Най-добрият план, който ще ви помогне да отслабнете, да подобрите здравето на червата, да помогнете на сърцето си, да намалите риска от диабет и да ви помогнете да се справите по-добре.

съдържание

Fiber е хранителна рок звезда с някои доста невероятни ползи за здравето. Изследователски кредити ядат повече фибри със загуба на тегло, по-здрави чревни бактерии, повече редовност в червата (известни още като по-добре), здраво сърце и намален риск от диабет И така, ако влакната могат да направят всичко това, защо 95% от американците все още не получават достатъчно? Средно американците ядат само 16 грама фибри на ден - далеч от 28-те грама, препоръчани в Диетичните насоки за американците през 2020 г.

В този 7-дневен план за хранене с високо съдържание на фибри, вашите ястия и леки закуски за седмицата са планирани за вас, за да улесните и вкусно да си напълните фибрите всеки ден. Ястията и закуските в този план включват много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена; не само това, но и храните във всяка категория са с най-високо съдържание на фибри - помислете за круша от нахут, овесени ядки, черен боб и семена от чиа. Независимо дали спазвате точно този план за хранене или просто вземете няколко идеи от тук и там, ще имате много по-лесно време да набавите фибрите, от които се нуждаете, за да се чувствате по-добре и да сте здрави.

Ако не сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на фибри, въвеждайте ги бавно в диетата си и пийте допълнително вода през целия ден. Яденето на твърде много фибри, твърде бързо може да доведе до спазми в стомаха. Ние определяме този план на 1200 калории на ден с модификации, за да го увеличим до 1500 или 2000 калории, в зависимост от вашите нужди от калории.