АКТУАЛИЗАЦИЯ: Въпреки че използвах тази диета известно време, сега мога уверено да кажа, че не мисля, че беше добра за мен в дългосрочен план. Силно препоръчвам да слушате този подкаст с Нанси Кларк, за да чуете защо промених решението си.

Говорих за това как се чувствах много по-добре за диетата с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и сега мога да кажа, че тази диета с бегачи (въпреки че все още мразя думата!) Работи много добре за мен.

Ако някога сте се чудили:

Какво ядат елитните бегачи?

Е, надявам се, че вече знаете, че аз споделям повече от всеки друг женски елит (или мъж по този въпрос). Нямам нищо против да споделям моите горивни храни, предизвестните си ястия и, разбира се, сладките, на които се наслаждавам всеки ден.

След маратона направих двете си седмици пълно удоволствие, както винаги, където ям каквото по дяволите искам и напълнявам като луд и вярвам, че това е добро нещо (наистина!). През тези две седмици наистина няма диета за елитни бегачи, а само ядене според това, което ми харесва.

Ако не ми вярвате, слушайте този подкаст с Lanni Marchant, където обсъждаме как изглеждат сезонните и извънсезонните ястия (а те не са това, което очаквате!). * Забележка * Много диетични планове за елитни бегачи няма да позволяват този вид хранене, може да са малко по-ограничителни, но ние с Лани просто искаме да сме истински и да вярваме след маратон, че всички ние заслужаваме да се похвалим 🙂

Отне ми няколко седмици, за да го върна обратно, но сега се върнах към храненето с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и вече усещам разликата.

Мразя да го призная, но наистина се чувствате ТОЛКОВА много по-добре да се храните по този начин в сравнение с типичната маратонски диета и да не говорим, страхотно е, че не трябва да се притеснявам да ям пилешки бедра, защото те съдържат повече мазнини или ограничават масла по време на готвене или дори изваждане на ЛЪЖИЦИ от кокосово масло (известна още като чиста мазнина) от буркан като закуска.

Чувствам се много по-заситен и това не ме оставя с това ронливо, гладно чувство на всеки час, както в миналото.

Мислех, че ще бъда изкован с негативни коментари на хора, които ме питат какъв ефф правя ?! Как мога да бъда бегач, който не яде тестени или овесени ядки или дори здрави пълнозърнести храни?

Каква диета на бегача препоръчва това момиче?

Въпреки че дадох ясно да разбера, че намерих общ език, като се уверя, че планът ми за хранене запазва времето за хранене почти същото, с което са известни бегачите на храна, установих, че всъщност, много от времето, което не вече не ги искам.

Колкото повече се храня по този начин, толкова по-малко жадувам за тези типични тежки, въглехидрати ястия.

Може от време на време да препарираме чушки с киноа или да излезем на пица или обяд на място за сандвичи за гурме (гара Wallace за East Hampton Hot Ham и Brie Panini си струва да се счупи), но в по-голямата си част наистина харесвам да ям месото или риба (хранена с трева/свободно отглеждане/разбира се, устойчива), заедно с много зеленчуци и мазнини.

високо

И всъщност дори не съм с ниско съдържание на въглехидрати по този начин. Все още получавам добро количество въглехидрати чрез зеленчуците, тъй като можете да ядете всичко, което искате. Не забравяйте, че всички зеленчуци, дори броколи, съдържат въглехидрати, това просто не са захари като преработените видове.

Въпреки че не ме бомбардираха с хора, които ми казваха, че съм нарушил храненето, както очаквах, вместо това бях шокиран от това колко хора казаха, че искат да опитат това.

Въпросът, който получих най-много, беше, можеш ли да ми кажеш какво ядеш на ден?

Казах ви, че не изпускам калориите си (все още смятам, че получавам около 3000-3500 на ден) и ви дадох храните, които ям като цяло, но предполагам, че вие ​​искате по-точно количество, за да видите точно какво означава това.

Така че направих това.

Всъщност не съм фен на проследяването на калориите си, тъй като просто вече не чувствам нужда.

Калориите всъщност не означават нищо.

Разбира се, те ви дават приблизителна представа за това колко сте над или под това, но често откривах, че в крайна сметка ще се почувствам зле за себе си, ако бях „над“ (сякаш измерванията на калории така или иначе са), или ако бях под, щях да ям повече само защото можех, просто защото обичам да ям, а не защото бях гладен.

И наистина работя върху усъвършенстването на тази интуиция и слушането на тялото си.

Преброяването на калории определено не е това.

Затова вместо това просто записах всичко, което ядох за един ден, с колко, за да видите и ето го.

Забележка: Това беше „здравословен“ ден. Бих казал, че това е почти толкова пискливо, колкото и диетата ми.

Други дни там ще има още няколко храни, които вероятно не са идеални за здравето.

Двамата със Стив излизаме да хапваме няколко пъти седмично и точно тогава получавам каквото си искам, хляб, захар и всичко останало. Но ето пример за питателен ден на ядене.

Така че тук е точно какво ядох:

5:30 сутринта

1 чаша кафе с размита патица с 1 супена лъжица сметана (крем брюле - Eeeek се смалява, но е много добре!)

8 часа сутринта

1 супена лъжица мощно гориво Nuttzo

10 сутринта

4 големи яйца с 1/2 чаша домати и 2 гъби в омлет (варени в 1/2 супена лъжица топено масло)

Тъмен шоколад от 1 квадратни търговци Джос

1 чаша пащърнак, печен

14:00

1 супена лъжица домашно бадемово масло

1/2 чаша сладки картофи, печени

1 супена лъжица черен шоколад Nuttzo

4 часа следобед

1 шепа бадеми (очевидно днес се радвах на ядки !)

18:00

1 пилешко бедро без кости, приготвено в марината от мед и вар

1 чаша Trader Joes Израелски кус-кус, приготвен в костен бульон

2 ананасови пръстена на скара

1 1/2 чаши сладолед с претоварване с бонбони (с пръски) в нашите прекрасни нови купички от сапунен камък

3 блока Млечен млечен шоколад

9 вечерта

Много храна, нали?

Надявам се, че ако сте чели блога ми от известно време, че знаете, че не ограничавам, нито изглеждам като релса, така че знаете, че ям, а освен това, когато Tawnee направи хранителен анализ, тя ми каза калорийният прием беше повече от достатъчен, Фу!

Ключът тук е, че това са предимно цели, истински храни и най-добрият начин да се уверите, че се придържате към това е чрез подготовката.

Трябва да отделите няколко часа в неделя (или друг ден), за да приготвите хранителни храни, така че когато сте заети през седмицата или да влезете от някъде СТРАНЕЩ, имате здравословни възможности за достигане и грабване, тъй като това е когато сме склонни да правим повече избори, когато тези здравословни избори изискват време и усилия, които просто нямаме.

Прекарах няколко часа седмично в приготвянето на храните и поставянето им в съдове, които са лесни за ядене, когато имам нужда от тях. Това означава да готвите планини от печени зеленчуци, да печете 8 пилешки бутчета наведнъж и да пълните килера си с хранителни скоби от марки, на които можете да се доверите. Някои от любимите ми са на моята страница на Team Ice Cream.

Казах, че не ям голяма част от преработените храни и ви казах, че съм нарязал зърнени храни, но вечерта мога да имам няколко неща, които не са толкова добри за мен, и толкова много обичах техните кълнове от гранола, че беше за което си струва да жертвам други неща и дори не се наложи да се чувствам виновен, тъй като списъкът на съставките е доста звезден, особено тъй като е богат на мазнини и протеини!

И така, ето го, пълно обяснение на диетата ми и аз наистина записах всичко, което ядох този ден, плюс една марка, на която бих се доверил, ако имате нужда от приготвени храни, които да вземете със себе си ... лятото вече тук, хладилните храни не издържат толкова дълго извън хладилника!

Беше ли това, което очаквахте? От какви марки се радвате на приготвени храни?

Маратон Nutrition Cheatsheet

Не оставяйте състезателния ден на случайността! Забийте вашето маратонско хранене, използвайки този план

Ех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.