Диета и упражнения за подобряване на кръвообращението

Понеделник, 22 октомври 2018 г.

подобряване

Скъпи Донован,

Кои са няколко ефективни начина за подобряване на кръвообращението в тялото? Ще помогнат ли диетата или упражненията?

Ефективното кръвообращение в тялото е важно за оптималното здраве. Чрез движението на кръвта около тялото хранителните вещества, минералите и кислородът се прехвърлят в различни органи, тъкани и клетки. В допълнение, кръвоносната система премахва отпадъчните продукти, помага за контролиране на телесната температура, поддържане на pH и насърчава растежа и здравето на клетките.

Лошата циркулация може да засегне цялото тяло, включително мозъка, сърцето и черния дроб. Много фактори могат да допринесат за лошо кръвообращение; те включват заседнал начин на живот, пушене, прекомерна консумация на алкохол, лоши хранителни навици и стрес. В допълнение, други фактори като диабет, високо кръвно налягане, стареене, холестерол, затлъстяване, запушени кръвоносни съдове и анемия могат да допринесат.

Честите симптоми на лошо кръвообращение включват изтръпване, усещане за изтръпване в определени части, световъртеж, мускулни крампи, студ в крайниците, суха кожа и загуба на коса. С напредването на възрастта кръвоносните ни съдове губят част от своята еластичност и дори могат да намалят в диаметър поради плаката. Тези фактори могат да повлияят на кръвното налягане и кръвообращението.

Винаги е важно да подобрите или поддържате добро кръвообращение в тялото си. Създаването на здравословен начин на живот с упражнения и здравословна диета определено може да подобри притока на кръв в тялото. Упражненията ще ви помогнат да контролирате теглото, да намалите натрупването на холестерол, да помогнете на стреса и като цяло да спомогнете за създаването на добро чувство. Също така упражненията ще ускорят сърцето, което води до подобрена сърдечна функция и кръвообращение. Упражненията за дълбоко дишане също ще помогнат за подобряване на притока на кръв и ще създадат релаксация. Препоръчително е да правите поне 150 минути умерени упражнения на седмица.

Здравословната диета също ще подобри кръвообращението в цялото тяло. Здравословната диета трябва да съдържа много зеленчуци, зеленчукови сокове, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини и масла. Проучванията дори показват, че нитратите в зеленчуците могат да помогнат за подобряване на притока на кръв и нивата на нитратите в кръвната плазма. Добре е да включите в диетата си храни, които ще предотвратят запушването на кръвоносните съдове. Те включват чесън, мазна риба, зелен чай и овес. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които помагат да се защити съдовата система. В допълнение, зеленият чай също помага за разширяване на кръвоносните съдове, което спомага за засилване на кръвообращението и подобряване на здравето на сърцето.

Доколкото е възможно, яжте храни, които ще помогнат за стимулиране на притока на кръв. Те включват джинджифил, чесън, лют червен пипер и куркума. Пиенето на достатъчно количество вода също е важно за добрата кръвоносна система. Дехидратацията може да намали притока на кръв, което води до ниско кръвно налягане. Други фактори като пушенето могат да увредят сърцето и да предизвикат натрупване на плака в кръвоносните съдове.

Ние ще отговорим на вашите въпроси, свързани с теглото