Възпалителната болка в ставите от състояния като полимиалгия ревматика (PMR) може да се влоши или потисне от някои храни. 1 Правилният избор на храна може да ви помогне да намалите болките в ставите и да ограничите сериозни странични ефекти, свързани с лекарства, като остеопороза.

добавки

Приемането на противовъзпалителна диета може да помогне за намаляване на свързаната с артрит болка и подобряване на цялостното здраве.
Прочетете подробностите за противовъзпалителната диета

Важно е да се отбележи, че диетичните промени и добавки не са бързи корекции или самостоятелни лечения за ПМР. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате нова диета, домашно лекарство или добавка, за да сте сигурни, че това не пречи неблагоприятно на Вашето здраве или настоящите лекарства.

Ето няколко съображения за диета и добавки за ПМР.

    Противовъзпалителни храни. Противовъзпалителните храни съдържат определени химични съединения, за които е известно, че намаляват възпалението и болката в ставите. 2 Храни с противовъзпалителни свойства включват ядки, плодове, листни зеленчуци, риба със студена вода, тофу, пълнозърнести храни и зелен чай. Средиземноморската диета 1 и DASH диета 3 са два примера за диети, които насърчават консумацията на няколко противовъзпалителни храни.

Омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини могат да помогнат да се обърнат реакциите на имунната система към възпаление и да се предпазят от повторение на ПМР. 1, 4 Можете да набавите тези здравословни мазнини от риба, орехи, ленени семена, семена от чиа и листни зеленчуци.

Калций и витамин D. Когато сте на стероидно лечение за ПМР, имате повишен риск от остеопороза, фрактури и увреждане на костите. 5 Получаването на достатъчно количество калций и витамин D са особено важни.

Спанак, броколи, соя, нахут, бадеми, обогатени с калций сокове, сардини с кости и няколко вида млечно мляко (включително соя, бадем, коноп и ориз) са примери за храни, богати на калций. Витамин D може да се получи от риба тон, яйчен жълтък, сьомга, говежди черен дроб, млечно мляко и директно излагане на слънчева светлина (за предпочитане по обяд). Освен това можете да приемате добавки с калций и витамин D.

Въпреки че млечните продукти са богати на калций, пълномаслените млечни продукти и сирена могат да увеличат възпалението на ставите при някои хора. 6, 7 В такива случаи избягването на млечни храни, пестеливото консумиране на млечни продукти или избора на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да избегнете предизвикване на възпаление.

  • Увеличете собственото производство и регулиране на стероиди в тялото ви. Естествените стероиди могат да помогнат в борбата с възпалението, да контролират метаболизма на организма и също така да насърчат добрия сън. 8, 9 Добавките с витамини С 10 и В6 11 са известни, че помагат на организма да произвежда и регулира стероидни хормони.

    • Други храни, като куркумин (куркума) и дяволски нокът, или добавки от метил-сулфонил-метан, босвелия (тамян) и кора от върба са показали болкоуспокояващи свойства при артрит и фибромиалгия 12 - състояния с болки в ставите, подобни на PMR. Въпреки че няма преки доказателства за въздействието на тези храни и добавки върху ПМР, може би си заслужава да се опита.

    Когато решите да спазвате здравословна диета, е важно да се въздържате от храни, които могат да насърчат възпалението. Няколко примера за такива храни са пържени храни, червено месо и рафинирани и/или преработени храни, включително месо, масла и зърнени храни. Когато пазарувате за преработени храни, като зърнени храни, предварително опаковани ястия и подправки, прочетете етикетите на храните. Избягвайте да купувате храни, които съдържат рафинирана захар, царевичен сироп, рафинирано брашно и/или царевично масло.