През декември 2017 г. чух д-р Лонго да говори на медицинска конференция в Лас Вегас. Той предложи използването на диета, имитираща гладно, в продължение на 5 дни всеки месец. Попадам във възрастовата група, където малко помощ от природата няма да навреди (аз съм на 74 години). Започнах незабавно през декември 2017 г. да правя диета, имитираща гладно (FMD) в продължение на 5 дни.

имитираща

Ефекти от диетата, имитираща гладуване

В началото просто забелязвате, че не сте толкова гладни, колкото сте си мислили, защото приемате три мини хранения с по около 200 калории, което ограничава апетита ви. Също така е важно да консумирате достатъчно течности. Моля, обърнете внимание: течности! Не алкохол! Виното, бирата или алкохолните напитки не са част от диетата. Можете да пиете вода, но това може да стане скучно и можете да приемате вода с лимон, билкови чайове, черен чай и кафе, стига да стоите далеч от захарни напитки.

Как работи ящурът

Общият ви прием на калории ще възлиза на не повече от 600 калории на ден за 5-те дни, в които правите диета, имитираща гладно. Индексът на телесна маса (ИТМ) намалява между 0,1 и 0,4 на ден до общо 0,5 до 0,9 за 5-те дни. Това не изглежда много, но ако се натрупва всеки месец, човек със затлъстяване сега може да има нормално тегло в рамките на една година. Първият ден от този пост може да предизвика някои предизвикателства. Открих, че следобед се чувствах гладен. Това, което помогна, беше топла напитка (чай, кафе, бистър бульон). Ден втори беше по-добър и от ден трети се превърна в рутина. Няма свирепи пристъпи на глад, няма главоболие или чувство на слабост или умора. Винаги съм изненадан, че нивото на енергията ми се подобрява, когато правя имитираща диета на гладно в продължение на 5 дни всеки месец. Лонго предлага да не се упражнява по време на гладуване. Очевидно е, че това време не е подходящо за полумаратони или данъчни преходи, но установих, че тридесет минути аеробика и тридесет минути тренировки с тежести се чувстват добре. Слушайте тялото си! Ако се почувствате замаяни по всяко време, спрете! Акцентът е върху „умерен“.

Д-р Лонго забеляза следните открития при модел на мишка, както и върху хора. Обобщих това преди в предишен блог:

Специфични резултати, когато сте на диета, имитираща гладно в продължение на 5 дни всеки месец

  • Затлъстяването намалява поради ефекта на отслабване поради липсващите калории.
  • Диабет: инсулиновата резистентност става по-ниска и нивата на кръвната захар спадат.
  • Намалено високо кръвно налягане: много пациенти успяха да намалят лекарствата си или да ги прекратят
  • Условията на болката се подобряват, тъй като всички видове болки изчезват, ефект, за който в момента няма обяснение
  • Автоимунните заболявания като МС и ревматоиден артрит се подобряват, вероятно поради ефекта на увеличената циркулация на стволови клетки
  • Предотвратяване на инфаркти и инсулти поради намаляване на LDL, триглицериди и CRP
  • Процентът на излекуване от рак се подобрява чрез защита на нормалните клетки, костния мозък и стимулиране на имунните клетки
  • Дълголетието се подобрява при мишки с 3-кратно увеличение на продължителността на живота им. Дължината на теломерите при хората беше увеличена. Увеличените стволови клетки ще открият дефектни области, които се нуждаят от ремонт. Този ефект води до по-малко заболявания в по-напреднала възраст.

Хранителни проби от диета, имитираща гладно

Д-р Longo разработи комплект, съдържащ всички предварително опаковани храни в продължение на 5 дни под името „ProLon Fasting Mimicking Diet“. Опаковката не е по-голяма от кутия за обувки, а диетата е на растителна основа, има някои хранителни барове, напитки, както и сушени лиофилизирани супи. Можете да спорите за хранителната стойност, тъй като тя има средна оценка 3,5 от 5. Освен това се предлага на солидна цена от 300,00 USD. В действителност е въпрос на калорична математика да се консумира много малко храна. В интернет има много таблици, които ви разказват хранителната стойност на храните и не отнема много усилия, за да съставите собственото си меню.

Ето доста типичен списък с храни

Закуска: Типичната закуска се състои от 2 филийки ръжен хляб (Wasa или Ryvita) с малко бадемово масло, чаша кафе и черно или със стевия и мляко.

Обяд: 8 унции. от доматена супа и кафе или чай.

Вечеря: Хвърлена салата с органични чушки, ½ домат и две тънки филийки авокадо, оцет и 1 супена лъжица зехтин.

Ето алтернативна проба за хранене:

Закуска: Яжте хранителен бар, базиран на ядки. Не трябва да бъде повече от 250 калории. Алтернативно направете своя собствена! Пийте чай или кафе.

Обяд: 8 унции. от домашна зеленчукова супа без добавяне на тестени изделия или боб.

Вечеря: Мисо супа и 4 оризови бисквити, алтернативно малка хвърлена салата със зехтин и оцет.

Резултати от диета, имитираща гладно в продължение на 5 дни всеки месец

Ето типични резултати, които открих в продължение на няколко месеца. Използвам везни за телесен състав всеки ден, за да измервам теглото си, процента на телесните мазнини, процента на висцералните мазнини, мускулния процент, изгорените калории и ИТМ.

Един месец ИТМ премина от 21,9 на 21,1 по време на 5-дневна ящур. Още един месец ИТМ намалява от 21,7 на 21. 2. Ето списък на някои от 5-дневните загуби на моя ИТМ няколко пъти: 0,8, 0,4, 0,9, 0,7, 0,6, 0,5, 0,7 скоро.

Важно е да не преяждате след тези пет дни. Ящурът обуславя тялото ви да се задоволява с много малки количества храна. Наслаждавайте се на храната си, но се придържайте към умерените порции.

Обсъждане на диета, имитираща гладно в продължение на 5 дни всеки месец

Доказано е, че диета с имитиращо гладуване с периодично действие има разнообразен положителен ефект върху здравето както при животински модели, така и при хора. Например, възпалителните заболявания на червата подобряват ящура чрез подобряване на чревната микробиота и чрез насърчаване на чревната регенерация.

Периодичното гладуване, както показва тази статия, може да предотврати свързаните с възрастта заболявания.

Тази статия предполага, че Т-убийствените клетки, които атакуват ракови заболявания, се насърчават чрез диета, имитираща периодично гладуване.

Доказано е, че шап при пациенти с диабет тип 1 възстановява генерирането на инсулин в островчета на панкреаса на тези пациенти. Резултатът е подобрение на техния диабет тип 1.

Още данни от изследвания за имитираща диета на гладно

Клинично изпитване със 100 субекта беше предприето от д-р Лонго и неговия изследователски екип. Той измерва маркери след 3 цикъла на имитираща диета на гладно в продължение на 5 дни всеки месец. Те откриха, че ящурът намалява маркерите за стареене, подобрява диабета и намалява податливостта към рак и сърдечно-съдови заболявания. В друга публикация д-р Longo и съавтори описват как автоимунните заболявания могат да бъдат подобрени чрез използването на диета, имитираща гладно в продължение на 5 дни всеки месец.

Друга публикация на д-р Лонго описва, че „свързаните с възрастта разстройства, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и инсулт“ могат да бъдат предотвратени чрез имитираща диета на гладно в продължение на 5 дни всеки месец.

Дори превенцията на рака и лечението на рака може да бъде подпомогната от имитиращата на гладно диета. Ящурът прави химиотерапията по-поносима.

Диета за имитация на гладно в продължение на 5 дни всеки месец

Заключение

Доказал съм, че с диета, имитираща гладно (FMD), правена в продължение на 5 дни всеки месец, можете да намалите индекса на телесна маса (ИТМ) с 0,4 до 0,9 единици. В дългосрочен план това ви помага да поддържате своя ИТМ стабилен и в диапазона от 21,0 до 22,0. Д-р Лонго е изследвал ефекта на ящура както при мишки, така и при хора. Той установи, че остарявате по-добре с по-малко свързани с възрастта заболявания. В допълнение се подобряват възпалителните заболявания на червата, автоимунните заболявания като МС, ревматоиден артрит и диабет тип 1. Пациентите с рак, които се нуждаят от химиотерапия, го понасят по-добре. Тяхната имунна система също произвежда повече убийствени Т клетки, които унищожават раковите клетки. Ящурът предотвратява инфаркти, инсулти и рак. Д-р Лонго също показа, че има стимулиране на производството на стволови клетки и теломерите се увеличават по дължина. Теломерите са важни за дълголетието, което ви позволява да остарявате по-здравословно с по-малко заболявания.

Входящи условия за търсене:

Подобни публикации:

Д-р Рей Шилинг, роден в Тюбинген, Германия и завършил медицинското училище на Университета Еберхард-Карлс, Тюбинген през 1971 г. След като докторант за изследване на рака в Института за рак на Онтарио в Торонто, сега е член на Американската академия за борба с - Медицина за стареене (A4M).

Ръководство на Survivor за успешно стареене

Ами ако можете да се храните по пътя си към по-добро здраве или да забавите стареенето на часовника с няколко прости съвета за начина на живот? Ръководство на Survivor's за успешно стареене, от Рей Шилинг, обяснява как.

Рак на простатата Немаскиран

Немаскиран рак на простатата анализира 9 различни разновидности на лечение на рак на простатата и техните данни за 10-годишна преживяемост.

Изцелението е изчезнало неправилно - Излекуването е направено правилно

Лечението на симптомите не лекува пациента, но лечението на причината за болестта ще го направи. В Healing Gone Wrong - Healing Gone Right Dr.Ray обяснява всичко.

Отговор на медицински въпрос

В новата книга на Dr.Schillings, озаглавена „Отговорени медицински въпроси“. На всеки въпрос, който винаги сте искали да зададете на Вашия лекар, се отговаря.

Сертификати

Този сайт отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация