Лазар Ангелов е един от най-известните фитнес модели в света поради невероятната си естетическа физика. Строежът на Лазар е свидетелство за неговата отдаденост във и извън залата. Тази статия ще разбие режима му на хранене и тренировки през цялата година.
Не е тайна, че за да притежавате физика от световна класа, трябва да бъдете дисциплинирани през цялата година с диетата и тренировките си. Това означава прецизна комбинация от тренировки за изграждане на мускули във връзка с перфектна диета, която свежда до минимум съхранението на мазнини. От външния му вид, Лазар е стигнал до съвършенство!
Помислете за тази информация за Естетично съвършенство. Нека да се потопим и да разгледаме режима му!
Диета на Лазар Ангелов
Неговата обемна диета се състои от много постни протеини и здравословни мазнини. Постните протеини ще му помогнат да събере чиста мускулна маса, а здравословните мазнини ще му помогнат да повиши естествените си нива на тестостерон, за да може да увеличи силата във фитнеса.
Лазар ще консумира по-големи количества наситени мазнини по време на пълните си месеци, за да може да повиши нивата на тестостерон за върхова производителност. Вашето тяло се нуждае от холестерол, за да произвежда тестостерон, така че той се зарежда с неща като цели яйца, пържола и пиле.
Тъй като тренировъчният му режим се състои от сложни упражнения, ключът към успеха му е високите нива на тестостерон. Лазар е естествено слаб и има ектоморфен тип тяло. Това означава, че за него е по-трудно да изгради чиста мускулна маса, но също така е в състояние да остане много по-стройна. Невероятната му физика ви показва, че всеки тип тяло може да бъде изваян до съвършенство с правилния подход към диетата и тренировките.
Лазар спазва много изчистена диета като цяло в своите обемисти месеци. Той се уверява, че не надвишава 500-калориен излишък, така че поддържа дебелината на мазнините си минимум, като същевременно дава на тялото си всичко необходимо, за да расте бързо.
Лазар няма да брои калории по време на обемистите си месеци, но намалява храненето си до точката, в която знае колко калории консумира на ден. Лазар ще се увери, че консумира около 1,25 грама протеин на килограм телесно тегло, за да може да изгражда мускули и да се възстановява бързо от тренировките си. Неговите протеинови източници идват от пилешко месо, яйца, риба, говеждо месо, пуйка и извара.
Мазнините съставляват много важна част от диетата му - така че той ще се увери, че получава около 0,5 грама здравословни мазнини на килограм телесно тегло. Неговото съдържание на мазнини ще идва от всички естествени източници като пълномаслено мляко, пълномаслени яйца, кокосово масло, зехтин, ядки, сурови бадеми, ленени семена, семена от чиа и страничен продукт от ядене на дива уловена сьомга.
Ключов компонент за обемен сезон е, че трябва да увеличите консумацията на въглехидрати, за да имате максимална енергия във фитнеса и положителен отговор на инсулин след тренировка. Лазар ще консумира около 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло по време на пълнителния си сезон.
Лазар ще консумира разнообразни въглехидрати всеки ден. Неговото основно правило е да консумира по-голямата част от въглехидратите си 2 часа преди и веднага след тренировката, за да може да увеличи енергийните си нива и да повиши инсулина след тренировка за анаболен растеж.
Лазар се опитва да консумира най-добрите въглехидрати за изграждане на мускули и ще яде следното: овесени ядки, ямс, бели картофи, кафяв ориз, киноа, леща, черен боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
През пролетните и летните месеци, когато Лазар е във фаза на рязане, той всъщност следва подобен хранителен план, освен че намалява приема на мазнини и въглехидрати. Лазар ще поддържа високо протеинова диета целогодишно, така че тялото му да получава достатъчно аминокиселинно гориво, за да започне синтеза на протеини и да му помогне да се възстанови от интензивни тренировки.
При рязане Лазар ще намали съдържанието на мазнини до около .25 грама на килограм телесно тегло и ще намали въглехидратите си до около 1.5 грама на килограм телесно тегло. Това създава перфектния калориен дефицит, при който Лазар може да поддържа цялата си чиста телесна маса и бавно намалява нивата на телесните мазнини.
Лазар Ангелов Обучение
Лазар Ангелов ще следва сложна тренировка, базирана на тренировка през цялата година. Тъй като Лазар е самопровъзгласен за „естествено слаб човек“, той трябва да вдигне тежко тегло, за да създаде онзи плътен и мускулест вид.
Сложните движения формират основата на всички негови тренировки. Една от най-големите му тайни за обучение е, че той изпълнява много варианти на сложни упражнения, за да се съсредоточи върху оформянето и извайването на по-малки околни мускулни групи.
Например, за трицепс Лазар ще изпълнява тежки сетове от преса от близко сцепление и претеглени спадове. За краката си той ще изпълнява усъвършенствани сложни движения като българския сплит клек и предния клек.
За да извайва и изгражда мускулите на ръцете си, Лазар ще наблегне на редове под щанга, претеглени набирания и редове на DB 1 на ръцете. Това са всички мощни упражнения за изграждане на мускулна маса, насочени към основните мускулни групи, както и към по-малките околни мускули.
Лазар ще се фокусира върху 1-2 мускулни групи на ден през цялата година и следва доста типично разделяне. За някой като Лазар, който тренира от доста дълго време - важно е да ударите всяка мускулна група от множество ъгли и да се съсредоточите върху увеличаването на претоварването при всяка тренировка.
Нека да разгледаме режима му на хардкор тренировки. По-долу е типична седмица на тренировки по време на неговия обемен период.
Понеделник: Гърди и трицепс
- Прес с щанга: 4 серии x 10 повторения
- Наклон Db Бенч преса: 4 серии x 10 повторения
- Seed Pec Fly: 4 сета x 12 повторения
- Db пуловер: 4 серии x 10 повторения
- Претеглени спадове: 4 серии x 10 повторения
- Бенч преса за затваряне: 4 серии x 12 повторения
- Отхвърляне на пейка с щанга: 4 серии x 10 повторения
- Ez Bar Skull Crusher: 4 серии x 12 повторения
- Диамантени изтласквания: 4 комплекта х Неуспех
Вторник: Гръб, Капан и Предмишници
- Претеглени набирания с широко сцепление: 4 серии x 12 повторения
- Ред на щанга: 4 серии x 10 повторения
- Ред в седнало положение: 4 серии x 12 повторения
- Вдигане на рамене с щанга: 4 серии x 12 повторения
- Db вдигане на рамене: 4 серии x 10 повторения
- Вертикален ред: 4 серии x 8 повторения
- Мъртъв лифт: 4 серии x 10 повторения
- Обратно сцепление Ez Bar Curl: 4 серии x 10 повторения
- Зад къдриците на китката: 4 серии x 12 повторения
Сряда: Делтове и абс
- Военна преса зад врата: 3 серии x 10 повторения
- Обратна Pec Fly: 4 серии x 12 повторения
- Повдигане отпред: 4 сета x 10 повторения
- Db Arnold преса: 4 серии x 12 повторения
- Странични повишения: 4 серии x 10 повторения
- Db раменна преса: 4 серии x 8 повторения
- Повдигане на висящ крак: 4 сета x неуспех
- Странични хрускания: 4 комплекта х отказ
- Претеглени Sit Up: 4 сета x неуспех
Четвъртък: бицепс, трицепс и предмишници
- Бенч преса за затваряне: 4 комплекта x 8 повторения
- Db режийни трицепси: 4 серии x 10 повторения
- Ez Bar смачкване на черепа: 4 серии x 12 повторения
- Db Triceps откат: 4 серии x 15 повторения
- Къдрици с широко сцепление: 4 комплекта x 12 повторения
- Db Hammer Curls: 4 серии x 10 повторения
- Концентрационни къдрици: 4 серии x 8 повторения
- Стояща китка на гърба зад гърба: 4 серии x 10 повторения
Петък: Крака и абс
- Български сплит клек: 4 сета х 12 повторения
- Преден клек: 4 сета x 8 повторения
- Клек с щанга: 4 серии x 10 повторения
- Машина за къдрене на крака: 4 комплекта x 12 повторения
- Машина за удължаване на крака: 4 серии x 10 повторения
- Вдигане на прасеца: 4 сета x 15 повторения
- Отглеждане на магарешки теле: 4 серии x 12 повторения
- Претеглени Ab Crunches: 4 сета до неуспех
- Въздушен велосипед: 4 серии x 15 повторения
- Странични завои: 4 серии x 12 повторения
- Лазар Ангелов Тренировка и диета
- Лазар Ангелов; s Рутинна тренировка; Диета (актуализирана 2020) Джакирана горила
- Цикличната кетогенна диета за мускулно покачване или загуба на мазнини (циклична кетогенна диета групира и
- Тренировка на Лазар Ангелов; План за диета 2018 Изтегляне Лазар Ангелов; s Електронни книги и видеоклипове
- Как да структурирам диета за отслабване или увеличаване на мускулите и силата