По-близката диета на Клер Суини ще ви помогне да се оформите за лятото

44-годишната нова майка Клер Суини се нуждаеше от лесна диета, която да я подготви за плаж, като същевременно се вписваше в забързания й график за театър и й даваше достатъчно енергия, за да се грижи за седеммесечния Джаксън. Този по-близък план е идеален за всеки, който няма време, но трябва да се грижи за енергията - ястията се приготвят супер бързо и са натъпкани с храна с високо съдържание на фибри, за да ви заситят и да спрат да посегнете към бисквитената форма. При редовни упражнения можете да очаквате да загубите до 10 фунта за четири седмици или камък за седем седмици.

отслабване

За да спазвате диетата, просто изберете по една закуска, обяд, вечеря и лека закуска всеки ден. Уверете се, че променяте избора си и имате допълнително 300 мл обезмаслено мляко на ден, самостоятелно или смесено с плодове от плана. Тази диета е 1300 калории на ден, но ако кърмите, както беше Клер, ще ви трябват повече калории. Ако случаят е такъв, увеличете дневното си мляко до 1 пинта и вземете общо три закуски.

Ако трябва да вземете храна или лека закуска в движение, изберете нещо с подобен брой калории, като сандвич, салата или готово ястие (вижте етикета на опаковката, за да идентифицирате съдържанието на калории). Всички ястия в диетата са предназначени за един човек. Всички измервания на супена лъжица и чаена лъжичка трябва да са на ниво 1tbsp = 15ml и 1tsp = 5ml.

Този план ...

Съдържа много фибри, нишестени въглехидрати като каша, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, боб и овес. Тези храни задоволяват и освобождават енергия бавно.

Снабден с богати на протеини храни като постно месо, пиле без кожа, риба и яйца. Има добри доказателства, че добрият прием на протеини може да ви помогне да сте по-сити за по-дълго, така че е важно да ядете тези храни редовно.

Ниско съдържание на мазнини, особено наситени мастни киселини (животински мазнини, свързани със сърдечни заболявания). Но все пак включва здравословни за сърцето ненаситени мазнини като тези, съдържащи се в богатата на масло риба, зехтин и ядки.

Пълно с плодове и зеленчуци. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Здравните експерти препоръчват да се ядат по пет порции различни плодове и зеленчуци всеки ден. Порцията е еквивалентна на:

• 1 парче плод, например ябълка, банан, круша или портокал

• 2 малки плода, напр. Сливи, сатсума или плодове киви

• ½ грейпфрут или авокадо или 1 голяма филия пъпеш или пресен ананас

• 3 пълни супени лъжици зеленчуци, боб или варива

• 3 пълни супени лъжици плодова салата или 1 чаша грозде, череши или плодове

• 1 пълна супена лъжица стафиди или султани или 3 сушени кайсии

• 1 десертна купа салата

• 1 малка чаша (150 мл) чист плодов сок

Съдържа богати на калций храни като мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини, консервирана сьомга, ядки, боб и зелен листен зеленчук. Това хранително вещество е важно за поддържане на здрави и здрави кости.

Съдържа богати на желязо храни като постно червено месо, сьомга, яйца, боб и зелен листен зеленчук.

Осигурява около 1300 калории всеки ден, което трябва да доведе до загуба на тегло от около 1-2lb седмично.