Освен намирането на подходящо лекарство, ето как диетата и упражненията могат да бъдат част от цялостния план за лечение на АС.
Как диетата може да играе роля при AS
За да контролирате възпалението, причинено от AS, най-добрият път напред е да си партнирате с вашия ревматолог, за да намерите подходящ за Вас план за лечение.
Някои хора с AS и други хронични възпалителни заболявания установяват, че някои храни предизвикват промени в симптомите. Съхранявайте хранителен дневник, за да видите дали има разлики в симптомите - по-добри или по-лоши - и за да откриете възможна хранителна чувствителност. Радването на противовъзпалителни храни - като плодове, зеленчуци, риба и здравословни мазнини - може да намали възпалението и да помогне на тялото ви да се бори с AS.
Значението на упражненията при AS
Получаването на редовни упражнения е жизненоважно за управление на анкилозиращ спондилит, тъй като може да помогне за предотвратяване на постоянна скованост и запазване на обхвата на движенията в гърба и врата. Доказано е, че упражненията спомагат за поддържане на мобилността и обхвата на движението, могат да подобрят общото здраве и функция и играят роля за предотвратяване на постоянна скованост, свързана с анкилозиращ спондилит.
Говорете с вашия ревматолог, който може да ви препоръча да посетите физиотерапевт, който може да работи с вас по цялостната ви програма за упражнения. Ето няколко упражнения, които можете да опитате:
- Упражненията за дълбоко дишане и аеробните дейности могат да помогнат за поддържане на гъвкавостта на гърдите и гръдния кош.
- Плуването може да ви помогне да поддържате гръбнака, врата, раменете и бедрата си гъвкави.
- Силовите тренировки и аеробните упражнения са добър избор за цялостното здраве.
- Йога и други технологии за намаляване на стреса като медитация, тай чи, и масаж може да помогне за справяне с болката. Много хора с AS съобщават, че намаляването на стреса е важно за способността им да управляват болката, тъй като стресът и тревожността могат да влошат симптомите.
- Разтягането или обхватът на упражненията за движение могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта и да намалите болката и сковаността - и могат да минимизират риска от сливане. Практикуването на добра стойка също е важно, тъй като може да помогне за облекчаване на известна болка и скованост.
СТРИЧИ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ:
Разтягане на изпъкнали колене
Започнете от двете колена и преместете единия крак напред, поставяйки крака си равен на земята. Поддържайте баланса на теглото си през бедрата и поставете двете си ръце върху бедрото и внимателно се наведете напред.
Вдигнете ръцете си над главата си и ги изправете. Внимателно движете ръцете си напред и надолу, като се огъвате в средата и достигате до краката си, докато усетите разтягането.
Странично разтягане на огъване
Застанете с крака на разстояние от хълбока. Повдигнете едната ръка и леко се наведете над главата си, докато разтягате страната си. Опитайте това няколко пъти от двете страни на тялото си.
5 съвета за упражнения за тези с AS
Преди да започнете нов план за упражнения, обсъдете с вашия ревматолог дали е подходящ за вас.
- Упражненията трябва да се правят ежедневно (пробвайте го на мокет на пода или постелка)
- Научете се да давате приоритет на областите, които най-много се нуждаят от упражнения
- Започнете внимателно нови упражнения и започнете с ниски повторения
- За да избегнете нараняване, не насилвайте тялото си в болезнени позиции
- Преместете се в участъци бавно и избягвайте подскачането (което може да доведе до мускулно напрежение)
ВЗЕМЕТЕ ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ В
БЕЗПЛАТНА УЕЛНЕС КНИГА
Регистрирайте се за полезна информация и Уелнес книга за анкилозиращ спондилит с рецепти, проследяващи симптоми, които да споделите с Вашия лекар и други.