Последна актуализация на 22 май 2020 г. в 17:50 ч

като

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Неймар е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Обещавам да не се шегувам с фалшивата игра на Неймар-младши по време на Световната купа.

Както и да е, не може да се отрече, че той е един от най-добрите футболисти в света и някой, много от вас, ме помоли да проуча.

Вече видяхме тренировката на Кристиано Роналдо тази седмица и съм сигурен, че тази може да е донякъде подобна.

В чест на Световното първенство, въпреки че никой от тези играчи [и техните отбори] все още не участват, ние ви превеждаме през това какво е да тренирате като една от топ футболните звезди.

Мислите ли, че имате това, което е необходимо?

Статистика на Неймар:

Височина: 5’9

Тегло: (приблизително) 150 lbs

Възраст: На 26 години

Неймар всъщност се смята за доста кратък сред знаменитостите, които сме виждали.

Само няколко сантиметра над най-късата.

Средната височина е от 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Хю Джакман, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Но не се притеснявайте.

Пиша тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Неймар

Когато сте професионален спортист, през повечето време ще мислите за храната като за гориво.

Това мислене важи и за Неймар-младши.

Неймар спазва здравословна диета, но обикновено обича въглехидратите и изобилието от храна през целия ден, за да подхрани изтощителното си обучение - което означава, че цикличната кетоза и периодичното гладуване вероятно ще изчезнат за този.

Това не означава, че не трябва да намирате това, което работи за ВАС.

Това е голямо правило в SHJ. Устойчивост. Намерете това, което можете да поддържате.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (самураи, гръцки богове, суперчовеци, монаси, събирачи на ловци, спартанци, минималисти) се въртят около намирането на специфичната диета, която ВАС можете да поддържате.

Но освен здравните му решения и любовта към въглехидратите, се казва, че Неймар има и „магическа отвара“.

В статия на Daily Mail те ни казват, че неговата тайна за успех и неговата „магическа отвара“ всъщност е:

Според испанското издание Sport, измамникът, без достатъчно желязо в кръвта си, е бил подложен на протеинов шейк, за да изгради отново силата си. ‘Протеинов шейк? Това ли е? ’Да. Но преди да започнете да пиете всичко, което можете от шейковете си у дома, това не е вашата обикновена гранулирана напитка ... Причината, поради която персоналът я нарича „магия“, е, че дори без много тренировки с тежести или режим, Неймар е качил 2 кг и е почти отново в пълна форма.

Също така научаваме, че той пие два от тези шейкове на ден.

Склонен съм да пия един шейк, но две лъжички, но каквото и да плава в лодката ви.

И ако ще започнете да работите върху приема на протеини, продължете и прочетете колко протеини трябва да имате всеки ден.

Мисля, че оттам ще тръгнете по пътя си, но за всеки случай ще ви оставя и връзката към нашите Хранителни стълбове.

Рутинни изследвания на Neymar Workout

Преди да започнем да тренираме като Неймар, ще трябва да поговорим за това какво се опитваме да постигнем.

Тези неща са:

  • Скорост
  • Мощност
  • Баланс
  • Ускорение

В интервю за Red Bull Неймар-младши даде много информация за своята рутина. Ние сме в състояние да разберем:

Когато Неймар се присъедини към Барселона, за да се обедини с Лионел Меси, клубът разработи тренировъчен режим за младежа, който включваше много почивка и тежести. Персоналът също беше преценил, че той трябва да се насипи и това ще изисква удряне на тежестите, тъй като той трябваше да работи върху силата на горната част на тялото. Освен това поддържа формата си с кардио упражнения като тенис, колоездене, голф, бягане и плуване. И накрая диетата му беше променена, за да включва повече въглехидрати, за да изгради физиката му.

Според Неймар тренировката гарантира, че играчите са в пълна форма и в перфектна форма за 90-минутен мач. „Когато нямаме мачове, правим много повече работа във фитнеса“, казва Неймар, „но през сезона голяма част от тренировките ви идват на терена.“

Първата му тренировка се състои от разтягане, последвано от упражнения за гъвкавост и изграждане на сила. Това включва скокове на клек, прескачане на въже, прескачане с препятствия, кратки спринтове и петминутно бягане. Всички тези упражнения са предназначени да го правят изключително бърз на крака.

Втората му тренировка се състои от подготовка за движение, която включва прескачане на стълб, изпадания напред и многопосочни удари. Прескачането на стълб е стил на бягане, с крака високо във въздуха. Заедно с това прави последен пробег от десет минути. Всички тези тренировки са предназначени да подобрят бързото движение над терена и също така да натрупат основна сила, основна предпоставка за професионален футболист.

Това е много информация.

Но необходима информация, за да знаете защо форматирам рутината така, както съм за вас.

Сега няма да ви програмирам двудневни стилове тренировки, НО, ще разбия начина, по който те са показани тук, и ще го програмирам за атрибутите, които споменах преди.