, овес с кисело мляко и нарязани плодове или препечен хляб с ядково масло.
  • Обяд. Добра порция зеленчуци или прясна цветна салата с протеини като филе от сьомга, смесен боб, яйца или месо (пилешко, шунка, пуйка) с пълнозърнести храни като ечемик, ориз, кафява паста или пълнозърнест хляб.
  • Вечеря. Подобно на обяда, просто се уверете, че получавате много зеленчуци и при двете хранения за всички жизненоважни антиоксиданти, витамини и минерали.

Други полезни съвети

  • Донесете желязото. Ако има една добавка, която трябва да приемате след бременността, това е желязо, което е от съществено значение за поддържане на енергийните нива, особено при кърмещите майки.
  • Всичко е свързано с триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която помага да се направи невротрансмитерът серотонин - хормонът „се чувства добре“ на мозъка, който също подпомага съня и това, което нова майка не се нуждае от сън! Витамин В6, който помага на тялото да преобразува триптофан в ниацин и серотонин, подпомагащи релаксацията. Храните с високо съдържание на триптофан включват пуйка, морски дарове, банани и извара.
  • Богати на магнезий храни може да помогне и при релаксация. Потърсете тъмнолистни зелени зеленчуци като кейл, спанак и швейцарска манголд.
  • Естествени билки като лайка и маракуя, използвани в билкови чайове заради естествените им свойства, предизвикващи съня.
  • Избягвайте кофеина (и не забравяйте, че се съдържа и в шоколада!) след 16:00, ако искате да се наспите добре. Кофеинът нарушава нивата на кръвната захар, като стимулира надбъбречната жлеза, което може да попречи на съня, дори ако сте го консумирали часове преди лягане.
  • Избягвайте големи хранения и излишък на алкохол преди лягане, тъй като изисква много от храносмилателната система в момент, когато се опитва да си почине и възстанови.

Алисия Ървайн-Макдугал

Винаги запален фанатик във фитнеса, бившата редакторка на списанието Алиша Ървайн-Макдугъл създаде Editor’s Beauty, след като беше вдъхновена от собствения си опит в бременността и родителството. Като първата от нейните приятелки, която има деца и с над 10 години опит в модни и козметични публикации, Алисия бързо се превърна в приятелка сред приятелите си за съвети относно упражненията преди и след раждането, храненето, красотата и възвръщането на това -бебешка увереност.

Център за майки и бъдещи майки, Editor’s Beauty предоставя вътрешни съвети за всичко - от упражнения и хранене, до стилни, но подходящи за деца отстъпления и козметични продукти и процедури, които действително работят!