Много хора, които се борят с излишните килограми, имат това, което експертът и изследовател по отслабване Луис Ароне, термин „устойчивост на пълнота“, или неспособност да усетят правилно, когато са доволни. От кльощавия план научавате как да поддържате апетита си под контрол и да върнете биохимията си обратно в съответствие, за да прецените правилно нивата на глада.

кльощавата

Основни принципи:
Вашата биология, а не вашата воля, играе най-съществената роля за увеличаване на теглото. Чрез коригиране на вашите навици на хранене и упражнения можете да калибрирате вътрешната си система за регулиране на теглото, за да поддържате загуба на тегло.

Как работи:
Диетата се разделя на начална фаза от три или повече месеца и фаза за поддържане през целия живот. По време на фаза 1 давате на вашите ястия, закуски и напитки преустройство, като консумирате по-големи порции „храни за пълнене“ (напр. Фибри и постни протеини) и свеждате до минимум „угояването“ или „насърчаването на глада“ храни (например нишестета и захари ). Добавете ежедневна активност, за да избегнете плата за отслабване.

Какво ядеш:
По време на фаза 1: Неограничени зеленчуци без нишесте, плюс постни протеини, плодове, нишесте с високо съдържание на фибри. Ограничена е до една дневна порция пълнозърнести храни и минимално количество мазнини. Не се допускат бързо смилаеми нишесте или захари. Във фаза 2, за поддържане през целия живот, добавете още една порция нишесте на ден. Ограничете десертите, алкохола и кофеина. Книгата включва и здравословни ресторанти и опции за замразени храни.

Колко можете да загубите?
Небето е границата. В своята програма д-р Арон обикновено работи с пациенти с над 50 килограма с наднормено тегло. Чрез собствените си проучвания за отслабване той открива, че средният диета губи 10% до 20% от първоначалното си тегло.
През по-голямата част. Планът на менюто е пълен с храни, богати на хранителни вещества - просто наблюдавайте натрия, ако имате високо кръвно налягане.

Здравословно ли е?
Сари Грийвс, RD, CDN, говорител на Американската диетична асоциация казва: "Много хора ще отслабнат при тази диета чрез ограничаване на нишестето, което косвено води до по-нисък прием на калории. Нискогликемичната диета обаче не е потвърдена от достатъчно научни доказателства, които да го препоръчат като подход от първа линия за отслабване. "

Експертно мнение:
Сари Грийвс, RD, CDN, говорител на Американската диетична асоциация, казва: „Въпреки че се дава щедро количество наука в подкрепа на връзката между биологията, хормоните и талията, има много други компоненти, както психологически, така и социални, които движат храненето поведението и книгата може да подтикне потребителите да се объркат погрешно с етикет с хормонален проблем. Много хора ще отслабнат при тази диета чрез ограничаване на нишестето, което косвено води до по-нисък прием на калории. Нискогликемичната диета обаче не е потвърдена от достатъчно научни доказателства, за да се препоръча като подход от първа линия за отслабване. "

  • Опитайте тази диета, ако:
  • Не са успели с други планове
  • Обмисляте операция за отслабване
  • Готови ли са да се ангажират с постоянна промяна в начина на живот, за да подобрят цялостното здраве и качество на живот

Еднодневни примерни менюта:
Фаза 1:
Закуска: Омлет от белтък, смесен с нарязани зеленчуци

Обяд: Салата от смесени зеленчуци, нарязани зеленчуци и 1 супена лъжица зехтин и оцет, аспержи на пара и пилешки гърди на скара

Снек: 1 круша и 5 цели кашу
Вечеря: Мисо супа, сотирани тиквички и гъби, опакован с вода тон, 1/2 чаша дългозърнест кафяв ориз