Лазар Ангелов е български професионален културист, преминал от професионален баскетбол в армия, а след армията и културизъм.

ангелов

Ангелов е имал своите възходи и падения в тренировките, но остава едно и това е любовта му към тренировките и поддържането на форма.

Той постигна световно признание за това, че има един от най-добрите органи в бранша.

С години упорита работа той направи трайна кариера като професионален културист. Ангелов също като другите културисти оказва огромно влияние върху други хора и има голям брой последователи в социалните си медии.

Той притежава едни от най-добрите кореми в света. Като личен треньор той успя да преобрази телата на хиляди хора и да направи мотивацията и знанията си заразни за тях.

В рамките на тази статия ще обсъдим режима на тренировка и диетата на Лазар Ангелов, както и различните добавки, които той приема за тренировката си.

ВИЖТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ СКРИТО КАТО ЛАЗАР АНГЕЛОВ

Текуща статистика

Височина: 5’9 ″ (175 см)

Тегло: 205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)

Възраст: На 34 години

Рожден ден: 22 септември

Собственик: Академия „Лазар Ангелов“

Родно място: София, България

Отличия: Един от най-влиятелните културисти в бранша

Принципи на тренировка

В рамките на тренировъчната програма на Лазар Ангелов той обикновено смесва тренировката си, за да шокира мускулите си, подобно на много други културисти, включително Улисес младши и Симеон Панда.

За да запази натрошената си физика, Ангелов изпълнява комбинация от изолирани и сложни упражнения. Обикновено прави 4-8 повторения в един сет.

Ангелов също прекарва 20 минути на кардио и обича да прави HIIT, което му помага да поддържа чиста мускулна маса. Лазар спазва ясен метод за ограничаване на калориите, за да се увери, че не губи мускулна маса.

Lazar Angelov’s Workout Routine

Тренировката на Лазар Ангелов се състои от множество упражнения.

Ако погледнете упражненията по-долу, можете да видите, че той се фокусира върху удари до 14 упражнения за всяко упражнение. В събота и неделя Ангелов си почива и двата дни, което също е много важно.

Ето тренировъчната програма на Лазар Ангелов:

Понеделник: Ракла/Абс

В рамките на тази рутина Лазар изпълнява 9 упражнения, но за общо 4-8 повторения всяко.

Ето рутинна тренировка на гърдите и корема на Лазар Ангелов:

1. Плоска пейка (4 × 8 повторения)
2. Наклонена пейка (4 × 8 повторения)
3. Отхвърляне на пейка (4 × 8 повторения)
4. Пуловер (4 × 8 повторения)
5. Преса за чук (3 × 8 повторения)
6. Спускания (3 пъти неуспех)
7. Претеглено изправяне (4x неуспех)
8. Повдигане на висящ крак - (4 пъти неуспех)
9. Странични завои (4x отказ)

Вторник: Гръб/Трицепс

Във вторник Лазар се насочва към гърба и трицепса. Има 6 различни упражнения, които той използва за тренировка за гръб и трицепс.

Ето рутинна тренировка за гръб и трицепс на Лазар Ангелов:

1. Наведен над ред (4 × 8 повторения)
2. Мъртва тяга (4 × 8 повторения)
3. Изтегляния (4 × 8 повторения)
4. Издърпване (4 × 8 повторения)
5. Кабелен ред (4 × 8 повторения)
6. Рамене (6 × 10 повторения)

Сряда: Делтове/Предмишници/Абс

В сряда Лазар изпълнява рутинна тренировка за делт, предмишници и корем, като се фокусира върху 13 основни упражнения. Всеки сет е около 8 повторения.

Ето рутинната тренировка за делт, предмишница и корем на Лазар Ангелов:

1. Военна преса зад врата (3 × 8 повторения)
2. Машинна преса (4 × 8 повторения)
3. Странични повишения (4 × 8 повторения)
4. Повдигане отпред на тежестта (4 × 10 повторения)
5. Повдигане на гира отпред (4 × 8 повторения)
6. Обратен Pec Deck (4 × 10 повторения)
7. Reverse Fly’s (на наклонена пейка) (4 × 8 повторения)
8. Претеглени Sit Up (4x неуспех)
9. Висящи повдигания на краката (4x неуспех)
10. Странични завои (4x отказ)
11. Странични притискания (4 пъти отказ)
12. Извиване на китката отзад (4x неуспех)
13. Обратно извиване на китката над пейка (4x неуспех)

Четвъртък: трицепс/бицепс

В четвъртък Лазар удря трицепс и бицепс за 8 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 4 серии и 15 повторения.

Ето рутинната тренировка за трицепс и бицепс на Лазар Ангелов:

1. Затворете сцепление с лежанка (4 × 8 повторения)
2. Натискания (4 × 8 повторения)
3. Дробилки за череп EZ Bar (4 × 10 повторения)
4. Отблъскване на кабела (4 × 8 повторения)
5. EZ бар къдрици (4 × 8 повторения)
6. Къдрици с широко сцепление (4 × 8 повторения)
7. Чук къдрици 4 × 8 (всяка ръка)
8. Концентрационни къдрици (4 × 8 повторения)

Петък: Крака/Абс

В петък Лазар удря тренировка за крака и корем, като прави 14 серии от 4-12 повторения във всяко упражнение, което прави.

Ето рутинна тренировка на краката и корема на Лазар Ангелов:

1. Клякания (4 × 12 повторения)
2. Клек (до пейка) (4 × 12 повторения)
3. Български клек (4 × 12 повторения)
4. Четири разширения (4 × 16 повторения)
5. Мъртва тяга на твърди крака (4 × 12 повторения)
6. Къдрици на крака (4 × 16 повторения)
7. Отблъскване на глута (4 × 20 повторения)
8. Повдигане на телешка машина (4 × 20 повторения)
9. Повдигане на телетата в седнало положение (4 × 20 повторения)
10. Повдигане на прасеца с крака (4 × 20 повторения)
11. Претеглено седнало положение (4x неуспех)
12. Въздушен велосипед (4x отказ)
13. Странични завои (4x отказ)
14. Усуквания на щанга (4x неуспех)

Събота и неделя: Почивка

И събота и неделя са почивка за Лазар. Време е, когато той се отпуска и оставя тялото си да се възстанови. След тежка работна седмица от тренировката му, най-важната част е неговата почивка.

Диета на Лазар Ангелов

Сега, когато покрихме рутинната тренировка на Лазар, е време да преминем към диетата му.

Ежедневната диета на Лазар е разделена на 6 хранения, чрез които той консумира около 245g протеин общо. Обикновено има интервал от 2-3 часа между всяко хранене. Ангелов предпочита да има комбинация от нисковъглехидратна и високобелтъчна храна.

Така че с това казано, нека да разгледаме диетата на Лазар и добавките, които той приема ежедневно, за да извлече максимума от тренировката.

Ето диетата на Лазар Ангелов:

Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут

Храна 2: Ориз, пиле и броколи

Храна 3: Паста, риба тон и авокадо

Храна 4: Ориз, пиле

Храна 5: Салата от сьомга и зелена

Храна 6: Извара и броколи

Добавки

Лазар Ангелов използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Глутамин
  • Аргинин
  • Н.О. Бустер
  • Рибено масло
  • Глюкозамин

Обобщение

Лазар Ангелов е едно от най-големите и най-почитани имена в съвременната индустрия за здраве и фитнес. Той е известен с това, че мотивира хората и популяризира своята онлайн програма за обучение, за да помогне на хиляди фитнес ентусиасти по целия свят.

Надяваме се, че тази статия ви е дала малко повече знания за тренировъчния режим и диетата на Лазар Ангелов.