По моята тема вчера обмислях може би да опитам подход с нисък гликемичен индекс, но когато го потърся в Google, получавам много информация

индекс

Някой тук прави ли такива неща и може ли да ми даде насоки за започване? Какви са вашите резултати.
От другата страна на медала, опитвали ли сте го и сте имали лош опит?

Благодаря предварително!

Виждам лекар и диетолог. Ям предимно "цели" храни. Но планът, който диетологът ми изложи, е основно диета с нисък гликемичен индекс. Направих си тест за определяне на скоростта на метаболизма ми в покой. От това лекарят определи броя на калориите, които трябва да приемам всеки ден. Започнах на 21 януари с 300 паунда и ядох 1750 калории на ден. След като загубих 50 килограма, намалих до 1650 калории, а не огромен разрез, но се опитвам да избегна плоча.

С това казано тук е накратко това, което правя. Ям между 30-45 въглехидрати (или 2-3 въглехидратни единици) на хранене и балансирам тези въглехидрати с протеен. Мога да приемам повече протеини, стига да остана в калорийния си диапазон, но трябва да имам протеинова единица за всяка въглехидратна единица. Единица за протеин е 7 грама протеин.

Не трябва да броя всичките си въглехидрати. По принцип тези от зърнени храни, нишестени зеленчуци (като царевица и картофи) и плодове. Има някои плодове, които, въпреки че броим въглехидратите, не е задължително да бъдат балансирани с протеен, защото те са с нисък гликемичен индекс. Няколко неща, които идват на ум, са череши, плодове и ябълки. Наистина не е толкова трудно, колкото звукът ми.

Ако желаете моят премиер и аз ще сканирам част от информацията, която имам, и ще ви я изпратя по имейл.

Ще кажа, че като се храня по този начин, имам повече енергия, не се уморявам в средата на деня, не се чувствам кофти или имам глад.

Хм. това е объркващо. Днес отивам в хранителния магазин и все още не съм сигурен какво да взема.

Ние също ядем навън в четвъртък, но предполагам, че това е забранено сега. LOL

Объркан съм. Толкова информация, blargh.
На SBD/Фаза 1 не можете да имате никакви плодове и дори на фаза 2, това са само няколко изсушени парчета, но на гликемични те насърчават повечето плодове.

Това наистина се усложнява много бързо. Може да се наложи да помисля за нещо друго, което не е толкова объркващо.

Това е първият ми пост в 3FC, макар че дебнех от известно време.

Започнах да ям ниско gi на 5/31. Не броим въглехидратите или мастните грамове и дори в началото дори не се притеснявах от калориите. Правя някакви изчисления всеки ден, за да получа приблизителна оценка на калориите, защото осъзнах, че не ям почти ДОСТАТО калории и се страхувах от забавяне на метаболизма.

Добър грунд за хранене с ниска доза е The GI Diet от Rick Gallop. Това е много основна информация, но това са добри основни неща и изобщо не са объркващи. Първо го взех от библиотеката си (няколко дни след като вече бях започнал да ям ниско, давам информация онлайн) и след това от half.com за песен.

В книгата всъщност няма информация за гликемичния товар, а само цифрите gi, но здравият разум може да ви помогне там.

Ако GI номерът на моркова е подобен на нещо като малък пакет от номера на M & M, ключът към това да разберете кое е най-доброто за вас да ядете (и това е очевидно в този случай) е колко въглехидрати получавате. Числата на GI се основават на 50 грама въглехидрати. Бихте изяли страшно много моркови, за да получите 50 грама въглехидрати. Така че ефектът върху кръвната захар от морковите е много, МНОГО по-малък от ефекта върху M & M (много повече въглехидрати на порция), въпреки че GI номерата не са толкова далеч един от друг. Включени са и други фактори, но този е ключов.

Ако искате да знаете гликемичния товар на дадена храна, потърсете я на nutritiondata.com. Мисля, че този сайт е ценен само за числата. Имам проблеми с приемането на съвети за хранене от всеки сайт, който предупреждава читателя, че голяма част от калориите в целината идват от захари. Само за GI номера, glycemixindex.com е полезен. Въпреки че вероятно сте намерили и двете, докато търсите онлайн. Сайтът на Рик Галоп е gidiet.com Но освен някои рецепти и много основна информация, това наистина е по-скоро реклама на книгите му, отколкото добър ресурс, IMO, разбира се.

Храненето с ниско съдържание на стрес подчертава плодовете, зеленчуците, някои пълнозърнести храни с ниско съдържание на гилгия като овесени ядки, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни животински протеини и боб. Направете половината от зеленчуците си, около една четвърт малко въглехидрати с ниско съдържание на гига и около една четвърт постни протеини. Той също така препоръчва 3 хранения и 3 закуски на ден. Понякога ми е трудно да вкарам всички тези.

Живеейки по GI Diet също от Rick Gallop има много рецепти (някои от които са страхотни и поне една, която съм опитвал досега, която отиде директно в кошчето). Сюзън Уудраф - мисля, че това е нейното име - има няколко добри книги с ниско съдържание на въглехидрати/добри въглехидрати - Готварската книга за добри въглехидрати и тайните на живота с ниско съдържание на въглехидрати/добри въглехидрати.

И аз в рамките на поредицата от книги „Нова революция на глюкозата“ обхващам същата ниска основа, но не съм ги чел. Може обаче.

Трябва да храня само себе си и дъщеря си, която току-що навърши 12 години преди две седмици и винаги сме били големи ядещи плодове и зеленчуци, просто ядехме лошо, освен това - много бързи храни и удобни храни, когато щях приберете се от работа.

Не сме яли предварително опаковани нищо през месец юни, освен няколко вегетариански/портобело гъбени бургери и безмесни хапки от чик'н, които тя наистина е искала да опита. Не съм имал бързо хранене през целия месец, никаква нездравословна храна, много малко преработени храни и то само в малки количества.

И от месец не съм пил шоколад - не съм го искал! И бях свикнал с онзи следобеден бар Snickers от автомата за почивка. Понякога закуска торта/чипс/Бог знае какво още. След около 2 дни гладът и поривите, които често прибягвах до депресия, емоционално хранене и т.н., просто изчезнаха. Бъдещият ми скоро ме разстрои силно снощи - преди да се обърна към храната. Снощи не ми мина през ума. Мислех, че съм компулсивен преялник/пристрастен към храна, но сега, когато кръвната ми захар се стабилизира, понякога дори забравям да ям, докато стомахът ми не изръмжи и не ме боли, за да ми напомня. Много е освобождаващо. Не мога да го препоръчам достатъчно. Знам, че един подход не може да работи за всички, но о, боже, струва си да опитате.

Наистина се храня само по този начин един месец и свалих 12 килограма. Също така откривам, че промените в настроението, които бяха доста редовни преди, са изчезнали. Не се чувствам нервен и напрегнат до 17 часа и не ми се дреме веднага след като ям! Като цяло цялото ми същество се е подобрило.

Знам, че е изминал само месец, но никога досега не е минал месец, в който да оставам този оптимист, макар и да не гладувам или да съм нещастен по някакъв друг начин, свързан с диетата. Чувствам се като мажоретка за хранене с ниска доза и съм сигурен, че все още имам много неща, за да се науча. Дори не ме смята за „диета“, всъщност просто се храним здравословно, точка. Ето защо знам, че мога да направя това - така се храним сега, в основата на диетичния план за цял живот.

Направете го. Ако мога да отговоря на въпроси, с удоволствие ще го направя.

Исках да сложа моите доста малки тракери тук, но съм нов, така че няма да ми позволи.