По-лесно е, отколкото си мислите, tbh.

поръчки

Ако сте на кето влака (като почти всеки знаменитост), може да ви е любопитно дали има начин да спазвате диетата, без да готвите през цялото време собствената си храна. Добрата новина: Напълно възможно е, и то не само в традиционно „здравословните“ ресторанти.

Да, можете напълно да ядете кето в заведения за бързо хранене като McDonald’s. Просто трябва да знаете как да поръчате правилно. Менюто всъщност има няколко елемента, които са кето без никакви модификации. Освен това има много ястия, които можете да поръчате с няколко ощипвания, за да се побере кето диета.

Преди да се потопите в най-добрите кето поръчки на McDonald's, ето един кратък буквар за това как всъщност изглежда следването на кето диетата.

Кето е съкратено от „кетогенна диета“ и този план за хранене се свежда до минимизиране на въглехидратите и увеличаване на мазнините, за да накара тялото ви да използва мазнини като форма на енергия, Скот Кийтли, RD, от Keatley Medical Nutrition Therapy, преди това каза пред WH.

Докато тялото и нуждите на всеки човек са малко по-различни, това обикновено се изразява в следните дневни макропроценти:

  • 60 до 75 процента от вашите калории от мазнини
  • 15 до 30 процента от калориите ви от протеини
  • 5 до 10 процента от вашите калории от въглехидрати

Това обикновено означава да ядете не повече от 50 грама въглехидрати на ден (някои строги кето диети дори избират само 20 грама на ден). Състоянието на използване на мазнини вместо въглехидрати за гориво е известно като кетоза. За много хора спазването на кето диета води до успех при отслабване. Но не е без своите подводни камъни - критиците на диетата предупреждават, че тя не е устойчива, а има и цялото нещо с кето грипа.

И все пак, ако работи за вас, мощност да ви. Ето как точно да поръчате в Макдоналдс, за да останете на път с вашите кето цели, направо от регистриран диетолог и съветник на АЗ Аманда Бейкър Лемейн.

1. Бекон ранчо пилешка салата на скара

„Това е най-здравословният вариант в моята книга“, казва Бейкър Лемейн. „Съдържанието на зеленчуци осигурява добавени фибри - нещо, което липсва на много американци, особено тези с кето - и постни протеини от пиле на скара. Той също е с ниско съдържание на наситени мазнини. "

Информация за храненето: 8 g въглехидрати, 13 g мазнини и 39 g протеин

2. Странична салата

Добре, страничната салата в McDonald's със сигурност не е Big Mac. Това обаче е ценен вариант за кето диетите.

„Винаги препоръчвам поне половината от чинията ви да се пълни с нишестени зеленчуци за обяд и вечеря - кето или не. Това ще добави хранителни вещества и фибри към всяко хранене с много малко въглехидрати за тези, които следват кето диета “, казва Бейкър Лемейн.

Информация за храненето: 3 g въглехидрати, 0 g мазнини и 1 g протеин

3. Пилешки сандвич на скара без кок

„Това е с много ниско съдържание на наситени мазнини, но все още има 33 грама протеин, така че ще бъде засищащо“, казва Бейкър Лемейн. „Препоръчвам да съчетаете това със страничната салата, за да увеличите обема си, тъй като малко хора биха били доволни само от пилешки гърди.“ Отбелязано!

Информация за храненето (без кок): 1 g въглехидрати, 2 g мазнини и 33 g протеин

4. Egg McMuffin без английската кифла

Това е най-добрата опция за кето закуска в менюто. „Яйцето и канадският бекон ще осигурят много протеини, освен това канадският бекон е с по-ниско съдържание на наситени мазнини от бекона или колбаса“, казва Бейкър Лемейн.

Информация за храненето (без кифла): 3 g въглехидрати, 11 g мазнини и 12 g протеин

5. Двоен чийзбургер без кок

„Хамбургерът ще има по-ниско съдържание на наситени мазнини от сандвичите за закуска, но не толкова засищащ. Бургерът определено отговаря на сметката за кето “, казва Бейкър Лемейн.

Информация за храненето (без кок): 4 g въглехидрати, 20 g мазнини и 20 g протеин

6. Бекон, яйце и бисквити със сирене, минус бисквитата

Без хляба на този сандвич за закуска, беконът, яйцето и сиренето отговарят на сметката за кето сутрешно хранене. Освен това яйцата добавят важни хранителни вещества като холин и витамин D, казва Бейкър Lemein.

Информация за храненето (без бисквити): 4 g въглехидрати, 13 g мазнини и 14 g протеин

7. Пилешки сандвич пико гуакамоле без кок

Този сандвич е зареден със здравословни мазнини от авокадо и хранителни вещества от домати и лук в пико де гало.

Информация за храненето (без кок): 9 g въглехидрати, 18 g мазнини и 34 g протеин

8. "Голямата закуска" без бисквита и хеш кафяви

Тази класическа закуска напълно се квалифицира като кето, ако пропуснете бисквитата и хеш кафявото, за да намалите броя на въглехидратите (по същество я прави бъркани яйца и наденица).

Информация за храненето (без основните въглехидрати): 2 g въглехидрати, 29 g мазнини и 19 g протеин

9. Биг Мак без кок

Да, все още можете да ядете Big Mac, когато сте на кето диета, въпреки че определено това не е най-здравословната опция за кето в менюто. Ако търсите снизхождение, което все още попада в кето диапазона, това е всичко.