Акнето е наследствено. Но както много неща, които са наследствени, акнето се влияе и от фактори на околната среда, като например какво ядете и колко спите.
В продължение на 25 години медицинската общност казва, че вашата диета не засяга акнето. Дори днес около половината книги на моя рафт твърдят, че няма връзка между това, което ядете, и акнето. Но през последните десет години приливът постепенно се обърна. Страдащите от акне, които казаха, че са избухнали, ако са яли определени храни, са оправдани. С акнето, точно както с останалото здраве, това, което ядете, е от значение.
Вашата диета не е изцяло отговорът. Акнето е по-сложно от това. Можете да имате перфектна диета, без никакви храни, които могат да доведат до пробиви, и въпреки това да имате акне. А някои хора ядат всички храни, свързани с акнето, и въпреки това имат чиста кожа. Така че само промяната на вашата диета обикновено не води до напълно чиста кожа. Но може да помогне.
Ние казваме на нашите клиенти, че изчистването на акнето им е като бутане на камък. Ако вашата диета е чиста, ние избутваме скалата на нивото. Но ако вашата диета е изпълнена с разпадащи се неща, ние изтласкваме скалата нагоре по наклон и вашите избори диктуват колко стръмен е този наклон.
Ако искате да изравните този наклон, какво трябва да ядете и от какво трябва да стоите далеч? Интересното е, че почти всичко, което е добре да ядете за кожата си, е добре да ядете през останалата част от здравето си - за сърцето си, мозъка си, талията си. Има някои изненади, но най-вече ако сте на сърдечно-здрава, предпазваща от рак диета за подрязване на талията, кожата ви ще ви благодари.
Стойте далеч от обикновените въглехидрати. Това е захар и неща, които се превръщат в захар веднага щом попаднат в тялото ви, като бисквити, тестени изделия и хляб. Когато ядете захар, тялото ви трябва да произвежда инсулин, за да поеме тази захар във вашите клетки, за да се използва. Много захар означава скок на инсулин за справяне с него. Че инсулинът работи и върху вашите мастни жлези, което ги кара да произвеждат повече себум и правят себума по-лепкав, така че е по-вероятно да запуши порите ви.
Стойте далеч от преработената храна и бързата храна. Стойте далеч от солените закуски. Пропуснете обработените меса като хот дог. Всички те са заредени с омега 6 мазнини, причиняващи възпаление, които са вредни за вашето акне, но тези храни също влошават акнето ви, като ви хранят твърде много йод.
Публикувано е много за това дали излишният йод причинява акне. Има много разногласия и несъгласието става доста нажежено.
Йодът е необходимо хранително вещество. Трябва ти! Вашата щитовидна жлеза не може да функционира без нея. Без него щитовидната жлеза се възпалява, състояние, наречено гуша. Ако сте бременна и не получавате достатъчно от него, мозъкът на развиващия се плод ще бъде засегнат. Още в началото на миналия век имаше много случаи на гуша, така че до Първата световна война те започнаха да йодират сол - добавяйки йод към солта, която вече има малко йод - за борба с това. Това всъщност беше брилянтна инициатива за общественото здраве. След широко разпространеното йодиране на солта гушата на практика изчезна.
Но можете да получите и твърде много от него.
Един възрастен се нуждае от около 150 mcg йод на ден. Чаена лъжичка йодирана сол има около 400 mcg, така че половин чаена лъжичка йодирана сол на ден е повече от достатъчна. Тогава, когато единственият източник на сол на хората беше това, което те поръсваха върху храната си, това беше доста нормално количество сол за ядене.
Но от тази инициатива храненето ни се е променило драстично. Сега ядем много преработена храна. Ядем много бърза храна. Ние обичаме нашите солени закуски. Всички те са заредени със сол и солта се йодира.
Йодът идва при нас и по други начини. Той е в зеленчуци като броколи и аспержи. Той е във всичко от морето. То е в пуйка. Той е в говежди черен дроб.
Много от нас получават твърде много йод. Когато получите твърде много йод в кръвта си, той излиза през мастните ви жлези в порите, като ги дразни и причинява възпаление, което може да доведе до пробиви.
Никога не казвам на клиентите си да не ядат аспержи или броколи, морски дарове или пуйка. Те са твърде добри за вас! И те имат всякакви хранителни вещества, за да помогнат на вашето акне. Но солени закуски? Трудно е да се докаже, че имате нужда от осолени тортила чипс. Потопете зеленчуци във вашата салса! Намалете преработената храна с високи нива на натрий. Яжте бързо хранене по-рядко. Купете обикновена сол, не йодирана.
Стойте далеч от фъстъченото масло. Той има компонент като андрогенен хормон, който действа върху мастните ви жлези, карайки ги да произвеждат повече и по-лепкав себум, запушвайки тези пори. Вместо това опитайте бадемово масло или масло от кашу.
Пропуснете млечните продукти. Клиничните проучвания още през 30-те години показват връзка между яденето на млечни продукти и получаването на акне. Опитайте бадемово мляко върху зърнените си храни. Опитайте сирене, приготвено от козе или фета от овче мляко. Можете да продължите да ядете гръцкото си кисело мляко. Ферментацията изглежда намалява хормоните, които предизвикват акнето.
И така, какво можете да ядете?
Яжте много ярко оцветени зеленчуци. Различните цветове имат различни причини да бъдат страхотни за вашата кожа. Сладкият картоф има от 3 до 5 пъти повече от RDA на витамин А. Кожата ви ОБИЧА витамин А. Но не влизайте в добавка. Той е мастноразтворим, така че можете да го предозирате и токсичността на витамин А причинява всякакви ужасни проблеми. Но не можете да ядете твърде много от него. Така че натоварвайте и морковите. Спанакът и зелето имат големи антиоксидантни свойства, а цвеклото и лилавото зеле намаляват възпалението.
Затова не забравяйте, че ярките цветове са добри!
Същото важи и за плодовете.
Яжте богати на фибри храни като леща, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия. Пропуснете подсладените зърнени закуски и яжте една с високо съдържание на фибри. И го допълнете с бадемово мляко. Хвърлете малко плодове върху него, докато сте в него. Проучванията показват, че здравословното храносмилане е от полза за кожата ви.
Яжте дива уловена сьомга, скумрия, аншоа и сардини. Омега 3, особено EPA, е чудесно средство за намаляване на възпалението в кожата и тялото. Ако отивате за добавки, вземете достатъчно за EPA, за да добавите до 1000 mg. Няма значение какво пише на предния етикет. Прочетете гърба за важната информация.
Използвайте зехтин вместо царевично масло или растително масло, които са с високо съдържание на мазнини Омега 6, насърчавайки възпалението.
И накрая, изпийте един тон вода! Повечето от нас са гранично дехидратирани. За някои не е включена граница. Те са дехидратирани. Много неща дехидратират. Кафе. Черен чай. Алкохол. Спортни напитки и енергийни напитки. Поп. И разбира се, упражнения.
Започнете с основната си линия - половината от телесното тегло в унции. Ако тежите 130, половината от телесното ви тегло е 65, така че 65 унции на ден е вашата базова линия. Това е около половин галон. Пийте това всеки ден в продължение на една седмица или така. Когато свикнете с това, започнете да пиете повече за вашите дехидратиращи фактори: унция вода за всяка унция кафе, черен чай, поп или енергийни напитки. Две унции вода за всяка унция алкохолна напитка. Литра (32 унции) за всеки час упражнения за изпомпване на сърцето. Да, в началото ще използвате много тоалетната, но бъбреците ви се адаптират за няколко дни. Вашето тяло и кожата ви ще ви благодарят.
Дали тези промени във вашата диета ще накарат акнето ви да изчезне? Обикновено не сами, въпреки че някои хора в тестовете показват значително подобрение за пет седмици. Но спазването на този съвет ще даде на кожата ви по-голям шанс, когато започнете с програма за почистване на кожата на специалист по акне. И останалата част от тялото ви също ще ви благодари.
13115 NE 4th Street, Suite 130 | Ванкувър, Вашингтон 98684 | 360-852-8457